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第一章 网球运动知识1

第一节 网球运动发展简述2

一、网球运动的起源和发展2

二、网球的重大赛事4

三、网球运动在我国6

第二节 网球比赛知识7

一、比赛项目7

三、比赛方法8

二、比赛制度8

四、记分方法9

五、得失分10

六、比赛用语解释11

七、英文记分的由来13

第三节 网球场地器材14

一、网球场地器材的规格14

二、网球的配套装备22

(一)三种击球的空中轨迹与落地弹跳26

一、三种击球类型26

第二章 网球技术及其应用26

第一节 三种击球及三种握拍法26

(二)三种击球技术28

(三)完美击球的要点32

二、三种握拍法及击球准备姿势33

(一)东方式握拍法33

(二)大陆式握拍法37

(三)西方式握拍法38

(四)击球准备姿势40

第二节 正手击球41

一、正手击球的特点和基本技术41

(一)正手击球的特点41

(二)正手击球的基本技术41

(三)正手击球的技术要点43

(一)正手球的关键是稳和平衡45

二、如何充分发挥正手球作用45

(二)以展开的身体姿势做好准备46

三、正手球的临场运用48

(一)处理短球48

(二)处理弹出边线球48

(三)处理深球49

(四)处理低球50

四、建立全面的正手打法50

(一)正手武器50

(二)不要被预见51

(三)控制力量51

五、改善正手球的方法52

(一)常见错误及纠正方法52

(二)逐步提高的练习54

六、如何做到平衡良好、实用的正手球55

(一)发展大力正手球55

(三)如何在跑动中打正手球55

(二)紧凑的挥摆能减少正手击球失误56

(三)正手击球要点57

第三节 反手击球57

一、反手击球的特点和基本技术57

(一)反手击球的特点57

(二)反手球的基本技术58

(一)学习反手球的进程60

二、反手球的不同击球方法60

(二)何时用抽球、切球、削球或上旋球61

(三)双手握拍反手击球64

(四)用反手削球对付大力正手球65

三、反手球的临场运用67

(一)处理短球67

(二)处理弹出边线球68

(三)处理深球68

(四)处理低球68

(一)如何找到正确的反手击球点69

四、正确的反手击球点69

(二)跑动中的反手击球点70

五、如何打冲上网的有效反手球70

(一)单手握拍打冲上网反手球70

(二)双手握拍打冲上网反手球71

六、双手握拍打反手球的优缺点71

(一)双手握拍打反手球的优点71

(二)双手握拍打反手球的缺点72

七、优秀运动员的反手球73

第四节 发球73

一、发球的关键要素74

(一)良好的平衡74

(二)球拍头要加速击球77

二、初学者的发球77

(一)握拍法77

(二)站立位置与姿势78

(三)半挥摆80

(四)改善抛球的方法80

三、发球的类型83

(一)平击发球83

(二)上旋或高弹发球85

(三)侧旋发球85

(四)第二发球86

四、发球的临场运用87

(一)发球给左手握拍者87

(二)发球给双手握拍者89

(三)摆脱困境的发球方法90

(四)克服发球双误91

五、成为武器的发球92

(一)发球可以成为武器92

(二)如何使发球成为武器93

一、接发球的准备95

(一)心理准备95

第五节 接发球95

(二)准备姿势96

(三)判断97

二、接发球的类型97

(一)切球接发球97

(二)抽球接发球99

三、接发球的临场运用101

(一)对底线打法者的接发球101

(三)上旋球接发球101

(二)对发球后截击空中球者的接发球102

(三)对左手握拍者的接发球103

(四)对大力发球者的接发球104

(五)避开反手的正手接发球105

四、改善接发球的要点106

(一)纠正基本动作106

(二)训练方法106

(二)“碰”与“推”的成份要多于击107

(一)击球时手腕应固定107

一、截击球的动作要领107

第六节 截击球107

(三)截击的有利位置109

二、截击球易犯的错误110

(一)单纯拦截式的截法110

(二)太靠近网111

三、正手截击球111

(一)准备动作111

(二)挥击动作112

(三)手指的控制和随球动作113

四、反手截击球114

(一)准备动作114

(二)挥击动作114

五、截击球的类型116

(一)斜线和直线截击116

(二)过网即落地的截击116

(三)反弹截击117

(五)截击低球119

(四)截击高球119

