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第一章老年人年龄划分与健康标准1

一、有关老年人年龄划分的方法1

目 录1

二、人口老龄化与老年人口问题4

三、平均预期寿命6

四、长寿问题6

五、我国老年人口的现状及发展趋势8

六、健康老人的标准11

一、影响人类衰老的因素15

第二章影响人类衰老的因素及延缓衰老的措施15

二、人体衰老的主要表现22

三、延缓衰老的措施29

第三章中老年人如何提高自我保健能力38

一、自我保健及其范围38

二、学会自我保健40

三、定期进行健康体检52

四、血压测量与动态血压监测54

五、动态血压监测59

一、中老年人的营养需求64

第四章中老年人的营养、膳食与健康64

二、食物的营养价值71

三、中老年人的合理膳食84

四、中老年人的膳食调配原则85

五、中老年人常用药膳食品88

第五章生活方式与健康长寿91

一、“生活方式病”和“文明病”92

二、健康的“金钥匙”——健康教育93

四、合理膳食96

三、维多利亚宣言与健康生活方式96

五、适量运动104

六、戒烟107

七、心理平衡111

第六章体育活动与健康117

一、生命在于运动117

二、运动处方123

三、健身运动的基本要求134

四、运动锻炼的注意事项137

五、体力劳动不能取代体育活动145

六、医疗体育与健身145

七、利用自然条件健身151

八、健身器材的选用154

第七章 中老年人的心理健康156

一、什么是心理健康156

二、心理健康的标准157

三、中老年人的心理需求160

四、如何自我判断心理是否健康160

五、中年人常见的心理问题与保健162

六、漫谈老年人心理保健170

一、生活质量的概念195

第八章生活质量的提高与健康195

二、从哪些方面提高生活质量198

三、创造良好的社会环境205

四、改变不良的嗜好209

五、亲朋交往注意礼节213

六、家庭养花216

七、中老年人更应美容化妆220

第九章矿物质、微量元素与健康227

一、矿物质、微量元素与食物链227

二、食盐利弊细说227

三、钾与人体健康232

四、生命的激活剂——镁234

五、钙——神奇的矿物质237

六、微营养素——微量元素的必需性和重要性243

第十章微循环与健康251

一、微循环及其特点251

二、微循环与人体健康252

三、常见心血管病的微循环改变257

四、脑血管病的微循环改变259

五、糖尿病的微循环改变260

六、改善微循环的方法262

第十一章茶、酒与健康264

一、茶264

二、酒与药酒279

第十二章中医自我保健法295

一、自我保健按摩295

二、保健针灸301

三、气功309

四、保健功312

五、综合调理316

六、经络全息保健刮痧法318

第十三章养生与食养329

一、中医养生的基本观点329

二、养生保健的基本内容330

三、食养337

第十四章中老年常见病防治347

一、高血压病347

二、冠心病350

三、急性心肌梗塞352

四、糖尿病354

五、缺碘性甲状腺功能减退症358

六、肺结核361

七、骨质疏松症362

八、颈椎病365

九、老年期痴呆综合症367

十、帕金森病370

十一、前列腺疾病375

十二、便秘378

十三、跌伤383

十四、中老年常见肿瘤的早期发现与预防384

一、口腔健康与身体健康的关系400

第十五章 中老年人常见口腔疾病的防治400

二、几种常见的口腔疾病401

三、与拔牙有关的问题405

四、与镶牙有关的问题407

五、如何进行口腔卫生保健410

第十六章中老年妇女保健413

一、什么是更年期413

二、更年期妇女的生理特点414

三、更年期妇女的心理特点417

四、更年期综合症的预防保健418

五、绝经后期妇女保健的要点421

六、女性生殖器和下泌尿道的卫生保健424

七、性功能衰退的预防保健425

八、不可忽视的三个问题426

第十七章中老年人的性与健康430

一、性与健康430

二、老年人享有性爱权利431

三、中老年人性生理变化434

四、影响老年人性功能的因素437

五、中老年人性功能与疾病441

六、中老年人性和谐与锻炼447

七、老年人婚姻450

第十八章中老年人的急救452

一、急救概念452

二、生命处在危急情况的识别454

三、紧急呼救“120”456

四、心肺复苏458

五、冠心病急症461

六、脑血管病急症464

二、老年人家庭护理的概念和人员组成469

第十九章老年人的家庭护理469

一、老年人家庭护理势在必行469

三、老年人家庭护理的原则及内容470

四、老年人日常生活护理472

五、久病卧床及高龄老人的家庭护理475

第二十章 中老年人旅游与健康481

一、如何选择旅游地点481

二、选择适宜的交通工具482

三、外出旅游的准备及注意事项485

四、旅游的卫生保健知识488

五、旅游中注意的问题和处理办法490

六、旅游常见疾病的简易防治491

七、哪些人不适合旅游493

第二十一章中老年人如何就医和用药494

一、到医院如何看病494

二、化验须知495

三、常用检验498

四、常用检验英文缩写504

五、怎样看化验结果505

六、医学影像学检查在中老年保健中的作用518

七、家庭用药原则520

第二十二章保健品的选用526

一、口服保健品的选用526

二、医疗保健仪器的选用529

三、健身器材的选用530

四、助听器的选用532

五、眼镜的选用533

附录一中华人民共和国老年人权益保障法535

附录二中国老年保健协会简介542

附录三北京主要医院电话及乘车路线543