《表4 南京实验国际学校篮球队实验组核心力量训练计划》

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《核心力量训练对初中篮球运动员投篮命中率影响的研究》

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实验组和对照组按照表3的力量训练计划进行训练。在最后的20分钟力量训练计划不同，对照组继续按照表3进行训练。实验组队员由本人带到篮球馆按照表4的核心力量计划进行训练。每一个动作练习时间控制在30-45秒，每一个练习方法完成再进行下一个动作练习，全部按照顺序完成后为1组，组间隙60秒。在第7周到12周期间，核心力量训练在练习时间和练习组数上有所增加，每一个技术动作练习时间为45-60秒，一共练习4组。