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一、健美长寿要诀1

(一)健美概要1

健康的新概念1

衡量身体健康的标志2

健康性格的结构2

老年健康的标志3

儿童健康的标志4

女性健美的标志5

健康家庭的特征5

(二)名人谈健身养生6

毛泽东谈长寿之道6

谢觉哉的长寿十诀6

苏联医学教授伊万诺夫的保健法8

美国里根的健康诀窍8

姚雪垠的健身七律9

乾隆的养生十六字诀9

世界健美女明星简方达的七项饮食准则10

康德的三条健身法11

孙思邈“十二少”养生法11

孔子的保健“八不食”11

苏东坡的食疗健美妙方12

陆游长寿的原因12

(三)中外保健歌诀13

我国专家新论健康长寿之诀窍13

国内外老寿星的启迪14

世界长寿之乡的秘诀15

美国科学家提出延年益寿七律15

美国军人的七条保健饮食规则16

日本民间的“八少八多”长寿歌16

我国民间的“十叟长寿歌”16

传统养生十六宜17

保健格言与长寿谚语拾零19

乐观精神--延年益寿的要则20

(四)情绪、环境与健康20

情绪不佳的几种调节法22

培养良好情绪的原则22

心理卫生的准则23

笑大有好处23

哪几种人不宜大笑24

劝君莫压抑情绪25

解愁、制怒养身法25

勤用脑可延年益寿26

健脑益智的要则26

消除疲劳永葆青春27

花香可影响人的情绪和健康27

(一)生命在于运动29

为什么运动能长寿29

二、运动保健29

脑力劳动者坚持适度锻炼能健身益寿30

步行好，快步行更好31

跳舞有益于健康31

打太极拳能抗老延年32

(二)运动的科学33

早晨运动的利和弊33

晨跑之“三要三忌”34

长跑与生活起居35

中老年人健身跑须知35

老年人冬季慢跑应怎样呼吸36

夏季跑步应注意事项37

饭后百步走并非人人皆宜37

练气功应坚持的几项原则38

运动饮水要注意的问题38

按摩法简介39

(三)自我按摩及保健操39

按摩疗法常用穴位介绍41

传统中医除病、健美按摩运动45

中老年保健强身简易按摩法47

祛病延年二十势48

床上“八段锦”按摩60

床下“八段锦”体功65

防衰健身按摩法68

流行日本的防人体老化体操68

结合日常生活十项健身活动70

利用零星时间保健锻炼十法71

健脑操73

颈保健操74

牙齿健美功74

眼保健操75

腰背健美操76

健腹操76

健脾胃的自我按摩77

神奇的男性铁裆功78

腿脚保健操79

穿高跟鞋妇女的足部运动80

有益于健康的深呼吸运动81

倒立疗法81

看电视等“坐着的保健操”82

简易消除疲劳操83

(四)常见病症的运动疗法84

进行体疗须知84

治疗头屑的自我摩法85

头痛的自我按摩疗法85

高血压的体疗法85

颈椎病的体疗法86

肩周炎的体疗87

治疗落枕的自我按摩87

腰肌劳损的体疗88

腰腿痛的体疗89

治疗腰痛、矫正驼背的反走法90

关节炎的体疗91

肺气肿的体疖91

慢性肠胃病的体疗92

老年性便秘的体疗93

防治痔疮的体疗法93

女性盆腔炎的体疗法94

足跟痛的运动疗法95

防治失眠的医疗体操95

预防感冒的简易按摩96

治疗抽筋的简易方法96

减肥锻练法97

人体需要的六大类营养素99

三、营养学与食疗法99

(一)营养知识与饮食习惯99

各种营养素的主要来源101

食物营养之最102

常用食物的主要营养成分102

营养知识十问104

食疗保健歌两首106

食物可以改善人的性格107

怎样进食才能达到一天的营养要求107

一日三餐谈108

撒切尔夫人的早餐及其它109

五种饮食习惯的弊端109

吃饭“十不要”110

用筷的“八种”忌讳110

脑力劳动者的饮食111

(二)不同人员的饮食疗法111

肥胖者的饮食112

消瘦者的饮食112

成年者的饮食113

老年者的饮食114

正常老人的食谱116

吃素者的饮食116

虚弱者的食补117

冠心病人的食疗118

高血压病人的食疗119

低血压病人的食疗120

糖尿病人的食疗120

胃病患者的食疗122

肾病患者的食疗123

