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第一章人体健康的标准、特征1

一、人体健康的新标准1

二、身心健康的标志1

三、老年人健康的特征2

四、中年人健康的特征3

五、青少年心理健康的标准4

六、青少年良好性格的特征4

七、怎样衡量你的体质5

八、中年人体力年龄测定法6

九、头脑年轻程度的测验方法和指数7

十、自测老龄化程度的方法和标准8

十一、中国标准人8

十二、你想知道你的体型吗？9

十三、胖与瘦的辨证法10

十四、长寿者的体态与相貌11

第二章专家、名医论养生与长寿13

一、中国传统养生文化的学派13

二、华佗的养生观15

三、曹操的养生观16

四、医圣孙思邈的《养生铭》17

五、蒲松龄的健身观18

六、毛泽东论休养与健康19

七、毛泽东倡导的养生法20

八、养生木桶论20

九、谈谈宫廷长寿药物23

十、古代名医论节食24

十一、“饮水”养生观26

十二、论养生之道28

十三、延年益寿八要诀39

十四、与白领阶层谈日常保健46

十五、五种适养 有益长寿48

十六、有助健康长寿的“少和多”49

十七、话养生49

十八、春夏养阳 秋冬养阴52

十九、现代长寿名人的养生观54

二十、怎样讲究心理健康55

二十一、心理健康也需要丰富的“营养56

二十二、健康之道在于“和”57

二十三、老年保健应从年轻时做起59

二十四、保健专家忠告年过40岁的男人60

二十五、中年人养生“三字经”61

二十六、节奏——中年保健的钥匙62

二十七、中年人的健脑之道63

二十八，长寿自有秘诀在——漫谈中老年保健65

二十九、带病亦能长寿——和体弱多病者谈养生68

三十、老年人如何安度“调整期”69

三十一、做好四季保健 定能健康长寿70

三十二、春季养生肝为先74

三十三、秋季养生肺为先75

三十四、冬季养生肾为先76

三十五、长寿不是梦想78

三十六、老年学专家谈日本人的长寿之道81

三十七、国际著名科学家谈延年益寿82

三十八、欧洲名医佐治马德斯论长寿84

三十九、美国保健专家设计的健身计划86

四十、美国卡尔迈博士论长寿86

四十一、美国专家谈哪些人能长寿？86

四十二、日本专家谈哪些人与长寿无缘？87

四十三、日本松木康夫论长寿87

四十四、德国的长寿法则88

四十五、俄罗斯的“长寿公式”89

四十六、世界老年医学会的十条建议90

四十七、孔明为何难长寿？91

四十八、长寿之道在于“恒”92

四十九、平衡——人体健康的保护伞94

第三章中外名流的长寿秘诀96

一、孔子为何能长寿？96

二、金世宗的养生之道97

三、孙权的长寿之道99

四、武则天的长寿之道99

五、杨贵妃的养生秘诀100

六、白居易的养生之道102

七、陆游的长寿经103

八、苏东坡的健身秘诀103

九、乾隆皇帝高寿之秘104

十、郑板桥的养生之道107

十一、高桐轩的“十乐”养生107

十二、欧阳修的“五友”养生108

十三、表枚的养生经109

十四、胡逸民的长寿之道110

十五、毛泽东的沐浴健身111

十六、周恩来的养生之道112

十七、邓小平的长寿秘诀113

十八、陈立夫的长寿秘诀114

十九、张群的“不老歌”116

二十、梁漱溟的“养生铭”116

二十一、张学良将军的长寿之道116

二十二、向守志将军的保健要领117

二十三、程思远的养生之道118

二十四、陈嘉庚的养生之道119

二十五、陈翰笙的长寿之道120

二十六、汪静之的养生之道121

二十七、马寅初的养生之道122

二十八、刘海粟的长寿秘诀124

二十九、黄养辉的“养生铭”125

三十、费新我的“养生经”125

三十一、刘心武的心理保健操127

三十二、干祖望的养生之道128

三十三、秦怡的健身法135

三十四、曾淑贞的健身之道137

三十五、谢添养生“六字真言”138

三十六、全国健康老人刘起的健身之道139

三十七、江苏健康老人王冠千“四有”养生法140

三十八、百岁道姑的长寿之道142

三十九、百岁伉俪的长寿之道143

四十、美国总统的健身之道144

四十一、日本吉村孙三郎的长寿经验145

四十二、日本横山大观长寿之秘146

四十三、达尔文生物钟养生法147

四十四、康德的健身之道148

