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前言1

一、养生益寿篇1

人过百岁，并非幻想2

人怎样活到100岁3

如果您想长寿，请记住4

健康长寿的公式5

影响中老年人寿命的六大因素6

郑集教授的健康长寿十诀7

美国胡佛博士的健身九原则8

美国专家提出的健身七要诀9

缩短人类寿命的十大因素10

从短命的原因探讨长寿之道10

十种人难享天年11

中老年人防衰十要素12

如何推迟大脑衰退13

人到中年，养生为要15

加减乘除养生法17

老年保健十二戒18

生活有规律是长寿的奥秘之一18

养生话“五足”19

养生忌“五劳”20

中国传统的养生之道——“藏精”21

养生之又一要诀——“通下”22

延年益寿的一项对策——降低体温23

顺从四季养生法24

睡眠养生法25

静坐养生法27

学会休息28

脑力劳动者最佳生活方式29

夫妻恩爱能长寿30

正确对待性生活31

养生保健不能单打一33

乾隆皇帝的养生秘诀34

日本推行的长寿法十则35

每日起居调理与保健方法35

毛泽东的健身之道35

（附）身心健康的八条标准37

（附）老年人身体健康标准38

（附）健康衰老自测法39

（附）人体二十四小时40

二、心理保健篇44

情绪与寿命44

心情愉快是长寿的一大秘诀45

怎样使心情愉快起来46

人生快乐十要诀48

乐观十二法49

老年养生“十乐”51

天天都过好日子52

愿您笑口常开53

怎样保持健康的心理55

道德高尚者长寿57

多做好事有益健康58

不畏老——健康的精神支柱59

怎样提高心理耐受力60

如何发泄和克制悲痛61

息怒十二招62

当您身处逆境的时候64

正确处理生活中的剧变66

孤独之害及其清除方法67

老年人怎样走出情绪的低谷68

怎样解脱委屈情绪70

清除妒忌心理71

逊思邈的戒“十二多”72

精神养生要做到“四忘”74

养生六常存74

三、饮食卫生篇76

学会饮食76

成年人每天该吃多少食品77

进食主食的科学79

世间第一补人之物——粥80

米、面制作的科学81

吃蔬菜益处多82

多吃绿色蔬菜好83

素食能防疾治病84

自我判断该吃哪几种维生素85

十种必需营养素的食物来源86

十种食物不宜多吃87

食物要保持酸碱平衡88

注意食物的“性”和“味”89

饮食必须讲究卫生90

一日三餐，道理何在90

切忌暴饮暴食91

吃得越多，寿命越短92

老年人的合理饮食93

日本长寿老人的饮食秘诀94

让人年轻的食谱95

食物太好，反而有害96

过食油腻，隐患无穷96

过食蛋白质、维生素和矿物质也会致病97

食用什么油好98

食盐不宜过量99

食糖也要适量101

食鸡蛋的科学102

饮水的科学103

饮茶的好处与饮茶之忌105

饮酒过多，缩短寿命106

运动使您年轻20岁109

四、运动强身篇109

久坐不动身，疾病会叩门110

耐力劳动就是好111

为了健康，跑步吧！113

散步健身的奥妙114

倒行是促进健康的好方法116

低强度运动更有益于健康117

运动锻炼应注意什么118

健身绝招——交替运动119

适宜于中老年人的室内运动121

常做保健操，身体自然好121

中年人锻炼只争朝夕122

锻炼加营养是治瘦的好方法124

学练气功，强身祛病125

全身按摩，健体强身126

男子性功能保健的自我推拿128

扑打运动是健身妙法129

提肛运动能强身治病130

腹式呼吸，强身延龄131

登楼有益健康132

怎样进行冷水浴133

中风的先兆及其预防133

怎样进行日光浴134

健身球的保健作用135

改善视力的眼球操135

维护听力的耳保健操137

多活动左手能推迟大脑的老化138

（附）陈立夫的健身按摩法139

疾病的十项警报141

五、疾病防治篇141

自我防癌十六则142

高血压病的防治146

动脉硬化的防治147

怎样防治冠心病（心脏病）148

糖尿病者必须控制饮食150

肠胃不适怎么办151

怎样清除体内污染152

警惕肝炎的传染153

肺结核患者须知154

肺炎的防治156

肺气肿的防治156

哮喘病的防治157

警惕肾盂肾炎158

尿路结石及其防治159

