《长寿与保健》求取 ⇩

第一章 长寿与衰老特征1

第一节 皮肤衰老、寿斑与手掌“生命线”1

一、皮肤衰老1

二、老年斑2

三、老年寿斑不是脂褐素3

四、手掌“生命线”与预测寿命3

第二节 毛发“白发转青”和眉毫、耳毫4

一、白发与秃顶4

二、能否秃发再生、白发转青5

三、眉毛、寿眉、眉毫5

一、老花眼是衰老的第一个信号6

第三节 视力、老年环和“眼能穿针”的秘密6

四、耳毫6

二、眼能穿针引线的秘密7

第四节 听力、耳长与寿命8

一、耳鸣、耳聋是听力衰退标志8

二、长寿老人听力测定8

三、耳长是否长寿9

第五节 牙齿与脱牙再生10

一、牙齿老化与脱牙10

二、牙齿脱落能否再生11

第六节 皮肤、毛发和视、听保健12

一、性格开朗，情绪乐观12

二、合理营养，切忌偏食12

四、坚持按摩保健13

三、讲究皮肤卫生13

五、注意保护视力14

六、合理使用药物14

第二章 体型、体质和健康与长寿15

第一节 长寿老人体型、体质特征15

一、百岁老人体型15

二、长寿老人体型演变15

三、老年人体质指标16

第二节 体型与疾病20

第三节 体型、体质演变因素20

一、长寿体质形成因素21

二、青壮年期体型发展因素22

第一节 血液生理值与长寿25

第三章 生理值与长寿25

一、血红蛋白与老年人贫血26

二、血清白蛋白与长寿27

三、胆固醇偏正常值上限与长寿28

四、血糖测定值的启示30

五、从肌酐、尿素氮值谈肾与长寿31

第二节 血压与寿命32

一、血压的基本概念和判断标准32

二、高血压是威胁生命的重要危险因素35

三、长寿老人血压特点36

四、长寿老人血压演变规律37

五、高血压仍是高龄、长寿老人的危险因素吗38

六、应积极防治高血压40

一、人类最高自然寿命43

第四章 遗传、优生与长寿43

第一节 遗传基因与最高自然寿命43

二、遗传基因决定最高自然寿命44

三、21世纪能突破最高自然寿限吗45

第二节 从群体观点看寿命与遗传46

一、同卵双生子寿命相近46

二、长寿老人多有家族长寿史46

三、从家族长寿史估测寿命47

第三节 寿命遗传模式47

第四节 寿命遗传优势48

一、多代连续长寿遗传优势48

二、母性长寿遗传优势49

一、长寿老人出生与父母年龄段50

第五节 寿命与优生50

三、长寿家族后代子孙第一、二胎长寿优势50

二、长寿老人父母没有近亲结婚者51

三、长寿老人多晚婚少育51

第六节 女性较男性长寿52

第五章 环境与长寿54

第一节 自然环境与长寿54

一、世界五大长寿地区都在山区54

二、微量元素可能有利长寿54

三、百岁老人长寿的条件55

四、长寿老人多的关键不是自然环境56

第二节 社会环境是长寿的主导因素57

一、社会进步推动平均寿命的延长57

二、经济发展促进社会老龄化59

三、现代化面临高龄社会的挑战60

四、城市有可能成为长寿地区61

第三节 向大自然索取健康61

一、绿化庭院、阳台62

二、垂钓江河湖畔63

三、旅游森林山野63

第六章 家庭环境和社会交往65

第一节 长寿老人的家庭65

一、经济以家庭赡养为主65

二、家庭结构以主干家庭为主65

三、居住条件68

一、长寿老人需要家庭照料69

第二节 长寿老人的家庭照料69

二、长寿老人家庭照料形式70

三、家庭照料中的问题和建议71

第三节 长寿老人的社会交往72

一、社会交往的诸方面72

二、社会交往的兴趣，困难与展望73

第七章 情绪、个性、性格类型与长寿77

第一节 情绪与长寿77

一、基本概念77

二、情绪乐观是健康与长寿的重要因素78

第二节 个性及性格类型82

一、个性的调查所见82

二、性格类型及其表现84

一、什么是智力85

第三节 智力与老年人痴呆85

二、长寿老人智力水平，痴呆及影响因素86

第四节 修养与延长健康期望寿命87

