《运动保健》求取 ⇩

第一章运动与健康的关系1

一、生命在于运动1

二、运动的抗衰防老作用3

第二章老年人运动应注意的事项13

一、体育运动应该与适当的体力劳动相结合13

二、老年人运动应坚持的原则16

三、健身运动时应注意的事项17

四、运动中的自我监护26

五、运动中意外情况的防护32

第三章适用于老年人的医疗体育项目45

一、一般运动项目45

（一）散步45

（二）跑步47

（三）登高51

（四）舞蹈53

（五）游泳55

二、医疗保健体育项目57

（一）中老年保健体操58

（二）降压舒心医疗操68

（三）卧床老人健身操75

（四）高龄和体弱老人靠椅健身操80

（五）老人立式健身操84

（六）老年健美操89

（七）颈椎病的体疗方法91

（八）肩周炎的体疗方法97

（九）中老年人甩手健身练习法100

（十）治疗支气管炎、肺气肿呼吸操100

（十一）腰背肌损伤医疗操101

（十二）偏瘫患者医疗操102

（十三）减肥医疗保健操102

（一）保健按摩法（内科病基础按摩法）106

三、按摩与自我按摩106

（二）头部按摩法107

（三）耳廓按摩法108

（四）腹部按摩法109

（五）神经衰弱症110

（六）消化不良症112

（七）高血压症113

（八）肩关节周围炎114

（九）颈椎病117

（十）腰腿痛118

（十一）哮喘症121

（十二）几种简便的按摩疗法122

四、气功124

（一）保健气功126

（二）拍打疏经功130

（三）三浴气功136

（四）太极棒气功健身法143

五、传统医疗保健项目146

（一）简化太极拳146

（二）壮腰八段功170

（三）五禽戏174

六、健身器械锻炼176

（一）健身球锻炼176

（二）健身环锻炼178

（三）哑铃健身法179

（四）橡皮筋（条）健身方法181

（五）弹簧拉力器健身法183

（六）弹簧棒健身法185

（七）杠铃健身方法186

（八）健身器的应用189

附1：常用穴位191

附2：常用穴位图195