《老年健康长寿之道》

第一章 人口老龄化和老龄健康化1

第一节 人口老龄化是世界性课题1

一、全球老龄化即将到来1

二、中国亦将进入老龄化社会1

三、人口老龄化是重大社会问题1

第二节 老龄健康化是全社会的需求2

一、新的健康概念2

二、健康老年人可以继续创造财富2

三、健康是老年人的首要需求3

第三节 健康长寿是可以做到的3

一、人的寿命可以达到120～150岁3

二、寿命推算的科学根据4

三、健康长寿需要多方共同努力5

第二章 人体结构、功能的衰老与抗衰老7

第一节 生理过程、基本结构和衰老特征7

一、人体的正常生理阶段7

二、人体的基本结构与功能7

三、人体的衰老与抗衰老特征8

第二节 神经系统9

一、中枢神经系统9

二、周围神经系统14

三、内脏神经系统15

四、神经系统的衰老特征16

一、呼吸系统的结构19

第三节 呼吸系统19

二、呼吸系统的功能23

三、呼吸系统的衰老特征26

第四节 循环系统26

一、心血管系27

二、淋巴系33

三、脾脏35

四、血液35

五、循环系统的衰老特征38

第五节 消化系统39

一、消化管39

二、消化腺42

三、消化系统的衰老特征44

第六节 内分泌和代谢系统45

一、内分泌系统45

二、代谢系统49

三、内分泌和代谢系统的衰老特征51

第七节 泌尿系统52

一、肾52

二、输尿管54

三、膀胱55

四、尿道55

五、泌尿系统的衰老特征55

一、男性生殖系统56

第八节 生殖系统56

二、女性生殖系统58

三、生殖系统的衰老特征60

第九节 运动系统61

一、颅骨及面肌61

二、脊柱和胸廓63

三、上肢骨及主要关节64

四、下肢骨及主要关节65

五、运动系统的衰老特征65

第十节 感官系统66

一、眼66

二、耳68

四、舌69

三、鼻69

五、皮肤70

六、感官系统的衰老特征71

第十一节 免疫系统72

一、免疫器官72

二、抗原和抗体73

三、非特异性免疫73

四、特异性免疫74

五、主要组织相容性复合体74

六、免疫系统的衰老特征75

一、人类的疾病谱、病因谱和死因谱的变化76

第一节 影响健康长寿的主要因素76

第三章 健康长寿的要领76

二、医学模式的转变77

三、转换思维模式，改善生活方式78

第二节 健康长寿的习旨导原则79

一、自我保健医学的理论和方法79

二、综合平衡80

三、自我调适的方法82

第三节 营养平衡的八种营养素84

一、性质和作用84

二、调剂膳食平衡106

三、老年人维持营养平衡的原则115

一、心理健康对身体健康的巨大作用116

第四节 心理保健116

二、做好心理保健，增进身心健康120

第五节 体育锻炼138

一、锻炼的作用138

二、锻炼的效果138

三、锻炼的种类140

四、锻炼的原则142

五、锻炼中的自我保护143

第六节 生活平衡144

一、生活要规律144

二、情趣要多样146

三、改变不良生活、卫生习惯148

四、老年人日常锻炼、自我保健方法152

第七节 控制平衡及“三级预防”165

一、心理防卫165

二、第一级预防166

三、第二级预防167

四、第三级预防167

五、预防疾病从青少年做起168

第四章 老年常见病的防治169

第一节 高血压病及心血管疾病169

一、高血压病169

二、冠心病171

三、心绞痛172

四、心肌梗死174

五、急性心力衰竭176

六、心律失常178

七、猝死181

第二节 脑血管病183

一、短暂性脑缺血184

二、脑血栓185

三、脑梗死186

四、脑出血188

第三节 肿瘤190

一、病因190

二、鼻咽癌191

三、肺癌192

四、食管癌194

五、胃癌195

六、结肠癌和直肠癌197

七、肝癌198

八、膀胱癌200

九、乳腺癌202

十、子宫颈癌204

十一、皮肤恶性黑色素瘤206

第四节 糖尿病206

一、慢性支气管炎212

第五节 慢性阻塞性肺病212

二、支气管哮喘214

三、慢性阻塞性肺气肿215

第六节 老年性痴呆218

第七节 感冒219

第八节 肺炎220

第九节 消化性溃疡222

第十节 慢性萎缩性胃炎224

第十一节 慢性肝炎225

第十二节 肝硬化226

第十三节 慢性便秘227

第十四节 肥胖症228

第十五节 肾盂肾炎229

第十六节 泌尿系统结石231

第十七节 神经官能症232

第十八节 骨质增生症234

一、颈椎病234

二、腰椎骨质增生症235

三、骨性关节炎236

第十九节 骨质疏松症237

第二十节 肩关节周围炎238

第二十一节 甲状腺功能亢进239

第二十二节 老年期性功能减退240

第二十三节 更年期综合征241

第二十四节 前列腺肥大242

第二十五节 中耳炎244

第二十六节 老年性耳聋245

第二十七节 慢性鼻炎246

第二十八节 慢性咽炎247

第二十九节 老年性远视248

第三十节 青光眼249

第三十一节 老年性白内障250

第三十二节 龋齿251

第三十三节 牙周病252

第三十四节 皮肤瘙痒症253

二、综合平衡能防老，自我调适可延年255

一、仙丹补药难长寿，养尊处优易早衰255

第一节 长寿老人的共同经验255

第五章 长寿老人经验集锦255

三、古今中外秘诀集，8叟齐咏长寿歌256

第二节 古代老人长寿经验256

一、孔子256

二、孙思邈258

三、乾隆260

四、陆游261

五、华陀262

六、白居易264

七、武则天265

二、陈纳德266

一、陈嘉庚266

第三节 近代老人长寿经验266

三、齐白石267

四、沈钧儒268

五、梁漱溟269

六、邱吉尔270

第四节 健康长寿经验选粹271

一、身心健康的八项标准271

二、保健延寿十条建议272

三、日本的七点长寿诀窍273

四、养生三字经274

五、乐天长寿辞276

后记277