六、截击球的注意点120

(一)发展截击球的击球感120

(二)截击球的挥动动作120

第七节 高压球121

一、高压球的技术要点122

(一)高压球的准备122

(二)高压球的击球124

(三)反手打高压球125

二、高压球的临场运用126

(一)变化落点126

(二)处理深的挑高球126

(三)处理短的挑高球127

(四)处理高的直落向下的挑高球127

(二)陪练员帮助练习128

(一)改进手腕动作128

三、改善高压球的方法128

第八节 挑高球130

一、挑高球的适用范围及注意事项130

二、防守性挑高球131

(一)防守性挑高球的作用131

(二)正手防守性挑高球131

(三)反手防守性挑高球135

三、进攻性挑高球136

(一)进攻性挑高球的特点136

(二)正手进攻性挑高球136

(三)反手进攻性挑高球137

四、挑高球的临场运用139

(一)改变球速的挑高球139

(二)灵活使用挑高球139

(三)挑高球到对手的两边140

(一)初学者的训练方法141

(二)陪练员帮助练习141

五、挑高球的训练141

(三)改善击球感的练习143

第九节 其它打法144

一、反弹球击法144

(一)反弹球的适用范围及击法144

(二)击反弹球的注意事项145

二、放小球法146

三、控制球落点148

四、近网短球149

五、跑动击球151

第十节 双打153

一、配对与站位153

(一)选择同伴153

(二)挑边154

(三)有左撇子的阵式154

(一)提高第一发球的成功率155

二、双打的发球155

(四)网前站位155

(二)采用多种发球156

三、双打的接发球157

(一)右场区接发球157

(二)左场区接发球159

(三)左场区与右场区接发球比较160

四、双打战术160

(一)发球后第一次截击160

(二)巧妙的发球站位163

(三)使用挑高球164

(四)打中间165

(五)抢打167

(六)对付抢打168

(七)帮助接发球同伴的抢打169

(八)使用狭窄区169

(九)打到两角170

(十)澳大利亚阵式171

(一)双打的训练方法173

五、双打的训练173

(二)鼓励同伴174

第三章 网球运动员的训练175

第一节 网球的战略战术175

一、网球比赛的战略176

(一)首要求“稳”176

(二)把球打深176

(三)力争上网截击177

(一)发球战术178

二、网球的战术应用178

(二)接发球战术180

(三)对角线战术181

(四)单打须知182

第二节 简便易行的网球专门练习185

一、熟悉球的弹跳性练习186

二、保持较好平衡的练习187

(一)手放在肩上击球187

(二)手放在髋上击球188

(三)手放在头上截击空中球189

三、对墙练习190

(一)正、反手击落地球练习191

(二)截击球练习192

(三)发球练习193

(四)高压球练习194

(五)反弹球练习194

(六)放小球练习194

(七)正、反手交替直、斜线击球练习195

(八)正、反手交替斜线击球练习196

第三节 网球运动员的素质练习197

一、身体素质练习198

(一)速度素质198

(二)力量素质201

(三)耐力素质204

(四)灵敏与柔韧206

(一)什么是心理素质209

二、心理素质练习209

(二)心理素质在网球训练中的重要价值210

(三)不良心理状态表现210

(四)良好心理状态表现211

(五)心理素质练习方法212

第四节 网球运动员的临场心理准备215

一、量力打球215

(一)坚持自己的打法215

(二)改变失败的打法216

二、准备活动的正确心理216

(一)观察对手216

(二)思想放松216

三、对待关键比分的正确心理217

(一)第一分球217

(二)30比30(接发球)217

(三)30比40(接发球)218

(四)40比30(发球)218

(五)决胜局219

四、正确对付对手的弱点和强处220

(一)抓住对手的弱点220

(二)抑制对手的强处221

五、对待非正式比赛失败的正确心理221

(一)冷静分析221

(二)观察对手比赛221

(三)敢于从失败中学习222

六、对待比分落后与领先的正确心理222

(一)比分落后222

(二)比分领先223

七、胜不骄，改不馁224

附录225

一、网球竞赛规则225

二、常用汉英网球用语255

三、网球裁判方法261

四、网球比赛的编排方法280