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第一日课程 排球运动基本知识1

一、排球运动的起源与发展1

二、排球运动的特点3

三、排球比赛简介5

第二日课程 准备姿势与移动、传球技术15

一、准备姿势和移动技术15

二、准备姿势和移动技术的训练17

三、传球技术17

四、传球技术的训练方法31

第三日课程 垫球技术36

一、垫球技术概述36

二、垫球基本技术38

三、垫球技术的运用43

四、垫球技术训练步骤48

五、垫球技术的练习方法50

第四日课程 发球技术54

一、发球技术概述54

二、发球基本技术56

三、发球技术的运用63

四、发球技术训练步骤64

五、发球技术的练习方法65

第五日课程 扣球技术67

一、扣球技术概述67

二、扣球基本技术70

三、扣球技术的运用76

四、扣球技术训练步骤83

五、扣球技术的练习方法85

一、拦网技术概述87

第六日课程 拦网技术87

二、拦网基本技术89

三、拦网技术的运用92

四、拦网技术训练步骤97

五、拦网技术的练习方法98

第七日课程 接发球进攻战术100

一、阵容配备101

二、接发球站位103

三、接发球进攻阵形及换位108

四、接发球进攻战术的打法111

五、接发球进攻战术训练步骤113

六、接发球进攻战术的练习方法115

第八日课程 接扣球进攻战术117

一、接扣球防守阵形117

二、接扣球反击战术124

二、接扣球反击战术训练步骤127

四、接扣球进攻战术的练习方法128

第九日课程 排球比赛的组织编排与规则131

一、排球比赛的组织编排131

二、比赛方法135

三、犯规与判罚136

第十日课程 排球运动员身体素质训练方法152

一、身体素质训练概述152

二、速度素质训练方法157

三、力量素质训练方法162

四、耐力素质训练方法171

五、弹跳力训练方法173

六、灵活性及协调能力训练方法175