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目录1

序 《快乐减肥法》的问世——可望实现健美的“中村式减肥法”1

第一章　事半功倍之效——简易速效的减肥法1

“中村式减肥法”诞生的背景1

3个月减肥14公斤——我的减肥方法2

仅仅7天身体就发生革命性变化5

矫正饮食坏习惯的“行为疗法”7

减肥后为什么又胖起来了10

“中村式减肥法”的C疗程一举减肥20公斤11

只需7天的“果断减食”13

我的减食疗法不痛苦的道理何在？16

“减肥行为疗法”的内容17

减肥的7个要点19

第二章　减肥的要领——简易饮食减肥法的疗程及其饮食20

焕发身心的“自我革命”20

7天体重减轻5公斤的A疗程24

有益于健康和防止再肥胖的C疗程32

C疗程饮食秘诀（减肥必读）36

坚持搞好体重图表的登记38

5天减肥3公斤的B疗程39

“中村式”减肥法成功的四个要诀41

辅助食品及其他备品——减肥的助手43

第三章 比较中鉴别——某些减肥法的弊端51

为什么以前的减肥方法都以失败告终51

“热量计算减肥法”的欠缺51

不需要如此繁琐的数字53

“住院减肥法”收效难以持久55

“被动式”减肥法均不可取56

减肥是延年益寿的前提59

你真的过胖吗？60

肥胖的晴雨表——腹部脂肪61

要看脂肪长在哪个部位70

您的饮食方法有没有问题？72

生命活动的基础——蛋白质73

身体的能源——糖质和脂肪77

怎样控制肥胖的祸根——脂肪81

身体的润滑剂——维生素和矿物质82

肥胖体质是遗传的吗？83

肥胖儿减肥后还易发胖吗？85

第四章　成功之关键——“中村式”减肥法成功实例示范87

今日最佳减肥方法87

实例1：一年减轻体重17公斤，改变了爱吃糕点的习惯88

实例2：不注意节制饮食又胖起来，不气馁，奋发图强，终获成功91

实例3 ： 3个月减轻18公斤，单身男性创减肥新纪录94

“虽然不胖但还想再苗条些”的少女问题96

实例4：治好了月经不调，穿上了结婚礼服97

肥胖导致停经，减肥后月经恢复正常101

实例5：年关之际减肥难，有志男儿事竟成102

成年人的减肥问题104

实例6：肩痛减轻，白发变黑104

实例7 ：一周内减肥5公斤，55岁跑完“马拉松”106

来自全国各地的喜讯108

改变饮食，消痛除病110

实例8：3个月减肥20公斤，血压、血糖值转为正常113

实例10：87岁高龄减肥5公斤，甩掉了医疗护腰带114

实例9：15岁出现成人病前兆，不用药而用减肥法治愈114

肥胖儿童的减肥问题116

实例11：母亲陪着一起实行，6岁幼儿减肥成功116

减肥欲望过高——可怕的病症118

预防神经性厌食症简易判断法122

第五章　减肥常识——纠正某些不正确的饮食观念123

辛辣食品有益于健康吗？123

无热量的海藻为什么会使人发胖？124

“油炸土豆片”的维生素丰富吗？125

过多吃豆腐有害吗？126

牛奶是不是使人发胖的饮食？127

运动饮料也会成为“发胖”的因素128

“中国茶减肥”之说不可信129

要全面地认识胆固醇131

慢跑旨在健身却惹来死神132

不要勉强做“吸氧健身运动”133

有没有“喝水也会发胖的人”？134

“月见草油”减不了肥135

结束语137