肩周炎的体育疗法159

骨刺的防治160

腰痛的体育防治法161

风湿与类风湿的防治162

老年性白障患者如何自我保养164

前列腺肥大的防治164

警惕早老性痴呆症166

如何防治眩晕症167

骨质疏松的防治168

便秘的防治169

令人烦恼的瘙痒症170

牙病的防治171

什么样的痣该切除172

经常感冒怎么办173

怎样推迟老年性耳聋174

冬令进补法175

六、生活顾问篇178

注意家庭的环境保护178

防止空气污染178

谨防居室污染179

当心煤气中毒180

警惕厨房污染180

注意油烟气的危害181

开窗通风换气好181

穿衣服应注意事项181

穿衣服要“春捂秩冻”182

汗湿的衣服宜勤换洗183

要勤换内衣183

被褥宜常晒184

忌睡弹簧床及坐软椅184

睡觉朝哪方好184

常熬夜有害健康185

要养成午睡习惯186

睡前洗脚，胜服补药186

睡前刷牙比晨起刷牙更重要187

正确的刷牙方法187

老人洗澡五不宜188

冷水洗脸好处多188

看电视卫生十条189

老人防跌189

迷恋麻将，有害健康190

健身锻炼三要诀191

晨间锻炼最好191

天亮前不宜到林中去锻炼192

忌在雾中运动192

锻炼要选择环境192

感冒发热不宜锻炼193

剧烈运动后不宜立即休息193

运动后不能马上洗冷水澡194

饭前饭后不宜剧烈运动194

运动时忌突然回头194

老人锻炼有九忌195

挺胸抬头有益健康195

经常梳头，健脑益寿196

多锻炼手指可增长智力196

吃饭有九忌197

以车代步，带来危害197

空腹有七忌198

饭后有五忌198

晚餐不能吃得太迟199

进食要细嚼慢咽199

单一素食不可取200

瘦人变胖食谱四则200

常吃过烫的食物会致癌201

吃肉莫忘吃蔬菜201

淘米多搓还是少搓好202

宴席上不宜劝酒202

如何去除食物中的黄曲霉素203

使用味精要得法203

做菜不宜过早放盐204

绿叶蔬菜切忌焖煮204

怎样减少蔬菜中维生素的损失204

谨防食物油中毒205

炒菜用油不宜过多205

炸过食物的油不能反复使用206

烧焦的鱼和肉不能吃206

油炸食品不可多吃206

谨防微生物性食物中毒207

不要吃未腌透的菜207

忌过多地食用腌菜208

霉变食物不能吃208

不要吃馊菜饭208

猪油渣不可吃209

动物肝脏不可多吃209

鸡屁股吃不得209

猪蹄是健身食品210

哪些人不宜吃鸡210

猪皮的营养价值比猪肉高210

骨头营养比肉高211

吃鱼好处多211

猪血也是保健食品212

天然的长寿食品——蕃薯213

营养之王——黄豆213

天然良药——大蒜214

洋葱的药用价值215

香葱的好处215

保健食品——萝卜216

生姜的药用价值216

长寿菜——海带217

长生果——花生217

适量吃醋好218

醋蛋作用好218

矿泉水是天然保健饮料219

吃水果应注意事项219

触目惊心的六个“一”220

警惕水果的寒性和热性220

传染病是怎样传染的221

怎样与传染病作斗争221

预防肠道传染病的“五要”与“五不要”222

不要随地吐痰222

忌咽痰223

不可蘸唾液点钞票、翻书报223

警惕破伤风224

要养成勤洗手的好习惯224

如何防范“气象过敏症”225

警惕红眼病225

如何防范中暑226

要提防受惊吓227

落枕的治疗227

打呼噜的危害及预防227

憋尿有害228

咳嗽忌急于止咳228

适当发烧有利于抗病229

六种人不能大笑230

谨防被动吸烟的危害230

忌常服安眠药231

不能干吞药品和躺着服药231

不要用茶水送药231

服中药也要择时232

分次服药的方法233

煎中药的时间、火候和方法233

（附）老人预防猝死九忌234

附录一235

一、养生健身八宜235

1、饮食宜合理235

3、情绪宜安宁242

4、疾病宜防治245

5、烟毒宜戒绝247

6、睡眠宜充足249

7、胖瘦宜控制251

8、生活宜有则253

二、保健歌三首257

1、养生三字经257

2、乐天长寿歌257

3、养生有妙术258

后记259

再版说明261

服药是饭前还是饭后好332

2、运动宜经常339