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第一篇 人体保健力学1

第一章 体育运动中的保健力学1

第一节 体育运动健身作用的基本力学原理1

一、“生命在于运动”是永恒的格言1

二、体育运动使肌肉增粗的力学原理1

三、体育运动使青少年长得更高的力学原理2

四、体育运动使骨变得更加坚固的力学原理2

五、体育运动增强心血管系统功能的力学原理3

六、体育运动增强呼吸系统功能的力学原理7

七、体育运动增强神经系统功能的力学原理7

第二节 儿童、少年体育保健中的力学9

一、儿童、少年解剖结构力学特点9

二、儿童、少年体育锻炼要注意的问题9

第三节 老年人体育保健中的力学10

一、老年人的解剖结构力学特点10

二、体育锻炼对老年人健康长寿的作用10

三、老年人适宜的运动方式及要注意的问题10

第四节 妇女体育保健中的力学11

一、妇女解剖结构力学特点11

二、女子月经期的运动12

三孕妇运动时要注意的问题12

四、妇女产后的体育锻炼13

第五节 一般体育保健力学知识14

一、运动前必须充分做好准备活动14

二、肌肉张驰交替的节奏性运动最有益14

三、过多做静力性运动有害14

四、交替运动的作用15

五、深呼吸运动有按摩心脏的作用15

六、健身跑的呼吸法15

七、慢跑着地的两种方法15

八、仰卧举腿是长跑后放松的最佳办法16

九、运动中腹痛的力学原因16

十、倒立健身的力学原理16

十一、水中健身的特殊作用16

十二、适当的运动可以预防类风湿性关节炎17

十三、跳绳运动可治“小便失禁”症17

十四、提高柔韧性的重要性及方法17

十五、初学溜旱冰如何防跌伤18

十六、运动前后的进食时间要讲究18

十七、运动前后不宜大量饮水19

十八、运动后不要立即进行冷水浴19

十九、正确的冷水浴方法19

二十、运动服保健的学问20

二十一、投掷时谨防肩、肘受伤20

二十二、用力时不宜笑的力学道理20

二十三、“踩空”时易歪脚的原因20

二十四、游泳中抽筋的自我缓解法21

二十五、游泳中耳朵进水的排除法21

二十六、冬泳下水前的准备21

二十七、冬泳冻伤的防治22

二十八、意外摔倒时的自我保护22

二十九、拳击不宜作群众健身运动22

三十、不要在浓雾中晨运23

第二章 日常生活中的保健力学知识24

第一节 人体自身的保健力学知识24

一、为什么一般动物的头不怕打而人的脑袋怕击？24

二、头后枕是生命的中枢约不能敲击24

三、颈部的力学保健24

四、头发过于干燥容易折断24

五、千过梳头头不白24

六、要选择适合自己的发梳25

七、胡子宜刨不宜拔25

八、剃眉毛有损健康25

九、眼睛的解剖力学弱点及保护26

十、流眼泪是人的一种自我保护26

十一、常常眨眼有好处26

十二、“耳屎”多了如何清洗？27

十三、鼻的保健作用及其保护27

十四、口腔的解剖力学弱点及其保护28

十五、用牙签剔牙弊多利少28

十六、正确的擦牙方法28

十七、选择牙刷的学问29

十八、牙膏对保健的力学作用29

十九、不长智齿的人并非坏事29

二十、定期“洁牙”有益健康30

二十一、“青春痘”的产生及处理30

二十二、洗脸也要讲究方法30

二十三、留长指甲的害处31

二十四、气温过高对人体健康的影响31

二十五、皮肤的屏障保健作用31

二十六、为何瘦人怕冷而胖子怕热？31

二十七、干冷时节皮肤瘙痒的力学原因32

二十八、冬天防手足皲裂法32

二十九、冬天口唇干裂不宜用舌舔33

三十、音乐的保健作用33

三十一、噪音对人体的危害33

三十二、响雷时就在掩耳兼张口33

三十三、电脑操作员慎防劳损33

三十四、小心病人化验单传染疾病34

三十五、打针后不要用手去按摩34

三十六、香烟过滤嘴的利小于害34

三十七、小便后打冷战不是病35

三十八、劳动中要严防“尘肺”35