支气管炎患者的食疗123

风寒性咳嗽患者的食疗124

痢疾病人的食疗125

妇女痛经的食疗126

便秘患者的食疗127

感冒患者的食疗127

(三)不同食物的食疗价值128

十五种常见保健食品的功用128

能抗衰老、抗癌的食物130

易致人衰老的物质131

十种降血脂的食物131

能预防脑溢血等病的食物132

七种能软化、保护血管的食物132

益于睡眠的食物133

健脑益智的食物134

能保持记忆的食品135

益于“五官”的食物135

服维生素过多也有损健康136

自我判断该服哪种维生素136

自我判断不该吃哪些食物137

自我判断吃什么水果好138

肾炎患者在什么情况下忌吃香蕉139

哪些人不宜喝牛奶139

哪些人不宜吃螃蟹140

大豆为何称为“长寿食品”140

另一种“长寿食品”--红薯141

不要小视土豆的价值142

绿豆的五种药用价值143

芹菜可治的六种疾病143

劝君常吃纤维素144

柿子的多种药用功能145

香蕉的清热润肠作用145

梨的药用价值145

甘蔗的多种药用价值146

苹果的医疗作用146

山楂的医疗价值147

西红柿的健美和治疗作用147

红枣的补血安神、健脾等作用147

花生的医疗作用148

葵花子的抗老防病作用148

豆角能补肾健胃149

辛辣食物的药用价值149

食油的营养保健及美容作用150

滋补品蜂蜜的医疗价值151

能治病健身的蜂花粉151

菊花的药用和食用价值152

补肝肾、抗衰老的枸杞子152

防衰老的牛骨汤153

牛奶有降低胆固醇的功用153

十五种粥的食疗作用154

三豆汤的医疗作用154

豆浆的营养及药用价值与牛奶比较156

(四)有关饮料的学问157

饮水的六条注意事项157

开水久煮有什么害处158

日本医学者谈茶的十种医疗保健作用159

饮浓茶的六种弊病160

茶叶不宜冲泡次数过多160

隔夜茶漱口、洗头有奇效161

老年人饮茶的方法161

不宜用烫开水冲服营养品161

喝啤酒的十大好处161

啤酒的保管与饮用162

适量饮酒之益与过度饮酒之害163

空腹饮酒有什么不好163

胖大海冰糖茶可治干咳、失音等症163

多喝咖啡有害无益164

吃冷饮要适时、适量164

(五)营养卫生及其他165

油的营养卫生165

油煎食品不应吃得过多过快165

食盐的营养卫生166

盐的十五种妙用法166

食醋的营养卫生167

醋的六种烹调作用和八种医疗功效168

酱油的营养卫生169

食用味精的科学169

春季和夏季食物中毒的预防170

吃糖过多易使人脾气暴躁171

怎样食胡萝卜能充分吸收营养171

米饭为何现做现吃172

拌凉菜如何消毒172

吃饭时应保持最佳心理状态173

吃烧焦的肉有害健康173

夏天少吃皮蛋为好173

四、美容美形谈175

(一)面部美谈175

皮肤的功能及类型175

影响皮肤健美的三大外部因素176

运动与皮肤健美176

美容之十忌177

怎样使你的面部皮肤保持青春美178

中年妇女的护肤179

工人、农民的护肤179

老年人的护肤180

男性美及其面部修饰181

如何防止和减轻脸上的皱纹182

如何防止和消除嘴角边皱纹183

如何防止和消除眼周围皱纹183

延缓皮肤衰老的一个重要手段184

皮肤健美与饮食营养184

食物美容法185

瓜果外用美容法186

药草美容法186

医疗美容法187

按摩美容法188

冬天怎样保护皮肤189

日本专家提倡的新式健美洗脸法189

适于男性护肤美容的蒸气熏面法189

咀嚼习惯影响面容190

吸烟损容颜190

年轻人面部汗毛多怎么办191

护肤美容小验方十则192

护肤增颜的简易涂剂193

防止皮肤衰老的“面膜剂”194

内服外用兼备的美容佳品珍珠和柠檬195

美国专家提出的眼部健美妙方196

自我清除“迷眼”异物之法196

哪些单眼皮的人适合做双眼皮美容196

怎样使黄牙齿变为白牙齿197

防止和消除雀斑的若干方法197

青年人面部粉刺的若干防治法198

面部其它七种常见病的治疗验方199

常见的老年面部皮肤病及其治疗202

