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第一部分 花样游泳初学者训练手册什么是花样游泳1

花样游泳的发展梗概1

比赛方法2

一、比赛顺序3

二、自选动作比赛3

三、规定动作比赛3

四、评分方法4

实际技术7

一、花样游泳的基础7

游泳7

节律游泳9

二、花样游泳的技术12

划水12

基本姿势18

初级花样和练习法19

三、自选动作28

自选动作的编排28

自选动作的花样和游泳训练30

自选动作初阶36

四、学习计划45

短期训练班（5天）45

儿童短期训练班（5天）46

女子训练班（每周一饮）47

儿童长期用计划（培养运动员）48

五、辅助运动（陆上训练）49

六、初学者用花样55

第二部分 花样游泳裁判员入门指导一、裁判总则63

裁判规定（资格规定、进修规定）63

裁判员的任务64

二、裁判员的条件65

裁判员的训练方法68

三、评分方法68

规定动作比赛69

自选动作比赛71

第三部分 花样游泳竞赛规则第一章 总则75

第二章 规定动作76

第三章 自选动作比赛79

第四章 工作人员及其职责81

第五章 评分方法83

第六章 处罚85

第七章 国际花样动作分类表86

第八章 花样游泳的基本姿势91

第九章 难度种类97

附1：竞赛表格120

附2：花样游泳年龄组规则123

第四部分 花样游泳入门125

一、五个基本动作125

二、划水127

三、芭蕾腿130

四、滚翻130

五、集体与划水132