《表1 动作等级评价：澳大利亚F45功能性训练课程之四:Mkatz抗阻训练》

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《澳大利亚F45功能性训练课程之四:Mkatz抗阻训练》

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注：★的个数多少代表难度等级，★越多，说明等级越高；★越少，说明等级越低。

根据实践体验，结合运动负荷监控数据分析和动作完成难易程度，我们尝试对每个动作进行负荷和难度等级的评价参考（表1），练习者可在实践中根据自身运动能力进行评价。