《最新长寿之道》求取 ⇩

目录盛世更愿人长久（代序）第1章　导致衰老的内在因素1

一、大脑与衰老2

二、内分泌与衰老4

三、自身免疫与衰老6

四、“生物钟”与衰老8

五、细胞分裂与衰老9

六、遗传与衰老11

七、胶原、“自由基”与衰老13

八、溶酶体、类脂色素与衰老15

九、性别、身高与衰老17

十、体温、其它“内因”与衰老21

第2章　衰老的症状23

一、皮肤24

二、体重25

三、毛发和指甲26

四、身高28

五、眼睛29

六、耳朵31

七、鼻　　　　　　　　　　　32

八、口腔及消化系统32

九、骨骼和肌肉34

十、心脏、肝脏和血管35

十一、肺和呼吸道37

十二、泌尿和生殖38

十三、脑和神经39

第3章 延缓衰老的自我控制因素42

一、饮食调节　　42

二、精神状况50

三、体育锻炼54

四、嗜好57

五、作息起居63

第4章　长寿老人经验谈66

一、调节饮食．注重营养66

二、乐观豁达．家庭和睦74

三、生活规律．早睡早起79

四、坚持运动．适当静养80

五、讲究卫生．习惯良好87

第5章 延缓衰老的生活准则92

一、营养全面的饮食92

1．以素为主的杂食方式92

2．饭前饮水、饭后用茶105

3．饮少量啤酒108

4．增加餐次109

5．细嚼慢咽110

6．饮食防癌的一些原则110

7．适当补充抗衰食品113

二、科学而又有规律的日常生活117

1．早睡早起，保持良好睡眠117

2．保持适宜的室内温度121

3．冷时多穿，热时脱下122

4．看电视要有节制123

5．适量适时服药124

6．适宜的性生活125

三、保持愉快的情趣和充实的生活 ？1．幽默风趣．笑口常开126

2．泰然处事．心平气和128

3．有选择地欣赏花卉与音乐129

4．兴趣广泛．生活充实132

5．夫妻恩爱．及时配偶134

6．处好“代际”关系136

四、多多活动和持久地进行轻度运动138

1．步行139

2．太极拳140

3．坚持做一定量的周身活动141

4．登楼梯142

5．慢跑143

6．按摩144

五、养成并保持良好的卫生习惯147

1．勤洗手147

3．不要用手指沾口水翻书点钞148

2．注意进餐卫生148

4．睡前刷牙、饭后漱口149

5．科学地洗澡150

6．睡前用热水洗脚152

六、戒烟和白酒153

七、勤动脑155

第6章　用辩证的观点对待强身缓衰诀窍159

一、珍馐未必是最佳补品160

二、精神作用往往强于药物疗效161

三、医生和药物亦能给人添病163

四、过激运动不如“静养”167

五、睡眠并非多多益善171

六、瘦削不及偏胖173

七、在“莫衷一是”时要三思而行176

科学使人长寿 结束语186

附录1 个体寿命预测192

一、先天因素对寿命影响的系数值193

二、社会环境因素对寿命影响的系数值199

三、自我控制因素210

四、预先测算寿命实例216

附录2 周身活动法221

附录3 主要参考资料229