第二节 坐卧中的保健力学知识36

一、椅子的设计与人体的健康36

二、从“十男九痔”的说法看坐椅与坐姿36

三、久坐不利于健康37

四、睡硬板床要比沙发床有益于健康37

五、从睡如弓说起37

六、坐着睡觉有碍健康38

七、脑动脉硬化的病人不宜侧卧38

八、高血压病人用枕宜稍高38

九、心脏病人不能左侧卧38

十、肺气肿病人宜高枕仰卧39

十一、胃溃疡病人宜取左侧卧39

十二、用枕的力学39

十三、秋天不宜再用竹席40

十四、睡眠中打鼾并非好事40

十五、不要让双足娇贵赋闲41

第三节 饮食中的保健力学知识42

一、水是美容剂又是某些人的减肥剂42

二、要学会饮水42

三、水是尿道的保健药42

四、饭前既要洗手又要洁唇43

五、你会洗手吗？43

六、饭前不宜大量喝汤44

七、用汤泡饭不利于消化和吸收44

八、暴饮暴食会导致胃肠溃疡44

九、狼吞虎咽易得胃病45

十、蔬菜可充当肠胃的“清道夫”45

十一、饭后冷了肚子会引起腹泻45

十二、如何辨别鱼是否新鲜？45

第四节 服装中的保健力学知识47

一、婴幼儿服装的力学特点47

二、母亲给婴幼儿盖被的误区47

三、小孩不宜穿开裆47

四、怎样给小孩选购鞋子47

五、美国世界名牌NIKE气垫式运动鞋48

六、戴帽与健康48

七、医生和护士的帽还是圆顶的好48

八、冬衣的穿着与选择49

九、小伙子不宜穿紧身的牛仔裤49

十、男子长时间穿紧身内裤有碍健康49

十一、向你推荐一种获得专利的保健男内裤49

十二、吊带裤有益健康50

十三、妇女冬天穿着过重会导致乳房松弛50

十四、产妇的服装50

十五、穿高跟鞋的利与害50

十六、鞋袜太紧引起的“嵌拇甲”病及防治51

十七、站立工作者如何选择工作鞋？51

第五节 幼儿保健力学知识52

一、第1-3个月新生儿动作与活动能力的力学特征及护理52

二、婴儿刚问世为何就会窒息？52

三、小心喂奶别堵住了孩子的鼻52

四、小儿啼哭并非都不好52

五、婴儿吃奶后打“呃”是正常的现象53

六、婴儿为什么会吐乳？53

七、小儿疝痛的临时处理法53

八、不宜给幼儿玩的东西53

九、婴幼儿活动的场所要注意的问题54

十、“步车”是小儿学走路的好工具54

十一、小儿走路弯着腿脚趾内扣是否不正常？54

十二、有时也需要让小孩光脚走路54

十三、小孩不良的口腔习惯会形成牙齿畸形54

十四、长牙后的小儿应适当嚼些稍硬的食物55

十五、小儿吃泡泡糖危险55

十六、小儿吞下了异物的应急处理法55

十七、要严防异物进入小孩的鼻腔和气管55

十八、抱新生儿的正确方法56

十九、用背兜背孩子非常有碍健康56

二十、婴儿睡眠方位要常掉换57

二十一、注意保护小儿头上的“天囱”57

二十二、经常抚摩小儿颅骨有矫形作用57

二十三、发现幼儿睡觉打呼噜和张口呼吸不能掉以轻心58

二十四、新生儿娇嫩的皮肤要特别护理58

二十五、为什么蚊子最爱叮咬小儿？58

二十六、小儿脱肛的原因与防治59

二十七、小儿排便困难多因直肠狭窄59

二十八、小儿肛门狭窄症的持续张力扩展治疗法59

二十九、佝偻病的力学症状及对幼儿身体的危害60

三十、“鸡胸”的儿童需早治60

三十一、要常常关心孩子的坐姿60

三十二、适宜的课桌是保证学生正确坐姿的重要因素61

三十三、“正姿带”可矫正儿童驼背预防近视61

三十四、国家教育部推荐的保健笔61

三十五、小儿诉说腿痛一般并非风湿61

三十六、小心游乐声上乐极生悲62

第六节 老年人保健力学知识63

一、老年人吃饭特别要注意细嚼慢咽63

二、镶假牙的老年人特别需要多饮水63

三、要妥善对待每一个松动的牙齿63

四、老年人要特别注意热浪袭来时的保健63

五、心血管病人为什么不宜大笑？64

六、老年人最忌久蹲64

七、体弱老年人排尿时也要防晕厥64

八、保持大便畅通是老年人健康的关键64

第七节 妇女保健力学知识65

一、不要走进梳妆台上的误区65

