《中老年运动迪斯科》求取 ⇩

中老年运动迪斯科动作分解说明1

第一部分准备活动（共7节）1

第一节 踮脚、臂伸展（4×8拍）1

第二节 颈肩运动（12×8拍）3

第三节 扩胸体侧屈（4×8拍）6

第四节 手指手腕关节活动（4×8拍）7

第五节 腰部活动（8×8拍）9

第六节 下肢活动（4×8拍）11

第七节 全身舒展活动（8×8拍）12

第二部分分项运动（共5类11项）13

第一类水上运动13

第一节 游泳（4×8拍）13

第二节 踩水（6×8拍）14

第三节 划船（4×8拍）17

第四节 滑冰（8×8拍）18

第二类游戏类20

第一节 踢毽（4×8拍）20

第二节 跳绳（8×8拍）21

第三类 竞走（此项适于表演，个人亦可做）22

第四类球类运动23

第一节 打篮球（4×8拍）23

第二节 打乒乓球（4×8拍）26

第三节 踢足球（4×8拍）27

第四节 打排球28

第五类 骑自行车（表演时，可做为退场动作）31