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第一章 浅谈面部美容1

一、皱纹是岁月在面部皮肤上留下的痕迹2

二、皱纹出现的原因2

三、雀斑的形成和种类4

四、雀斑皮肤的日常护理5

五、青年为什么长粉刺6

六、粉刺的日常护理6

七、化妆和美容不能相提并论7

八、一种科学、理想的自然美容方法8

第二章 中外流行的20种美容术10

一、经络系统的组成21

第三章 经络和穴位常识21

二、穴位常识22

三、穴位的作用23

四、穴位的涵义23

第四章 自我点穴按摩常用穴位26

一、头面颈部常用穴位(共30穴)26

二、胸、腹部常用穴位(共18穴)32

三、上肢常用穴位(共22穴)35

四、下肢常用穴位(共23穴)40

五、怎样取穴45

一、自我按摩美容术的特点46

第五章 自我按摩美容术46

二、自我按摩美容术的原理47

三、自我按摩美容术47

四、注意事项51

附录一 练功体会52

附录二 患者来信53

附录三 读者来信53

第六章 自我点穴按摩美容术55

一、自我点穴按摩美容术的特点55

二、自我点穴按摩美容术的原理56

三、自我点穴按摩美容术56

四、注意事项59

五、不同年龄的美容病例60

附录一 练功体会61

附录二 读者来信61

第七章 美容功63

一、美容功的特点64

二、美容功的练习方法65

三、练功环境68

四、注意事项69

附录一 练功体会69

附录二 读者来信70

一、发生率较高的肥胖症72

第八章 浅谈肥胖症72

二、哪些人容易发胖73

三、肥胖度的计算方法74

四、肥胖症影响健康和长寿75

第九章 中外流行的30种减肥术77

第十章 理想的健身减肥术——自我按摩95

一、自我按摩减肥术的特点95

二、自我按摩减肥原理浅论96

三、自我按摩减肥术97

四、自我按摩减肥注意事项106

五、怎样做减肥记录107

附录一 中央人民广播电台1989年7月28日第一套节目广播稿《气功按摩与美容减肥》摘选109

附录二 读者来信110

第十一章 独具一格的健美、治病减肥术——自我点穴按摩112

一、自我点穴按摩减肥术的特点112

二、自我点穴按摩减肥术的原理113

三、自我点穴按摩减肥术113

四、注意事项120

五、怎样做减肥记录120

六、不同年龄的减肥病例120

附录一 练功体会123

附录二 读者来信123

一、缩腹减肥气功的特点125

第十二章 减肥功125

二、缩腹减肥气功练习方法126

三、注意事项129

四、怎样做减肥记录130

附录一 练功体会131

附录二 读者来信132

第十三章 浅谈消瘦症134

一、怎样才算消瘦134

二、消瘦的病因134

三、消瘦分单纯性和病态性两种135

四、消瘦影响健康和寿命135

一、自我点穴按摩增胖术的特点137

第十四章 自我点穴按摩增胖术137

二、自我点穴按摩增胖术的原理138

三、自我点穴按摩增胖术138

四、注意事项142

五、增胖病例142

附录一 练功体会143

附录二 读者来信144

第十五章 增胖功145

一、增胖功的特点145

二、增胖功的原理145

三、增胖功练习方法146

四、注意事项150

附录一 练功体会151

附录二 读者来信152

第十六章 浅谈女性胸部健美154

一、丰胸健美的重要意义154

二、如何使胸部丰满健美155

第十七章 自我点穴按摩丰胸健美术157

一、自我点穴按摩丰胸健美术的特点157

二、自我点穴按摩丰胸健美术的原理158

三、自我点穴按摩丰胸健美术158

四、注意事项161

附录一 练功体会162

附录二 读者来信162

二、丰胸健美功的原理164

第十八章 丰胸健美功164

一、丰胸健美功的特点164

三、丰胸健美功练习方法165

四、注意事项168

附录一 练功体会169

附录二 读者来信169

第十九章 浅谈青少年增高171

一、人体身高的基本常识171

二、影响人体身高的因素172

三、青少年参加体育锻炼可促进长高172

四、有利于长高的体育锻炼项目173

一、自我点穴按摩增高术的特点175

第二十章 自我点穴按摩增高术175

二、自我点穴按摩增高术的原理176

三、自我点穴按摩增高术176

四、注意事项179

五、怎样做增高记录179

六、增高病例181

附录一 练功体会182

附录二 读者来信182

第二十一章 青少年增高功184

一、青少年增高功的特点184

三、静坐增高功185

二、青少年增高功的原理185

四、放松增高功188

五、注意事项191

六、怎样做增高记录192

附录一 练功体会193

附录二 读者来信194

第二十二章 浅谈青少年近视195

一、什么是近视眼195

二、发病率很高的青少年近视196

三、青少年近视的病因196

四、近视的预防198

一、防治近视妙方——自我点穴按摩明目术200

第二十三章 自我点穴按摩明目术200

二、自我点穴按摩明目术的特点201

三、自我点穴按摩明目术的原理202

四、自我点穴按摩明目术203

五、注意事项207

六、治近视病例208

附录一 《海口晚报》1992年3月4日报导209

附录二 练功体会209

附录三 读者来信210

一、养生明日功的特点213

二、养生明目功的原理213

第二十四章 养生明目功213

三、养生明目功(初级功)216

四、注意事项219

附录一 练功体会220

附录二 读者来信221

第二十五章 浅谈中老年保健222

一、养生保健的重要意义222

二、养生保健应注意哪些方面224

三、药补不如食补225

四、生命在于运动226

第二十六章 自我点穴按摩保健术228

一、自我点穴按摩保健术的特点228

二、自我点穴按摩保健术的原理229

三、自我点穴按摩保健术230

四、注意事项236

五、不同年龄的保健病例238

附录一 练功体会239

附录二 读者来信241

第二十七章 养生保健功242

一、养生保健功的特点242

二、腹式呼吸练习243

三、马步站桩功244

四、太极推掌功(初级功)246

五、推胸吐气功248

六、站桩气功250

七、静坐气功252

八、放松睡功254

九、练功环境、时辰和方位256

十、练功注意事项257

附录一 练功体会260

附录二 读者来信263

附表一 我国正常男子标准体重表(公斤)265

附表二 我国正常女子标准体重表(公斤)267

附表三 我国健美成年女子理想体型表(厘米)269

作者其它著作介绍271