二、面部美容护肤“三步曲”65

三、运用力学健肤美容器械美容最为科学66

四、不要盲目追求“曲线美”67

五、人的容貌为何有美有丑千差万别？67

六、克“肥”制“胖”的腰带67

七、简易按摩减肥法67

八、女子在月经期间要注意保暖68

九、妇女使用卫生巾还是用卫生栓好值得研究68

十注意清洗阴道有副作用68

十一、处女膜破裂不等于不是处女69

十二、经常伏案者小心乳房变形69

十三、产妇应及早离床69

十四、产后谨防皮肤感染69

十五、产妇喂奶的正确姿势70

十六、产后早喂奶的好处70

十七、产后增加乳汁的力学办法70

十八、产妇乳头扁平纠正法71

十九、产妇保持乳房美观的方法71

二十、产后保健操有助于保持苗条的体型72

第八节 普通伤病的力学原因与治疗73

一、触摸脉膊健康测定法73

二、测量血压是否要分“男左女右”？73

三、声音嘶哑的力学原因与治疗74

四、高血压病人的血压与调控74

五、心房颤动的危险性74

六、“刮痧”疗法74

七、“拔罐”疗法74

八、用气囊夹板治疗闭合性跟腱断裂技术75

九、治疗颌面骨折的微型接骨板76

十、人体呼吸道的“清道夫”与“清肺仪”76

十一、“自发性气胸”的成因与危害77

十二、“慢阻肺”的病理与反自然式呼吸康复法77

十三、肺气肿病人的“缩唇呼吸”辅助疗法78

十四、治疗中耳炎的负压吸脓法79

十五、内痔形成的机理与阻流治疗法79

十六、“血不通则痛”与“治风先治血”的力学道理79

十七、为什么急性损伤后会肿胀？79

十八、红、肿、热、痛的新概念80

十九、为何颈椎病人容易中风？80

二十、急性中风病人的护理80

二十一、利用人体自身重力牵引治疗颈腰椎病80

二十二、非手术驼背患者延伸拉距整复法81

二十三、骨质增生的原因与痛症81

二十四、“颈椎病牵引防治枕”简介81

二十五、血泡的“针刺”治疗法82

二十六、食物呛入气管的急救法82

二十七、心脏病人的力学应急救治法82

二十八、鱼刺鲠喉的排除法82

二十九、被毒蛇咬伤的自救方法83

三十、阑尾炎形成的力学因素与预防83

三十一、解决排尿困难的扩张法84

三十二、“危险三角”为何危险？84

三十三、吃大蒜有助于预防心脑血管梗塞84

三十四、下肢静脉曲张的预防84

三十五、“动静脉短路”的概念及其对身体的影响85

三十六、休克的力学原因85

三十七、休克急救中的力学85

三十八、肺部肌肉紧张是所气喘病的主要原因85

三十九、男性“包茎”及“包皮过长”对健康的危害86

四十、一般性病传染的途径及预防86

四十一、艾滋病的传播途径是体液的直接交流87

四十二、蚊虫叮咬会不会传播艾滋病87

第二篇 运动损伤力学88

第一章 运动损伤的生物力学基础88

第一节 骨的生物力学88

一、骨的组织结构及其力学特性88

（一）骨材料的力学特性88

（二）骨组织的力学特性89

（三）几种典型骨骼的结构及其力学特性90

二、体育活动中骨骼的不同载荷及其损伤特点92

（一）压缩载荷及其损伤特点92

（二）拉伸载荷及其损伤特点93

（三）剪切载荷及其损伤特点93

（四）弯曲载荷及其损伤特点93

（五）扭转载荷及其损伤特点94

（六）静力载荷及其损伤特点94

（七）动力载荷及其损伤特点94

三、影响骨组织结构力学性能的因素95

（一）机械应力的影响95

（二）肌肉活动的影响96

（三）骨骼大小形状的影响97

（四）重复载荷的影响97

（五）加载速度的影响98

（六）伤口骨重建过程的影响98

（七）衰老过程的影响99

第二节 关节的生物力学100

一、关节的结构及其力学特性100

（一）关节的结构及其力学特性100

（二）关节的辅助结构及其力学特性100

二、各种关节的运动功能100

（一）单轴关节100

（二）双轴关节101

（三）多轴关节101

三、影响关节稳固性及活动度的力学因素101