(二)发部美谈203

头发的生理特点及影响头发的因素203

如何科学地护理头发204

怎样按你的脸型选择和保护发型205

促进头发健美的食物206

妇女保持秀发的洗头学问207

简易护发验方五则208

烫发之美及应相隔的时间209

染发之美及染发剂使用209

脱发等七种发部疾病的疗方210

少白头怎么办212

治疗白发的体操和药方212

洗染白发的七种小验方213

(三)形体美谈214

人体美应具备哪些条件214

女性怎样保持健美体态214

著名电影演员夏梦谈保持形体美的方法216

怎样使不同体型的青少年身材匀称健美216

个子矮怎么可以长高些217

计算人标准体重的公式218

减肥验方218

新奇的吃肉减肥法219

增肥验方220

日本流行的妇女体态美“企鹅操”220

美国的女性防胖健美操222

姑娘莫为胖发愁223

如何做到姿态美224

不良习惯有损形体美225

促进女性胸部丰满健美的锻炼法226

女性臀部减肥健美运动227

如何使腿的线条优美229

日常家务中如何养成健美的体态229

男子健美要注意矫正“溜肩”230

影响美容美形的药物230

(四)妆饰美谈231

漫谈生活化妆的作用231

生活化妆方法简介232

冷天和热天的不同化妆方法234

眼眉的化妆技巧235

唇的化妆与整个面部化妆怎样协调236

如何选择理想的化妆品237

涂脂抹粉要因人而异237

怎样用香水238

用化妆品皮肤过敏的人怎么办239

佩戴耳环、项链和戒指的学问239

怎样依体型选择服装240

怎样按肤色选配衣色241

胖人穿衣之“五忌”241

穿西装的讲究242

能改变妇女体型的服装243

五、中老年及妇幼康乐244

(一)中年保健244

人到中年防早衰244

中年保健须知245

关于中年人防衰保健的十大要则246

中年人晚餐过量对健康有害247

中年健身防衰滋补药膏的自制及服用法249

中年知识分子滋补药膏250

中年农民的滋补药膏250

中年妇女的滋补药膏251

中年人的肾脏保护252

中老年人防治骨刺的方法252

(二)老年养生253

人到老年要益寿253

老年保健须知254

关于老年人强身保健的十条建议256

自我测定心理是否老化256

长寿老人心理特点的五种表现257

怎样调节老人的饮食258

怎样科学安排老年人一日生活258

老年人的五种不正常营养状态259

三十种老年人保健佳品260

适合老年人食用的一些水果260

适合老年人防暑的一些饮料261

肥胖老人应重视糖尿病的预防262

老年骨质疏松症的预防262

老年人前列腺肥大的表现及治疗263

老年人尿路感染及其防治264

老年人如何进行日光浴265

老年人洗澡应注意什么266

老年人长时间穿平底拖鞋无益266

老年人脚的保护267

(三)妇女卫生267

各种年龄妇女的进补267

妇女妊娠时要预防胎儿畸形268

孕妇摄入鱼肝油和钙过多对胎儿不利268

产妇一天吃几个鸡蛋能保证营养需要269

女子产后如何防肥胖269

奶疮及其防治办法270

一剂有效的催乳验方271

怎样治疗阴道炎271

解除痛经的两种好方法272

妇女洗澡应注意什么273

女性月经期能否洗澡274

长期穿牛仔裤会引起不孕274

女性为什么不宜穿尼龙内裤275

妇女性生活应注意的问题275

那些妇女不宜口服避孕药275

(四)儿童健康276

儿童身体健康十忌277

儿童心理健康十忌278

怎样使你的孩子长高些279

小儿肥胖之危害279

儿童的早餐应予重视280

如何纠正孩子的偏食习惯281

喂母奶婴儿应注意补充含铁食物282

儿童每天睡多久为宜282

婴儿仰睡益于面容美283

不可忽视幼儿的足部保暖283

幼儿驼背如何矫治284

怎样防治“儿童近视”284

婴幼儿腹泻及其防治285

要重视和预防新生儿低血糖症286

小儿发热的医疗护理287

玩具与儿童健康287

(一)健康卫生常识289

视舌象知疾病289

六、生活保健与常见病防治289

观尿色辨症状290

看指甲判健康290

大脑左右半球功能新说290

日常生活中八种不良习惯的危害291

