《表3 实验组核心力量训练计划》

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《核心力量训练对青少年女子铅球运动员成绩的影响》

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根据青少年女子铅球运动员的身体特点，核心力量训练计划按照循序渐进、先易后难的原则划分3个阶段，每1个阶段训练周期为4周[6]。第1阶段为基础训练阶段，提高运动员核心肌群的适应能力。第2个阶段为巩固训练阶段，通过瑞士球、弹力带等器械进行非稳定状态下的核心力量训练，提高运动员身体非稳定状态下的控制能力。第3个阶段是动力性训练阶段，在之前训练的基础上加大难度和强度，重点发展运动员腰、腹、髋部深层小肌肉群的能力[7]（表3）。