《表4 实验组第3阶段训练计划安排》

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《8周核心力量训练对羽毛球专修大学生运动能力的影响》

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实验组每周进行2次核心力量训练（周一、周三）和1次技术训练，对照组同样每周进行2次一般力量训练和1次技术训练。训练干预时间为8周。强度控制在每个动作做4组*30s，每组之间间歇1min。在对实验组训练计划进行安排时，遵从核心力量训练由易到难，由简入繁的原则，特地分为了3个主要的训练阶段。分别是第1阶段（稳定状态下的静力性练习），它包括的主要训练内容有跪立侧俯身、坐视交叉腿转身、单肘侧支撑、直臂俯卧三点支撑、屈臂俯卧两点支撑还有直臂跪式单腿支撑。这个阶段主要在第1～3周实施。训练强度保持在每个动作坚持30s，每个动作做4组，间歇时间控制在5min。当训练进行到第4～6周时，此时进入第2阶段的训练（稳定状态下的动力性练习），它包括仰卧交叉打退、交叉腿侧身斜起坐、仰卧提臀抬腿、侧卧肘关节支撑顶髋、仰卧直臂支撑摆腿、仰卧屈臂支撑摆腿、仰卧侧摆腿、单肘侧支撑转体。训练强度保持在每个动作做20次，每个动作做4组，间歇时间控制在5min。第3阶段（借助器材进行核心力量训练）安排在第7～8周，这是对核心力量要求最高也是最难的训练阶段，分别有平衡坐在瑞士球上、仰卧肘支撑瑞士球、屈肘压瑞士球双脚支撑、仰卧瑞士球抬两腿、仰卧瑞士球转腰、坐瑞士球转身、坐瑞士球斜拉橡皮筋。在此之中，静力性的练习，强度保持在每个动作坚持30s，每个动作做4组，间歇时间控制在5min。动力性的练习，强度保持在每个动作做30次，每个动作做4组，间歇时间控制在5min。实验组训练的同时，对照组也进行相应强度的一般力量训练，包括卧推、深蹲等（表2～表4）。