（一）两关节的面积差101

（二）关节囊的厚度与紧张度101

（三）关节周围韧带的多少与强弱102

（四）周围肌肉的多少与强弱102

四、关节软骨的力学特性102

（一）关节软骨的渗透性102

（二）关节软骨的粘弹性102

（三）关节软骨张力的各向异性103

（四）关节软骨优越的润滑性104

五、关节软骨润滑的机制104

（一）关节液循环传输机制104

（二）随不同载荷而变化的润滑机制104

六、关节软骨损伤或变性的力学因素105

（一）应力集中因素106

（二）滑动速度因素106

（三）疲劳因素106

（四）运动因素107

（五）关节伤病因素107

第三节 肌腱与韧带的生物力学108

一、肌腱和韧带材料的力学特性108

（一）胶原纤维的力学特性108

（二）弹性纤维的力学特性108

二、肌腱与韧带止点的类型及其力学功能108

（一）滑车型109

（二）牵拉屈曲型109

（三）牵拉型109

三、影响肌腱与韧带力学性能的因素109

（一）尺寸与形状因素109

（二）胶原纤维和弹性纤维的比例因素110

（三）载荷的速度因素110

（四）载荷持续的时间因素110

（五）组织固定与运动因素111

（六）年龄与性别因素111

（七）肌肉收缩量和肌肉与肌腱尺寸的比值因素111

（八）伤后重建过程因素112

（九）激素注射因素112

四、肌腱和韧带受伤的特点112

第四节 骨骼肌的生物力学114

一、骨骼肌的收缩114

（一）骨骼肌的结构114

（二）骨骼肌收缩的机理114

二、肌肉的三元素简化力学模型114

（一）收缩元114

（二）并联弹性元115

（三）串联弹性元115

三、肌肉的配布规律及其力学功能115

（一）关节轴的性质决定了肌肉的配布115

（二）骨骼肌的力学功能116

（三）肌群工作的协调117

四、骨骼肌工作的分类及其力学特点118

（一）向心工作118

（二）离心工作118

（三）静力工作118

（四）等张收缩118

（五）等长收缩118

五、骨骼肌运动损伤119

（一）骨骼肌损伤的类型119

（二）肌纤维损伤119

（三）肌纤维损伤的机理120

（四）骨骼肌急性损伤机制120

（五）延迟性肌肉酸痛症状和体征121

（六）骨骼肌延迟性酸痛产生机理121

第五节 心血管系统的生物力学124

一、心血管系统概述124

（一）体循环124

（二）肺循环124

二、心脏力学124

（一）心肌的力学特性124

（二）心脏构造的力学特性125

（三）心脏容积与压力的关系126

（四）心脏节律搏动的机理128

（五）心脏瓣膜自动关闭的机理129

三、血管结构的力学特性131

（一）血管的一般结构及其力学性能131

（二）血管分布的力学特性132

四、体循环系统的力学特性132

（一）高度分支的网络结构132

（二）管径与弹性逐级下降结构133

（三）脉动的显性与压力逐级下降特性133

（四）波动的压力传播方式133

五、微循环的力学特性134

（一）定常粘性层流状态134

（二）非均质的流体134

（三）红血球对人口选择的因素134

（四）通过管壁渗漏交流特性134

第六节 运动致伤的几个常见力学因素135

一、准备活动不足135

二、力量不足135

三、柔韧素质差135

四、专项运动技术不正确135

五、运动载荷过大136

六、缺乏保护、帮助与自我保护能力136

七、气候条件不良136

八、场地、器械及服装不符合规格137

第二章 普通运动项目损伤力学特点138

第一节 篮球运动138

第二节 排球运动138

第三节 足球运动138

第四节 田径运动139

第五节 体操运动140

第六节 举重运动141

第三章 常见运动损伤力学诊断法142

第一节 观察诊断法142

第二节 肢体形态对比诊断法142

第三节 触摸压按诊断法143

第四节 异常声音诊断法143

