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长寿取决于成人病1

一、成人病与长寿1

目 录1

二、日本成人病的现状2

三、成人病与生活2

四、终生相随的成人病3

五、成人病与遗传有关3

六、成人病具有并发的倾向性5

一、何谓脑卒中11

1．自古以来的人类之敌11

第一章 自古以来的人类之敌——脑卒中11

第一篇成人病11

2引起脑卒中（脑血管障碍）的原因12

3．脑卒中的症状13

4．脑卒中的种类14

5．日本人的脑卒中（脑出血与脑血栓哪种15

类型多）15

6区别脑卒中与脑血栓的方法15

7．脑卒中的危险性16

二、脑卒中发生以后18

1．尽量不移动，保持安静18

2尽快入院作CT检查19

3．家庭护理的要领21

1．轻轻按摩22

三、脑卒中后的康复（功能恢复训练）22

2．从被动运动到主动运动24

四、脑卒中的预防方法24

1．脑血栓的先兆24

2．脑出血的先兆25

3．别“勾动板机”26

4防止动脉硬化是预防脑卒中的根本对策28

第二章可怕的心肌梗塞29

一、何谓心肌梗塞29

1．心肌梗塞的症状29

3．能够恢复健康31

2．发作当日最危险31

二、心肌梗塞的急救处理32

三、患心肌梗塞后的康复训练33

1．发作后开始运动的时机33

2．运动量应根据心脏的能力而定34

3．心肌梗塞与血液检查34

4．诊断的关键—心电图检查35

四、易与心肌梗塞相混淆的心绞痛36

五、心肌梗塞的预防法37

第三章真正的敌人——动脉硬化40

一、动脉硬化的原因40

2．与心肌梗塞、脑栓塞密切相关的粥样动脉硬化41

二、两种动脉硬化41

1．高血压引起的小动脉硬化41

三、新学说—血栓说42

四、最重要的眼底检查（直接观察动脉硬化）42

五、动脉硬化性体质44

六、自觉症状出现于发病后2—8年45

七、“动脉硬化列车”到终点站方停46

八、预防动脉硬化的5条原则47

1．对高血压和糖尿病的正确护理48

2．合理的饮食生活49

4．戒烟，节制咖啡因51

3．情绪稳定，适当松弛51

5．避免寒冷刺激52

第四章 日本人的典型成人病——高血压病53

一、何谓高血压病53

1．高血压病有两种类型53

2．问题在于原发性高血压病53

3．所谓原发性高血压病54

4．进展极快的恶性高血压病58

5．发病后多久才会死亡59

二、原发性高血压病的正确诊断与检查60

三、原发性高血压病的预防和治疗61

1．预防和治疗的重点61

2．防止紧张和寒冷，睡好党63

3．正常的饮食生活—节制食盐70

4．酒与烟72

5．原则上须终生服用降压药73

第五章新敌——糖尿病76

一、何谓糖尿病76

1．初期未必出现尿糖76

2．胰岛素的作用减弱77

3．糖尿病的症状77

4．发病原因80

5．能够早期发现80

6．可怕的糖尿病性昏迷81

二、糖尿病与其他成人病82

1．警惕动脉硬化（心肌梗塞、脑软化）82

2．糖尿病人多伴有高血压病82

三、控制糖尿病83

1．控制的实际方法及注意点84

2．饮食疗法的注意点84

3．一天的总热量为多少84

4．糖尿病饮食的食谱86

5．服药时的注意点87

6．注射胰岛素时的注意点87

1．发生部位91

第六章人类的誓愿——征服癌症91

一、胃癌91

2．症状不清92

3．胃溃疡会成为癌吗？92

4．胃癌诊断法92

5．手术是唯一的治疗方法93

二、食道癌93

三、肺癌94

四、结肠癌95

五、直肠癌95

六、肝癌95

2．每月触摸乳房一次，确认有无疙瘩96

七、乳腺癌96

1．乳房周围出现无痛性疙瘩96

八、宫颈癌97

九、口腔癌97

十、癌的预防98

1．预防致癌性物质的对策最重要98

2．防癌的10条注意事项99

第七章中老年多见的“心病”104

一、退休神经官能症104

1．越是活跃的职员退休时越颓丧104

1．对一切失去热情105

2．也常起因于脑动脉硬化症105

二、初老期忧郁症105

2面带笑容，内心苦闷106

3．药物治愈率100％106

4．不可成为工作迷107

三、脑动脉硬化症107

1．初期症状的第一阶段107

2．初期症状的第二阶段108

3．从初期到重症型108

4．动脉硬化的预防及早期发现是解决办法109

四、战后骤增的酒精中毒109

3．酒精中毒的治疗110

1．会喝酒的人伤酒—危险的信号110

2．出现幻觉或妄想—重症期110

4．酒精中毒的预防111

第八章新的国民病——肝脏病112

一、慢性、急性肝炎112

1．慢性肝炎的症状与经过112

2．急性肝炎的症状与经过113

3．肝炎的治疗方法之一一安静疗法113

4．肝炎的治疗方法之二一慢性肝炎的饮食疗法115

5．肝炎的治疗方法之三一药物疗法115

三、肝脏病的预防116

二、肝硬化116

第二篇每日的生活护理121

第一章精神安定121

一、勿怒，勿恼，勿惧121

二、保持情绪稳定的六要则121

三、随着植物神经的节奏行动122

四、每隔2小时转换情绪的必要性122

五、洗澡也应考虑节奏122

第二章重要的睡眠124

一、睡眠中有时发生脑卒中或心肌梗塞124

三，充分异相睡眠125

二、凌晨2—5时为绝对睡眠时间3125

四、熟睡秘诀之一—与生活曲线的节奏一致126

五、熟睡秘诀之二—睡前适当轻松活动127

六、熟睡秘诀之三—睡前洗个温水澡127

七、熟睡秘诀之四—布置良好的卧室环境128

第三章合理饮食129

一、注意每日饮食平衡129

二、每餐不可缺的维生素和矿物质130

三、注意硷性食品与酸性食品的平衡130

四、充分摄取蛋白食品131

五、减少盐分，多摄取钙131

一、适量饮酒137

第四章酒和烟137

二、绝对戒烟139

第五章活动身体142

一、根据自身实际情况选择适当运动142

二、逐渐增加运动量142

三、适合于30—39岁者的间隙跑步法143

四、适合于40—59岁者的快走式步行运动144

第六章肥胖——长寿之敌145

一、体力衰退145

二、摄入过多乃肥胖的原因145

五、减肥饮食—八木式饮食法要点146

四、勿使用减肥药146

三、光靠运动瘦不下来146

六、酒类—高热量食品149

七、根据标准体重确定一天的总热量150

第七章不同职业的生活方式152

一、管理职业者的生活方式152

二、工资生活者的生活方式156

三、农民的生活方式159

四、更年期妇女的生活方式161

第三篇解决成人病的健康诊察医院167

一、健康诊察医院之实际167

二、健康诊察医院的真正使命171

三、以正确的自我方式生活172