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目 录1

一、什么样才算肥胖1

二、三十三天健美减肥的最佳方法——健美运动和饮食控制相结合4

三、三十三天健美减肥运动的方法6

（一）健美减肥运动的原则6

（二）健美减肥运动的注意事项7

（三）健美减肥运动的练习方法9

（四）健美减肥运动的程序60

四、三十三天健美减肥饮食的方法85

（一）健美减肥饮食原则85

（二）健美减肥食物87

（三）健美减肥菜谱91

（四）健美减肥食谱102

五、三十三天健美减肥咨询室114

（一）身体超重等于肥胖吗？114

（二）哪些人体型容易肥胖？115

（三）为什么说健美减肥宜早不宜迟？116

（四）肥胖的体型有几种类型？哪种体型最危险？116

（五）为什么不要为体型苗条而节食？117

（六）食用高纤维食品健美减肥效果好吗？118

（七）为什么“豆芽菜”体型并不比“胖墩儿”好？118

（八）体型肥胖是“天生注定”的吗？119

（九）为什么“将军肚”是危险的？119

（十）为什么说吃肥肉不一定会长胖？120

（十一）为什么少睡觉、少休息不是防胖减肥的好办法？120

（十二）身体肥胖时脂肪都在哪儿？121

（十三）“该胖的人喝凉水也长膘”的说法对吗？121

（十四）孩子长得越胖越健康吗？122

（十五）为什么健美减肥后体型又会发胖？122

（十六）不吃早餐的健美减肥法对吗？123

（十七）只吃零食能健美减肥吗？123

（十八）为什么健美减肥不要“以脂肪为敌”？124

（十九）什么样的蔬菜更利于健美减肥？124

（二十）为什么健美减肥不要限制饮水？125

（二十一）为什么肥胖者吃饭速度快？125

（二十二）有人说常吃水果可以减肥，是不是吃得越多越好？125

（二十三）为什么有的胖人越练越胖？126

（二十四）肥胖者或臀大、腿粗者，只练形体操或徒手健美操能否减肥？126

（二十五）健美减肥运动有什么明显特点？127

（二十六）跳舞能减肥吗？127

（二十七）健美减肥运动时间越长越好吗？128

（二十八）健美减肥运动能把脂肪变成肌肉吗？128

（二十九）停止运动后体型发胖是否肌肉变成了脂肪？129

（三十）参加健美减肥运动应穿什么衣服？129

（三十一）健美减肥运动安排在什么时间最合适？129

（三十二）健美减肥运动要多长时间才能见效？130

（三十三）健美减肥运动要坚持一辈子吗？131

（三十四）为什么有的人只有大腿发胖？131

（三十五）腿粗不愿穿裙子，锻炼能使腿变细吗？132

（三十六）为什么用饮料取代白开水会导致肥胖？133

（三十七）为什么防止肥胖要适当控制晚餐？133

（三十八）为了减肥一日两餐好吗？134

（三十九）吸烟能减肥吗？135

（四十）微量元素与肥胖有关系吗？135

（四十一）常闻油烟味的人会不会发胖？136

（四十二）控制饮食后胖人身体不舒服怎么办？137

（四十三）减肥食谱上所供选择的食品买不到怎么办？137

（四十四）减肥时不该喝啤酒吗？137

（四十五）长期饱食会缩短寿命吗？138

（四十六）一年之中哪个季节开始减肥好？138

（四十七）减肥过程中需要看医生吗？138

（四十八）为什么胖人爱睡觉？139

（四十九）为什么胖人特别爱出汗？140

（五十）为什么胖人睡觉爱打“呼噜”？140

（五十一）为什么胖人喘气粗？141

（五十二）为什么胖人“懒”？141

（五十三）蒸气浴能减肥吗？142

（五十四）洗澡的减肥效果怎么样？143

（五十五）脸胖怎么办？143

（五十六）盲目减肥影响人的大脑功能吗？144

（五十七）减肥有哪七禁？145

（五十八）便秘会使人发胖吗？145

（五十九）剖腹手术后为什么体型会发胖？146

（六十）肥胖或减肥会影响性生活吗？146

（六十一）服避孕药后食量大增怎么办？148

（六十二）药物能减肥吗？148

（六十三）麻将迷为什么会发胖？149

（六十四）为什么盲目减肥妨碍性成熟？149

（六十五）中年体型发胖毫无办法吗？150

（六十六）怎样预防肥胖？151

六、三十三天健美减肥效果的判定153

（一）怎样预先估计健美减肥的效果153

（二）健美减肥效果的测定方法154

七、家用强力健美机循环训练减肥法简介155

（一）循环训练减肥法动作介绍156

（二）循环训练减肥法图示168

（三）循环训练减肥法程序169