怎样利于青春期的健美发育293

怎样延缓更年期的衰老过程294

为何呼吸要用鼻不用嘴295

缩小腰围利于避免患心血管病295

心脏保健之五忌296

细嚼慢咽有防癌和美容之妙297

铝能致人衰老和引起脑病297

为什么要注意钞票卫生299

如何讲究高考前的脑力卫生299

养生治病奇法四则300

如何合理掌握服药时间300

(二)家庭保健须知301

家庭急救八种情况的处置301

家庭和睦、夫妻恩爱能长寿302

怎样掌握性生活的频率303

夏季家庭常备哪些药好304

冬季服用补品、补药应注意什么305

家庭中应配制些什么药酒306

看电视久了应洗脸和饮茶306

电扇久吹为何有损人体健康307

请不要忽略这些部位的卫生308

久坐沙发有什么不好308

哪些人不宜睡沙发床308

睡不着怎么办309

如何克制老人失眠310

睡得太多易发病310

枕头的种种学问311

注意净化居室的空气312

(三)洗漱的学问313

刷牙的最佳时间和方法313

饭后如何漱口313

冷水洗脸有什么好处314

怎样洗手好315

养成晚睡前温水洗脚的习惯315

热水浴及其洗澡的科学315

冷水浴及其锻炼的要领317

冷水浴、冷敷与关节炎防治318

水疗的作用318

马寅初的健身“热冷浴”319

(四)一些常见病的防治320

五种头痛的疗法320

冬末春初常见的眼病及其防治321

嘴唇干裂及其预防322

鼻孔出血如何防治322

口腔溃疡及其防治323

高脂血症及其防治324

动脉粥样硬化及其预防325

中风先兆及其预防326

心血管病人自我治疗四则327

美尼尔病及其治疗328

细菌性痢疾及其防治328

腰椎间盘突出症的防治329

急性扭伤后的冷敷和热敷329

治疗皮炎、湿疹五忌330

夏季皮炎的防治方法331

四种单纯、习惯性便秘的中药疗法332

男子遗精及阳萎的治疗333

谨防“现代文明病”334

治疗烫伤的六种简便有效处方335

(五)小偏方拾零335

治疗腋臭的八种验方336

治疗冻疮的十种偏方337

巧治牙疼五法338

治疗鸡眼的四种疗方338

怎样治疗疥疮339

防治感冒的若干偏方339

不用吃药的感冒新疗法340

猪蹄汤可治胃病340

蜂蜜茶可治咽炎341

山楂、茶叶煎饮可治肠炎、痢疾341

红小豆泡白酒能治急性腰扭伤341

儿童误食小硬物服韭菜有奇效341

用蚯蚓加白沙糖治耳聋有良效342

警惕药物中毒性耳聋342

用豆腐泔水或醋浸鸡蛋治瘊子有特效342

白癜风的中医治疗343

被狂犬咬伤后怎么办344

被毒蛇咬伤后怎么办344

桔皮的五种妙用345

牙膏的七种妙用345

如何除去手指上的烟迹346

一剂抗老防衰的秘方346

七、癌症的防治347

(一)致癌的有关因素347

世界癌症发病率347

生活方式与癌症348

浅谈致癌的食物349

不可吃和不宜常吃的食物350

食过量脂肪易导致癌症350

患食道癌与哪些因素有关351

吸烟与肺癌发病率352

肝癌的主要病因352

以肉食为主的妇女容易患乳腺癌353

饮水过多可致膀胱癌353

(二)防癌的各种措施354

欧洲有关国家颁布的九条防癌保健条例354

日本重新修改的预防癌症十二条355

美国提出的七项防癌守则356

浅谈防癌的食物356

预防癌症的饮食原则357

生食法可抗癌358

生吃大蒜有抗癌作用359

常食哪些蔬菜有助于防癌359

钙质有助于抗癌及防治心血管病360

胡萝卜素可预防癌症361

体育锻炼利于癌症治疗362

国外专家证实长跑能防癌362

(三)注重早期发现和治疗363

世界卫生组织提出癌症的八个早期信号363

常见癌症的先兆表现363

五种治疗癌症的新法365

怎样早期发现胃癌366

年轻人也应警惕患胃癌367

怎样早期发现食道癌367

肝癌的早期发现和治疗368

酒精有治疗肝癌的效果369

怎样早期发现肺癌369

怎样早期发现和防治直肠癌370

怎样早期发现乳腺癌370

怎样早期发现子宫癌371

阴茎癌的早期发现及防治372

色素痣恶变的早期发现及预防373

要警惕“超级癌症”--爱滋病374