《表1 非稳定性抗阻训练概要》

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《非稳定性抗阻训练的内容构建及对肌肉的激活效应》

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注：↑表示升高或增大，↓表示降低或减少

需说明的是，现有研究主要证明非稳定性抗阻训练对肌肉的激活程度、对运动单位募集情况以及肌肉的协调能力，但并未对不同程度肌肉激活所产生的影响进行量化研究。为了预防损伤，应有目的地增大力量，这样才有利于躯干和四肢及其他部位力量的转化。这种方法对于运动员而言也间接起到提高速度的作用。