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第一篇运动训练计划总论1

第一章运动训练计划概要1

第一节运动训练计划及其作用1

一、运动训练计划释义1

二、运动训练计划在训练过程中的重要作用1

第二节运动训练计划的分类及制订计划的主要依据3

一、运动训练计划的分类3

二、制订训练计划的主要依据4

第三节运动训练计划的基本内容4

一、运动训练计划十项基本内容4

二、运动训练计划内容的四个部分5

第二章训练负荷安排的基本原则7

第一节竞技需要原则8

一、竞技需要原则的训练学依据8

二、贯彻竞技需要原则的训练学要点10

第二节系统负荷原则11

一、系统负荷原则的训练学依据11

二、贯彻系统负荷原则的训练学要点13

第三节周期安排原则16

一、周期安排原则的训练学依据16

二、贯彻周期安排原则的训练学要点18

第四节适宜量度原则20

一、适宜量度原则的训练学依据20

二、贯彻适宜量度原则的训练学要点23

第五节区别对待原则26

一、区别对待原则的训练学依据26

二、贯彻区别对待原则的训练学要点27

第六节适时恢复原则29

一、适时恢复原则的训练学依据29

二、贯彻适时恢复原则的训练学要点29

第七节有效控制原则31

一、有效控制原则的训练学依据31

二、贯彻有效控制原则的训练学要点32

第三章发展不同竞技能力的训练方法33

第一节运动训练方法引言33

一、运动员竞技能力与运动训练方法33

二、运动训练方法的分类体系34

第二节耐力素质的训练方法35

一、耐力素质及其重要价值35

二、耐力素质的分类36

三、发展一般耐力的训练方法36

四、发展专项耐力的训练方法38

第三节速度素质的训练方法40

一、速度素质及其重要价值40

二、反应速度的训练方法41

三、动作速度的训练方法42

四、移动速度的训练方法43

第四节力量素质的训练方法44

一、力量素质及其重要价值44

二、常用力量的训练方法45

三、最大力量的训练方法46

四、快速力量的训练方法48

五、力量耐力的训练方法49

第五节柔韧性的训练方法50

一、柔韧性及其重要价值50

二、影响柔韧性好坏的因素50

三、发展柔韧性的训练方法学要点51

第六节运动协调能力的训练方法52

一、协调能力及其重要价值52

二、一般协调能力与专项协调能力52

三、决定运动员协调能力水平的因素53

四、发展运动员协调能力的训练方法54

五、发展运动员协调能力的注意事项55

第七节运动技术的训练方法55

一、运动技术及其合理性的判断55

二、掌握正确技术的必要条件56

三、技术训练的常用方法57

四、技术训练的阶段性特征及其方法学要点58

第八节战术能力及其训练方法60

一、战术能力及其重要意义60

二、丰富战术知识的方法61

三、提高战术意识的方法61

四、掌握战术行为的方法62

五、提高战术运用能力的训练方法63

第九节心理能力的训练方法64

一、心理能力及其重要意义64

二、运动员心理训练的类型65

三、心理训练方法66

第十节运动智能的训练方法68

一、运动智能及其重要价值68

二、提高运动员专业理论知识水平的方法69

三、提高运动员专业理论知识应用水平的方法69

第四章运动员状态诊断与目标的建立71

第一节状态诊断与建立目标的重要意义71

一、状态诊断在训练中的重要作用71

二、建立目标在训练中的重要作用72

第二节起始状态与目标状态的完整体系72

一、训练状态的构成73

二、起始状态诊断的基本内容73

三、训练目标的基本内容78

第三节训练目标建立中的科学预测85

一、训练目标预测的范围和种类85

二、训练目标预测中需考虑的因素86

三、训练目标科学预测的主要方法89

四、不同项群训练、比赛指标的预测91

第二篇运动训练计划分论93

第五章多年训练计划93

第一节制订多年训练计划的必要性93

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求93

二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求94

三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求94

第二节全程性多年训练计划97

一、全程性多年训练计划的阶段划分97

二、全程性多年训练过程的年龄特征98

三、全程性多年训练的运动负荷特点100

第三节区间性多年训练计划102

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划102

二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划107

三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划115

第六章年度训练计划117

第一节年度训练的周期安排117

一、训练周期性安排的生物学依据117

二、不同数量大周期的安排特点117

第二节年度训练过程中比赛系列的安排与负荷的动态变化126

一、比赛系列的安排126

二、年度训练过程中负荷的动态变化130

第三节年度训练计划的规范化用表132

一、规范化用表的用途132

二、年度训练计划的规范化用表示例132

第七章大周期训练计划143

第一节大周期训练计划的基本模式143

一、训练大周期时间的确定143

二、大周期训练计划要点示例144

三、常规大周期与参赛大周期150

第二节赛前中、短期集训的阶段训练计划151

一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点151

二、赛前中短期集训中的区别对待152

第八章周与课训练计划157

第一节周训练计划157

一、基本训练周训练计划的制订157

二、赛前训练周训练计划的制订170

三、比赛周训练计划的制订171

四、恢复周训练计划的制订177

第二节课训练计划178

一、训练课的任务及不同类型179

二、训练课的基本结构180

三、课训练计划实施性部分的制订187

主要参考文献193