《表1 动作等级评价：澳大利亚F45功能性训练课程之二:Pipeline稳定与核心训练》

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《澳大利亚F45功能性训练课程之二:Pipeline稳定与核心训练》

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注：★的个数多少代表难度等级，★越多，说明等级越高；★越少，说明等级越低。

根据实践体验，结合运动负荷监控数据分析和动作完成难易程度，每个动作的负荷和难度等级的评价如表1所示。但不同参与者的年龄和水平不同，其练习的动作等级评价也会存在一定差异。