《表4 功能性训练康复动作表》

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《功能性训练对中年久坐人群下腰背痛康复效果研究》

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由表4可知自重动作设计遵循功能性康复循序渐进原则，对稳固腰椎周围竖脊肌、骶棘肌、臀大肌、腰大肌、多裂肌、腹部肌群等肌肉设计自重动作，先从肌肉适应、肌肉激活开始，慢慢过渡到髋关节的稳定性、腰部的活动度和躯干的稳定性，加强肌肉力量。在训练中首先是要激活肌肉，募集肌肉，避免发生练习肌肉没反应和肌肉代偿现象。下腰背疼痛主要是腰部肌肉紧张和周围肌肉薄弱，为了加强腰部周围深层小肌肉群肌力和核心肌群的稳定性，缓解腰椎和骶骨在久坐中直接承受压力，特选择弹力带、能量筒、壶玲、迷你带、悬吊带等功能性小器械参与康复训练，设计动作以躯干稳定性、维持脊柱正常生理弯曲、改善腰部紧张、保持骨盆中立位为主。