《重新做女人：产后减肥健美指南》求取 ⇩

——大便问题1

——饮食1

——体重减轻1

——背、臀部和腿1

——乳汁的产生1

——胸部1

——多次生育1

——肌肉如何伸长1

——肌肉层1

——腹肌1

——性生活方面的问题1

——痔疮1

——便秘1

——大便失禁1

目 录1

——闭尿症1

——尿急1

——膀胱问题1

——三个共同的问题1

——骨盆腔1

——骨盆器官1

——生完6周后1

——刚刚生完1

——怀孕的最后阶段1

——子宫1

——韧带1

骨盆1

第一章产前及产后的身体状况1

——携带宝宝20

——给宝宝洗澡20

——换尿布20

——给婴儿洗澡20

——换尿布20

——正确的喂奶姿势20

——喂奶20

——携带宝宝20

——背痛及痛处20

——腰椎园盘的损伤20

——减轻背部疼痛20

——把膝盖向肩膀拉20

——转身摇晃20

——看病治疗20

——错误的喂奶姿势20

——坐姿20

第二章姿势和背部护理20

你的姿势20

——怀孕和生育如何影响姿势20

——纠正你的姿势20

——卷尺检查20

——日常背部护理20

——背部护理及你的宝宝20

——好的坐姿20

——坏的坐姿20

——躺着20

——起床20

——站着与干活20

——向上举20

——站着20

——恢复正常36

——对付抑郁症36

——恼怒的情绪36

——症状36

——产后抑郁症36

——避免孤独36

——与大一点孩子的关系36

——与伴侣的关系36

——措施36

——抓紧睡觉36

——在家最初的几天36

——沮丧36

——刚生育后的情绪36

情绪变化36

第三章生育后的情绪36

——焦虑与紧张36

——呼吸以放松47

——容易的放松练习47

——舒服的放松或休息姿势47

——对付危机的措施47

——运用米歇尔方法47

——放松你的下巴47

——操练米歇尔方法47

——米歇尔的生理放松方法47

交互放松47

第四章放松的重要性47

——要考虑的几点问题59

——婴儿的早期需要59

——做操后放松59

——增强背部及臀部肌肉59

——快速放松和活动背部59

——增强胸肌59

——扭腰59

——要经常逗宝宝玩儿59

——弯腰59

——休息姿势及增强臀部59

——检测腹肌59

——脚部操59

——头48小时59

——日常练习项目59

——增强背部与臀部的练习59

——交替滑腿59

——旋转臀部59

——看与听59

——抱宝宝59

——挑选吊带59

——用一只胳膊抱孩子59

——宝宝哭了怎么办59

——让宝宝把气吐出来的姿势59

——长达3个月的疝痛59

——橡皮奶头59

——给宝宝按摩59

——睡觉、舒服和安全59

——可移动的床和汽车座位59

——童车59

——母亲和宝宝的身体检查59

——你的产后检查59

——宝宝在6周时的发育检查59

——侧身摇59

——专门的术后操59

第五章开始进行健身练习59

生育0到6周后如何健身59

——喂奶时做操59

——产后痛59

——要当心的问题59

——警告59

——头48小时59

——呼吸及头一节腹部操59

——脚部操59

——摇骨盆59

——基本的盆腔练习59

——检查你的腹肌59

——向上曲身59

——一种有用的休息姿势及增强臀部肌肉59

——剖腹产后的母亲59

——站着摇晃骨盆59

——使你感到舒服的提示59

——上床下床59

——站立与步行59

——给孩子喂奶59

——疼痛59

——解决办法59

——正常的产后体操59

——在家时59

——两到三天以后59

——坐着摇骨盆59

——弯腰59

——扭腰59

——交替抬膝59

——练习胸肌59

——快速放松及活动后背59

——躺在地板上98

——日常练习项目98

——坐在地板上98

——四肢着地98

——鼓励控制肌肉98

——对着墙做俯卧撑98

——增强大腿肌肉98

——站立98

——增强腹部和背部肌肉98

——摆尾98

——帮助宝宝玩98

——控制视力98

——练习控制头部98

——增强颈前部的肌肉98

——增强颈部两则的肌肉98

——使宝宝的背伸直98

——增强颈部和肩部98

——用摇篮98

——喂奶时做操98

——使臀部和腰部变细98

第六章取得进展98

6周到3个月时如何健身98

——增强肌肉的练习98

——有氧练习98

——躺在地板上98

——收缩盆腔肌和腹部98

——向上曲身98

——像猫一样弓身98

——使腹部变平98

——向两侧弯腰98

——大腿和臀部肌肉的增强98

——增强臀部肌肉和背的下半部肌肉98

——坐在地板上98

——向下弯身98

——用臀部“走路”98

——四肢着地98

第七章健康地生活130