《健美·减肥瑜伽术》求取 ⇩

瑜伽简介1

目 录1

瑜伽与减肥2

瑜伽与健美4

瑜伽与身心健康7

瑜伽有助于心平气和7

瑜伽的医学功效8

瑜伽助您早日恢复健康8

瑜伽助您返老还童9

有助于美容、减肥的瞑想法11

练习瞑想并不难11

舒畅是集中精神的不二法门12

瞑想四步曲12

集中心念于身体某一部位13

最重要的是描绘自己的理想形象14

贾库拉的秘密和超能力15

瑜伽的正确呼吸法17

呼吸是促成身心和谐的关键17

基本呼吸法（关键在吐气）17

各种呼吸法19

瑜伽的入门技巧23

与身体的弹性或运动神经无关23

如何着手练习23

金刚坐姿乃瑜伽的基础24

每天勤练三分钟24

瑜伽的旋律25

入门须知27

有助于全身性美容、减肥的姿势29

金刚坐姿29

合掌的姿势30

莲花坐姿32

瑜伽姆朵拉33

英雄的姿势35

害羞的姿势36

山的姿势37

挺尸的姿势38

扭转的姿势40

有助于祛除腹部脂肪与纤腰的姿势40

脸部贴近膝盖的姿势42

窄刃锹的姿势43

旋转的姿势44

猫的姿势46

简易乌龟的姿势48

乌龟的姿势49

排气的姿势50

上抬脚配合背部打直的姿势51

脚和手的姿势53

弦月的姿势54

上抬脚的姿势55

有助于健美大腿、腿肚子、腿脖子的姿势57

壮美的姿势57

树的姿势58

仰卧式金刚坐势60

乌鸦的姿势61

脚尖独立的姿势61

V字型的姿势62

鳄鱼的姿势63

小丑的姿势64

莲花式山的姿势65

眼镜蛇的姿势67

有助于丰乳、增加魅力的姿势67

弓的姿势68

杜鹃的姿势70

骆驼的姿势71

架桥的姿势72

猿猴的姿势74

公牛的姿势75

狗的姿势76

四个角的姿势77

鱼的姿势78

桥的姿势79

有助于丰臀、增加弹性的姿势82

吉祥的姿势82

蝗虫的姿势83

三角形的姿势84

猴王的姿势86

三角山的姿势87

叉脚的姿势88

叉脚配合脸部贴近膝盖的姿势89

上抬脚配合脸部贴近膝盖的姿势90

直立式脸部贴近膝盖的姿势92

弓箭的姿势92

有助于健美脸部、颈部曲线的姿势94

天线的姿势94

肩部倒立的姿势95

背部倒立的姿势96

兔子的姿势97

头部倒立的姿势98

瞬间松弛法101

狮子的姿势102

有助于美化背部曲线与玉臂的姿势104

牛脸的姿势104

背部打直的姿势105

木棒的姿势106

鹫的姿势107

半圆形的姿势109

蜘蛛的姿势109

八点的姿势110