《老年人健康测试与运动处方 有氧运动对心血管系统疾病的防治》求取 ⇩

一、老年保健体育的实态调查及评价1

（一）台阶测试1

（二） 现行老年保健运动强度的实态调查5

1．各单项运动强度5

2．一次锻炼课的时间分配及心率动态8

（三） 问卷调查13

1．患病情况14

2．参加运动情况15

3．体重情况17

二、心血管系统疾病与有氧运动18

（一）新技术革命与运动不足病18

（二） 有氧运动的发展与作用21

（三） 有氧运动的生理效果25

1．增生毛细血管25

2．降低血压27

3．保持血管粗度、提高弹性、清除血管壁的沉积物质29

4．增强静脉血液回流30

5．促进冠状动脉侧枝循环31

6．增加肺通气量和血液量32

7．降低血胆固醇标度33

三、运动处方的制定34

（一）运动处方的意义34

1．什么是运动处方34

2．研究有中国特色的运动处方36

（二） 制定运动处方的原则37

1．怎样选择运动项目37

2．怎样确定运动强度40

3．怎样确定运动量43

4．锻炼次数（周）45

5．心率测量法46

（三） 运动处方实例47

1．快步走处方47

2．慢跑处方49

3．迪斯科舞（健美操）处方52

4．门球、回春保健操、各式太极拳、气功处方53

5．做体操处方54

6．上、下台阶处方（适于室内）59

（四） 美国、日本为成年人制定的运动处方提纲63

四、老年人几种常见病的运动处方66

（一）老年高血压、冠心病患者的运动处方66

（二） 老年肥胖症的运动处方69

（三） 老年糖尿病患者的运动处方71

（四） 老年慢性支气管炎、肺气肿患者的运动处方75

（五） 老年退行性关节炎（髋、膝关节炎）的运动处方77

（六） 老年颈椎病、肩周炎的运动处方84

五、中老年人饮食91

（一）基础代谢91

（二） 作业代谢92

2．蛋白质93

1．碳水化合物93

（三） 营养素的作用93

3．脂肪94

4．维生素95

5．矿物质96

6．营养素的摄取量96

（四） 老年人的保健食谱97

（五） 饮食与胆固醇99

（六） 饮食习惯与寿命的关系101

（七） 肥胖者与节食102

六、实施有氧运动的收获（55例小结分析）105

七、附录：健康检查法（心血管系统）112

（一）健康生理学对心血管系统健康水平的简易测定法112

（二） 库珀1.5英里（2.400米）跑的心血管系统健康检查法113

（三） 算健康“点数”检查法118

（四） 米勒罗比和巴伦两博士对动脉血栓症的121

检查法121