《老年人的运动》

一、老年人运动与健康长寿1

（一）生命在于运动1

（二）运动能推迟衰老4

二、老年人需要体育锻炼8

（一）脑力劳动者需要体育锻炼8

（二）体力劳动者同样需要体育锻炼10

三、老年人体育锻炼的原则12

（一）因人而异12

（二）循序渐进13

（三）持之以恒13

（四）动静结合14

（六）安全第一15

（五）合理安排15

四、老年人体育锻炼的监督16

（一）医务监督17

（二）自我监督25

五、老年人体育锻炼的内容和方法27

（一）体育锻炼的内容28

（二）体育锻炼的选择29

（三）体育锻炼的方法30

六、老年人常用的体育锻炼项目34

（一）太极拳34

（二）气功39

（三）按摩42

（四）八段锦45

（五）易筋经52

（六）五禽戏59

（七）老年保健体操63

（八）卧床老年人健身操69

（九）高龄和体弱老年人靠椅健身操72

（十）老年迪斯科75

（十一）门球77

（十二）日光浴77

（十三）空气浴79

（十四）水浴79

七、老年人常见慢性疾病的体育疗法81

（一）高血压病的体育疗法82

（二）冠心病的体育疗法84

（三）慢性气管炎和肺气肿的体育疗法89

（四）糖尿病的体育疗法92

（五）失眠的体育疗法94

（六）肥胖病的体育疗法97

（七）慢性胃肠疾病的体育疗法101

（八）便秘的体育疗法103

（九）颈椎病的体育疗法107

（十）肩关节周围炎的体育疗法113

（十一）关节炎的体育疗法117

（十二）驼背的体育疗法120

（十三）瘫痪的体育疗法121

（十四）痔疮的体育疗法125

（十五）过敏性鼻炎的体育疗法127