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第一章 武术概述1

第一节 武术的特点和作用1

第二节 武术的内容和分类3

第三节 发展武术的基本方针10

第二章 武术简史14

第一节 远古时期的武术14

第二节 商周时期的武术16

第三节 春秋战国时期的武术18

第四节 秦汉三国时期的武术19

第五节 两晋南北朝时期的武术25

第六节 隋唐时期的武术26

第七节 宋元时期的武术28

第八节 明清时期的武术30

第九节 新中国成立前后的武术33

第三章 武术的技法37

第一节 长拳的基本技法37

第二节 太极拳的基本技法44

第三节 南拳的基本技法49

第四节 形意拳的基本技法51

第五节 八卦掌的基本技法56

第六节 通背拳的基本技法59

第七节 刀术的基本技法61

第八节 剑术的基本技法64

第九节 枪术的基本技法66

第十节 棍术的基本技法69

第四章 教学与训练72

第一节 教学与训练原则的运用72

第二节 武术教学77

第三节 武术训练90

第五章 武术竞赛的组织与裁判112

第一节 武术竞赛的组织112

第二节 武术竞赛的编排与记录116

第三节 武术竞赛的裁判工作132

第四节 武术裁判法134

第五节 基层的武术竞赛140

第六章 武术套路的创编与图解知识144

第一节 创编武术套路的有关知识和要求144

第二节 创编武术套路的过程146

第三节 创编长拳自选套路应注意的问题149

第四节 武术图解知识150

第七章 基本功和基本动作153

第一节 肩臂练习153

第二节 腿部练习158

第三节 腰部练法175

第四节 手型手法练习178

第五节 步型步法练习182

第六节 跳跃练习189

第七节 平衡练习198

第八节 跌扑滚翻练习199

第九节 组合练习205

第十节 练习注意事项225

第八章 套路运动228

第一节 初级长拳（第三路）228

第二节 简化太极拳259

第三节 初级刀术291

第四节 初级剑术328

第五节 初级枪术355

第六节 初级棍术389