《表2 实验组核心力量训练计划》

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实验组核心力量训练计划如表2所示，每个动作练习15～20 s，一个动作完成后再进行下一个动作练习，动作之间休息20 s。1～6周训练按照最低要求完成，7～12周训练按照最高要求进行。