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乒坛纵览1

一、21世纪的第一运动1

二、简易经济的运动设备2

(一)乒乓球2

(二)球台4

(三)场地5

(四)服装5

(五)球拍6

三、百花齐放的技术打法11

(一)直拍左推右攻结合反面攻打法11

(二)横拍快攻打法12

(三)直拍反胶快攻结合弧圈球打法13

(四)横拍弧圈结合快攻打法14

(五)横拍快攻结合弧圈打法15

(六)横拍削、攻结合打法16

通向入门之路17

一、入门途径17

(一)握拍方法17

(二)基本站位和基本姿势20

(三)球拍触球七要点23

(四)击球四环节27

(一)攻球动作系列31

二、技术面面观31

(二)推挡球系列42

(三)新型的直拍横打技术47

(四)弧圈球系列51

(五)搓球系列56

(六)削球系列62

(七)发球、接发球系列69

(八)步法系列82

三、练球方向盘88

(一)启蒙初学阶段的练习89

(二)建立基本动作的练习92

(三)建立、掌握组合技术的练习93

(四)提高步法移动速度的练习95

(五)提高改变球路、旋转、线路能力的练习99

(六)全台相持、攻防转换能力的练习100

(七)提高削球接突击球、追身球的练习101

(八)提高搓攻能力的练习102

(九)“直拍横打”的练习102

(十)发球、接发球、发球抢攻的练习102

四、战术指南针105

(一)战术与技术的关系105

(二)发球抢攻战术106

(三)接发球战术109

(四)对攻战术111

(五)拉攻战术114

(六)搓攻战术116

(七)削、攻结合战术117

五、体能增强法119

(一)灵敏反应120

(二)速度121

(三)力量122

(四)专项耐力124

(五)柔韧练习125

(一)准确是前提126

六、质量制高点126

(二)旋转有奥妙129

(三)球速有快慢135

(四)力量是基础137

(五)落点有控制138

科学健身140

一、健身功能140

(一)最佳的大脑运动140

(二)多方位高层次的健身效果142

二、键炼须知143

(一)做好安全检查143

(四)做好整理放松活动144

(三)控制运动负荷144

(二)做好准备活动144

(五)防止运动损伤145

三、自我保护147

(一)检查自我感觉147

(二)检查常用指标148

乒坛万花筒149

一、竞赛规则149

(一)乒乓球竞赛项目149

(二)竞赛主要规则150

(三)裁判工作体制151

(四)比赛制度152

(五)比赛方法153

二、国际大赛155

(一)奥运会乒乓球比赛155

(二)世界乒乓球锦标赛156

(三)世界杯乒乓球锦标赛158

(四)欧亚乒乓球对抗赛159

(五)中国CCTV国际乒乓球挑战赛159

三、比赛观赏160

(一)观球艺160

(二)观球风160

(三)观输赢161