《老年人长寿运动之道》求取 ⇩

第一部分 医学方面的提示2

1. 老年人的生理机能2

1.1恒常性(体内平衡)2

1.2呼吸机能4

1.3循环机能7

1.4肾功能10

1.5消化器官机能14

1.6内分泌功能18

1.7精神神经功能21

2. 老年人的疾病和对策25

2.1疾病的种类25

2.2恶性新生物31

2.3脑血管疾病32

2.4缺血性心疾病33

2.5高血压38

2.6老年痴呆41

3. 老年人的健康管理44

3.1疾病准备状态及其对策44

3.2健康管理方法及其问题53

4. 老年人的饮食生活60

4.1老年人的营养摄取状况60

4.2老年人饮食生活的特点64

4.3有营养的饮食生活67

第二部分 体力科学方面的提示72

5. 从体力测验看体力的变化72

5.1文部省颁发的体力测验项目72

5.2体力水平的评价74

5.3老年人的体力测验结果75

5.4以老年人为对象的体力测验84

6. 呼吸、循环机能的年龄性变化92

6.1最大吸氧量92

6.2从个别人看最大吸氧量的变化97

6.3氧债99

6.4最高心搏数102

6.5肺活量104

7. 日常生活的身体活动量106

7.1一日的平均步数106

7.2从步数看身体活动的模式110

8. 运动对身体的影响112

8.1慢跑爱好者的最大吸氧量112

8.2对身体组成的影响114

8.3最大运动与血液性状的变化115

8.4运动和体温节奏118

9.环境刺激与运动121

9.1高温环境121

9.2寒冷环境128

9.3高原环境133

10. 对各种运动的心搏反应135

第三部分 运动方法144

11. 指导运动的观点144

11.1医学方面的检查144

11.2血压、脉搏的测定及问诊146

11.3担任指导147

12. 体操150

12.1健康体操150

12.2坐椅体操165

12.3床上体操167

13. 步行和慢跑168

13.1步行168

13.2慢跑170

14. 利用球和器械的运动171

14.1软式排球171

14.2乒乓球175

14.3羽毛球177

14.4飞碟178

14.5套圈181

14.6门球181

14.7高尔夫球182

15. 其它运动183

15.1游泳183

15.2肌肉训练184

16. 野外消遣186

16.1民间舞蹈186

16.2运动会188

16.3野炊193

17. 健康指导教室的教学计划195

17.1教学计划的制定195

17.2教学计划的实施197