四十五、古代文人养生七则150

四十六、养生保健十诀151

第四章运动与健康153

一、实施健身《纲要》增强人民体质153

二、我国古代的医疗体育154

三、中国养生十六宜156

四、起床前的健身操159

五、拍打健身法160

六、头部保健操162

七、快速健脑功163

八、浴头保健功163

九、鼻部保健功164

十、益寿妙法——引耳健身功164

十一、古人的眼保健功166

十二、简易养目法167

十三、祛病强身的“练舌功”168

十四、唾液养生法169

十五、保护牙齿的基本功171

十六、腿脚保健 延年益寿172

十七、劳宫摩涌泉 祛病又延年174

十八、经常推手 健康长寿175

十九、养生长寿三大穴176

二十、捶背健身术176

二十一、中老年健身一绝——揉腹177

二十二、中年人的强肾保健功法178

二十三、自我保健“八法”179

二十四、反态健身法180

二十五、长寿的妙方——散步181

二十六、运动不足——中年人的多病之因183

二十七、美妙的健身术——书法184

二十八、神仙起居法186

二十九、祛病益寿的“三一二”锻炼法187

三十、养生之道忌“五久”188

三十一、经常平躺 有益健康190

三十二、入浴健身法190

三十三、洗澡的最佳程序191

三十四、夏季洗澡“四要”192

三十五、冬季洗澡“五忌”193

三十六、养生妙法用足浴194

三十七、闭目养生法195

三十八、静默调息益身心197

三十九、日常生活中的健身法198

四十、“忙人”的保健“处方”199

四十一、十种健康的放松方式200

四十二、中老年保健按摩二十九法202

四十三、办公室里的摄生方法203

四十四、怎样做延年益寿功？205

第五章饮食与健康207

一、中国膳食指南八项原则207

二、健康饮食新观念209

三、健康的奥妙——饮食养生211

四、饮食安排合理 身体才能健康212

五、科学地安排一日三餐214

六、吃好早餐 有益健康215

七、清晨杯水益健康216

八、晚餐与养生217

九、饮食养生的“四则”、“六宜”218

十、吃饭九忌219

十一、三、五、七饮食养生原则220

十二、择食的学问221

十三、饮食有节可长寿222

十四、细嚼慢咽好处多224

十五、从慈禧太后膳食嗜好看古人的营养观228

十六、孙中山的营养研究230

十七、毛泽东食谱的文化内涵231

十八、要长寿 常吃豆232

十九、推荐宫廷名菜——什锦豆腐234

二十、喝豆浆五忌235

二十一、城市老人饮食的合理安排236

二十二、营养专家为小学生开食谱236

二十三、儿童厌食的心理护理237

二十四、食物结构对智商的影响238

二十五、人体必需十种营养素来自哪些食品？240

二十六、哪些营养不宜多？241

二十七、诗圣杜甫缘何死241

二十八、春季的饮食健身243

二十九、夏季饮食宜“三多三少”245

三十、食用“三豆饮”盛夏保健康246

三十一、秋季的饮食调养246

三十二、专家推荐冬季养生食谱247

三十三、冬季“进补”与“禁忌”248

三十四、怎样服用人参251

三十五、祛病延年的佳品——药粥252

三十六、健身饮——药茶255

三十七、食果蔬 防治病258

三十八、老人的特需——补钙259

三十九、饮茶与长寿260

四十、四季有别的饮茶之道261

四十一、劝君常饮决明茶262

四十二、高血压病人的饮食与保健263

四十三、心血管病人的营养与膳食265

四十四、动脉硬化症之粥疗266

四十五、糖尿病人的饮食治疗268

四十六、眼睛的营养保健270

四十七、患病后，哪些食物不宜吃？271

四十八、食疗与禁忌272

四十九、饮食禁忌节要（不可同食）272

五十、饮食防癌指南274

五十一、美国确认八类抗癌食物275

五十二、美国饮食长寿十诀277

五十三、饮酒·醉酒·解酒277

五十四、古代禁酒趣史279

五十五、专家谈吸烟的危害281

五十六、戒烟妙法二十条282

五十七、为常看电视者开食谱283

第六章睡眠与健康285

一、睡眠养生法285

二、床上四宝话保健288

三，磁的生物效应与睡眠289

四、卧室风水“十要”290

五、晨醒勿即起 赖床五分钟292

六、养生妙方——午睡293

七、睡懒觉害处多294

