《表6 训练负荷安排：功能性训练对中年久坐人群下腰背痛康复效果研究》

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《功能性训练对中年久坐人群下腰背痛康复效果研究》

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由表6可知在抗阻训练中主要是自重和功能性小器械，针对腰部活动度及脊柱周围肌肉激活、增加肌肉力量和加强关节稳定性。长期久坐竖脊肌、臀大肌处于拉长状态，导致骨盆前倾，腰部深层肌肉群紧张，腹直肌、腰大肌、大腿内收肌、髂肌长期处于紧张状态，训练要强化弱侧肌肉、拉伸放松紧张肌肉，加强腹横肌协同练习。在训练中自重训练主要是在训练初期，让肌肉适应并遵循循序渐进原则，臀桥和背起动作激活臀大肌和脊柱周围肌肉；功能性小器械主要是增强脊柱周围肌肉力量、维持脊柱正常生理曲度、强化骨盆周围肌肉力量、保持骨盆处于中立位。