一、把握情绪、重视修养87

二、讲究心理卫生，培养健康情绪88

第八章 脑力、体力活动、运动与长寿92

第一节 长寿的生活准则92

一、坚持活动是长寿首要因素92

二、生活自理与“无疾而终”96

三、城市和山区长寿老人比较研究启示98

第二节 脑力、体力劳动和体育锻炼与长寿98

一、脑力劳动者和体力劳动者究竟谁长寿98

二、体力劳动者不参加体育锻炼也能长寿100

第三节 适度的体力活动和体育锻炼是影响健康长寿的首要因素102

一、阻止与抑制衰老进程102

二、保持代谢平衡103

三、减少或推迟致死、致残疾病的发生103

四、保持独立生活能力103

五、防止智力过快衰退104

第四节 中、老年人坚持适量脑力、体力劳动和体育锻炼106

一、离、退休后仍应继续做些脑力、体力劳动106

二、体育锻炼注重效果107

第五节 适于中、老年人锻炼的项目111

一、体操（徒手体操）111

二、太极拳111

三、气功112

四、步行114

五、骑自行车118

六、慢跑118

七、爬楼梯、爬山119

八、游泳120

第九章 营养与长寿121

第一节 营养的基本知识121

一、营养素121

二、能量（热能、热量）126

第二节 动物限食实验127

一、节制饮食一贯视为延年益寿的方法127

二、动物限食实验128

三、限食为什么能够延长动物寿命129

第三节 营养与长寿130

一、长寿老人幼年阶段营养状况的估测131

二、世界五大长寿地区营养特点133

三、城市和山区长寿老人营养素摄取量的比较分析136

四、长沙市区长寿老人营养素摄入量10年对比138

五、不同老年人群营养调查比较138

六、长寿老人饮食习惯特点140

第四节 老年人合理营养141

一、合理营养的重要性141

二、合理营养的基本要求143

第十章 生活卫生习惯与长寿149

第一节 生活习惯149

一、讲究生活规律149

二、追求“中庸之道”151

一、衣着适度；防寒为本153

第二节 卫生习惯153

三、勤于洗脚，讲究沐浴154

二、食必新鲜；慢吃细嚼154

四、管好“两头”卫生155

第三节 睡眠特点157

一、睡眠时间长157

二、熟睡时间短158

三、午睡不普遍158

四、侧卧睡姿多159

第四节 烟、酒、茶与长寿159

一、吸烟159

二、饮酒160

三、喝茶161

一、传染病曾经是寿命的大敌163

第十一章 疾病与长寿163

第一节 主要疾病谱的变化163

二、疾病谱的转变164

三、21世纪初期的主要疾病谱164

四、长寿老人的主要死因166

第二节 老年人常见疾病167

一、老年人常见病患病率168

二、长寿老人常见病患病率170

三、老年常见病主要特点171

第三节 心、脑血管疾病的预防172

一、主要心、脑血管疾病的症状表现173

二、心、脑血管疾病的病因及致病危险因素179

三、怎样预防心、脑血管疾病182

第四节 癌症（恶性肿瘤）的预防191

一、主要癌症的症状表现192

二、主要癌症的致病危险因素195

三、怎样预防癌症199

第五节 呼吸系统疾病的预防202

一、主要呼吸系统疾病的症状表现202

二、呼吸系统疾病的病因及诱因203

三、怎样预防呼吸系统疾病205

第六节 老年期痴呆的预防207

一、基本概念和流行情况207

二、临床症状和治疗原则208

三、老年期痴呆的预防209

一、先天因素211

第十二章 长寿的秘密211

第一节 长寿因素的综合分析211

二、后天因素212

第二节 长寿老人的长寿经验214

一、长期研究结果214

二、核心长寿经验217

第三节 养生长寿经验之我见223

一、动与静的问题223

二、荤与素的问题225

第四节 提高生活质量，延长健康期望寿命226

一、提高老年人生活质量226

二、生活质量和健康期望寿命目标226

三、路在脚下228