八、因病而异的睡势295

九、睡眠能增强抵抗力296

十、苏东坡的睡眠三味297

十一、英国专家提出睡眠“三要三不要”297

十二、失眠无须忧 助睡有七法298

十三、睡眠“十忌”299

第七章情绪与健康301

一、“身心健康”与“心身健康”301

二、中国传统养生方法——重视精神保养302

三、养生治心为上303

四、延年益寿的大敌——情感危机304

五、人生佳境在乐观304

六、情绪与健康306

七、长寿的哲学307

八、家庭·精神·疾病308

九、人足十乐 有助长寿309

十、不可忽视的“精神营养”311

十一、特殊的健身运动——笑312

十二、生闷气的九大危害313

十三、人生快乐八要诀313

十四、“火冒三丈”之害314

十五、请君息怒——控制脾气五大秘诀315

十六、请君一试化调解潜在矛盾的方法318

十七、惯于生气会缩短人的寿命319

十八、情绪不佳调节法320

十九、如何对付精神紧张322

二十、怎样摆脱心理压力323

二十一、幽默也是一种心理防御325

二十二、心理健康处方326

二十三、诚实——健康长寿的一剂良药327

二十四、劝君有泪就轻弹328

二十五、精神压抑 中年大忌329

二十六、中老年人精神健身五法331

二十七、多听音乐可长寿333

二十八、信心与健康335

二十九、保持身心健康七法336

三十、八戒——养生要津337

三十一、怀揣“六心”益健康339

三十二、从三气周瑜谈情绪与健康339

三十三、青少年适应人生转折的三十条标准340

三十四、青少年如何增进心理健康341

三十五、让健康情绪常驻家庭342

第八章性生活与健康344

一、中国古代的性教育344

二、性生活与季节、年龄345

三、适度性生活有益健康346

四、房事宜限不宜纵348

五、何时忌行房事350

六、何谓房事七损351

七、中老年人性功能的调养352

八、专家谈性保健354

九、健康与性生活355

十、房事晕厥怎么办？358

十一、同床共忱 有益身心359

十二、戒色延年歌360

第九章防衰抗老 益寿延年362

一、延缓衰老是长寿之道362

二、衰老的危险年龄区363

三、促人早衰的八大因素364

四、衰老与抗衰老365

五、李白早衰的启示368

六、自卑，是早衰的加速器369

七、长寿奥秘今何在 摈弃陋习岁自增370

八、延缓精神衰老当从“而立”之年开始371

九、健脑有方防衰老372

十、莫让关节先人老375

十一、延缓心理衰老十法376

十二、中医中药与抗老增寿377

十三、合理饮食抗衰老381

十四、预防早衰的四种食品383

十五、美国博士推荐延缓衰老的饮食谱383

十六、日本医界制订“抗衰老运动处方”384

十七、抗衰老七法385

十八、讲究饮食 秀发如云385

十九、驻颜祛皱的面部按摩法387

二十、慈禧太后的美容验方388

二十一、古埃及女王美容秘诀389

二十二、中医美容专家谈美容391

二十三、新加坡美容大师谈塑造整体美392

二十四、留住青春活力十法393

二十五、敢于抗老 永葆青春394

第十章坚持“预防为主”可保身体无恙396

一、重视防病 有利养生396

二、传染病及其预防397

三、家庭保健从“一”抓起399

四、中风的成因和预兆症状401

五、预防中风的十条措施402

六、男女中风因季节而异404

七、冬令谨防心肌梗塞405

八、心绞痛和心肌梗塞病人的家庭救护406

九、老年人血栓形成的原因及预防406

十、怎样预防脑溢血408

十一、脑溢血病人的家庭急救410

十二、如何预防高血脂、高血压、高血糖411

十三、高血压病人保健要点和十忌412

十四、注意保健，心脏病患者也可长寿414

十五、怎样预防冠心病415

十六、严防危害心脏的十大“敌人”415

十七、警惕心脏猝死417

十八、怎样预防“突然死亡”419

十九、警惕！一天中的危险时刻420

二十、防癌十则421

二十一、肿瘤的十大警告信号423

二十二、防癌须从小事做起424

二十三、医学家谈优化饮食结构防肠癌425

二十四、医学家谈食物防病的新发现425

二十五、老年人看电视四忌427

二十六、家庭保健的重点时间427

二十七、夜间急病的应急处理428

二十八、长寿歌429

后记431