《表2 400m运动员杠铃力量训练计划》

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《对青少年男子400m运动员速度耐力训练的研究》

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在400m比赛中，需要运动员在全程进行尽可能大的力量输出，这样才有助于运动员在比赛中保持较高的跑速，同时也对长时间保持较高跑速起到了促进作用。在为期8周的训练中，每周为运动员安排两次杠铃力量训练，主要训练目的是增加运动员肌肉的神经募集能力、提高运动员最大输出力量、适当增加运动员肌肉横截面积等。具体的训练计划如表2所示：