第五节 骨和关节功能诊断法143

第六节 肌腱功能诊断法148

第四章 人体各部位运动损伤机制力学分析150

第一节 肩与上臀部的运动损伤机制力学分析150

一、肩部损伤的解剖结构潜在力学因素150

二、肩袖损伤150

三、肱二头肌长头肌腱腱鞘炎及脱位151

四、肩关节周围炎152

五、锁骨骨折152

六、肩关节扭伤及脱位153

七、肩锁关节扭伤及脱位154

八、胸锁关节挫伤及脱位155

九、肩部损伤的预防156

十、肱骨“于榴弹骨折”156

第二节 肘与前臀部运动损伤机制力学分析157

一、肘与前臂部损伤的解剖结构潜在力学因素157

二、肘部损伤的基本力学原理157

三、肘关节脱位及肘关节惯性脱位158

四、肱骨髁上骨折159

五、肱骨内上髁骨折与骨骺分离159

六、桡骨小头骨折160

七、肱骨小头软骨和骨软骨骨折160

八、肘关节创伤性滑膜炎161

九“网球肘”162

十、肘关节骨关节病163

十一、桡、尺骨骨折163

十二、肘部常见损伤的预防165

第三节 腕与手部运动损伤机制力学分析165

一、腕、手部损伤的解剖结构潜在力学因素165

二、手舟骨骨折166

三、月骨脱位166

四、腕背侧突起综合症167

五、下尺桡关节损伤及腕部三角软骨盘损伤167

六、指间关节扭挫伤及脱位168

七、手指肌腱断裂169

八、腕手部创伤性腱鞘炎169

九、单纯尺侧腕伸肌腱背侧脱位170

第四节 脊柱部运动损伤机制力学分析172

一、脊柱运动损伤潜在力学因素172

（一）生理解剖结构因素172

（二）运动学因素176

（三）静力学因素177

（四）动力学因素179

二、寰椎外伤性前脱位181

三、颈3~7椎前脱位与半脱位182

四、枢椎齿突撕脱性骨折183

五、颈椎压缩型骨折183

六、颈椎综合症184

七、颈部损伤的预防185

八、急性腰扭伤185

九、腰肌劳损186

十、腰椎间盘突出187

十一、胸腰椎骨折与脱位189

十二、脊髓损伤191

第五节 髋与大腿部运动损伤机制力学分析193

一、髋部运动损伤解剖结构潜在力学因素193

二、弹响髋195

三、髂骨嵴及髂前上、下棘损伤196

四、坐骨结节骨骺及胭绳肌损伤196

五、梨状肌损伤综合征197

六、缝匠肌损伤197

七、股四头肌损伤198

八、股骨内收肌群损伤199

第六节 膝部运动损伤机制力学分析200

一、膝关节运动损伤解剖结构潜在力学因素200

二、膝内侧副韧带损伤206

三、膝外侧副韧带损伤207

四、前交叉韧带损伤208

五、后交叉韧带损伤208

六、膝关节半月板损伤209

七、髌骨软骨病211

八、股骨滑车软骨损伤212

九、胫骨粗隆骨软骨炎213

十、膝关节松动症214

第七节 小腿部运动损伤机制力学分析216

一、小腿部运动损伤的解剖结构潜在力学因素216

二、小腿三头肌损伤217

三、胫骨疲劳性骨膜炎218

四、胫、腓骨骨折218

五、小腿筋膜间隔区综合征220

第八节 踝与足部运动损伤机制力学分析222

一、踝及足部运动损伤的解剖结构潜在力学因素222

二、踝与足部外侧韧带损伤223

三、踝与足内侧韧带损伤225

四、跟腱腱围炎与跟腱断裂225

五、踝关节骨折227

六、足球踝229

七、跟骨骨折与挫伤230

八、腓骨肌腱外伤性脱位232

九、第五跖骨骨折232

十、副盘骨损伤233

第九节 头部运动损伤机制力学分析234

一、脑震荡234

二、头皮损伤235

三、颅骨骨折235

四、鼻出血236

五、摔跤耳236

六、外伤性鼓膜穿孔236

七、眼眶皮肤破裂236

第十节 胸腹部运动损伤机制力学分析237

一、胸腹部运动损伤的解剖结构潜在力学因素237

二、肋骨骨折237

三、肋软骨骨折237

四、胸骨骨折238

五、腹腕内部挫伤238

六、闭气型肝痛238

主要参考文献240