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第一章 了解自己的缺点——隆起的肚子2

1 肚子突出的原因2

◇肥胖原因不同减肥方法也应不同2

◇待业也可以是肥胖的原因3

◇失恋也是肥胖的原因3

◇打麻将为什么能发胖4

◇减肥不能废除休息5

◇何时开始发胖6

2 危险的减肥方法6

◇立即节食或禁食并不正确7

◇肥胖与激素关系密切8

◇先戒酒再减肥8

◇老年人发胖原因种种10

3 年龄、健康与腹围三者间关系11

◇腹部减肥程度11

◇美与健康的标准12

◇腹围与体重不成正比13

◇中年人的腹部为什么是浑圆的15

◇不必太介意标准体重15

◇赘肉能使肌肉退化16

第二章 形形色色的减肥方法——教你十五招18

1 短期有效的节食法18

2 吃饱减肥的偏食法19

◇每日吃肉减肥的球王比利19

3 一周见效的断食法21

4 美国女性狂热奉行的热量控制法22

◇不适合减肥的“物质不灭定律”23

◇中国女性身材揭示的饮食秘密24

5 人人可行的慢跑减肥25

6 打高尔夫球减肥28

7 具有美容效果的游泳减肥31

8 骑马减肥33

9 利用上班时间减肥34

◇肥胖始于腹部 老化始于腿部34

◇连续两天两夜走路不是减肥36

◇心中常有减肥的念头37

◇上班时间减肥机会多38

10 开车减肥39

11 性生活与减肥41

◇令一方肥胖往往导致性失调41

◇与减肥体操作用相同的性行为42

◇强烈的性欲可以收缩腹部42

12 洗澡减肥43

◇皮下脂肪切除44

13 手术减肥44

◇小肠短路法45

14 吃药减肥46

15 器械减肥47

◇单纯器械减肥效果不佳47

◇值得推广的滚轮减肥法48

第三章 消除腹部赘肉的食物——别怕营养丰富52

1 不能要求减肥者天天饿肚子52

◇打破热量计算的传统方法52

◇肥胖也是一种营养失调53

2 减肥必须吃的九类食品54

◇九类食品缺一不可59

◇想吃就吃并不错60

3 减肥失败的祸根61

◇造成赘肉增加的四种食品61

◇如果您必须喝酒62

4 减肥的最佳时机63

◇当你精力缺乏时63

◇补充维生素可以消除疲劳63

◇每餐间隔6小时以上64

5 效果倍增的酵素饮料65

◇酵素饮料分析65

◇效果更佳的无糖酵素饮料66

6 九种食品均衡的美味减肥食谱67

◇中国菜67

◇日本菜78

◇西洋菜79

◇随意运动可能适得其反88

◇减肥要做两种运动88

第四章 消除腹部赘肉的体操——每周6分钟88

1 体操减肥原理88

2 如何安排时间90

◇每周选定一天做操6分钟90

◇那种办法减肥要失败91

3 独特的呼吸法92

◇燃烧能量的呼吸法92

◇加强肌肉收缩力的呼吸方法93

4 如何组合体操94

◇消除腹部赘肉的13种体操94

◇使出全力也不会有危险95

5 准备活动——确认身体是否健康96

6 腹肌运动——大肚子也会缩小101

7 蹲立运动——消除腰部和腿部的赘肉103

8 蹲坐运动——减轻体重105

9 侧腹运动——消除腰部侧面的赘肉109

10 举腿B运动——消除上腹部的赘肉110

11 反跷运动——消除腰部的赘肉112

12 下腹运动——收缩下腹部赘肉115

13 举腿运动——消除腹部赘肉最有效的方法116

14 前屈运动——消除下腹部赘肉119

15 抬腿运动——消除腰部到背部的赘肉120

16 举腿C运动——使你的双腿变得匀称而美丽122

17 快速体操——调整身体的状况123

1 保持青春的人浴方法128

◇不要因减肥而使皮肤松懈128

第五章 消除腹部赘肉的入浴法——成效惊人的45分钟128

◇施行45分钟入浴法的顺序129

2 正确的人浴法133

◇空腹入浴为准则133

◇每周一次即见效134

◇防止皱纹的按摩法135

◇时间过长有危险136

◇空腹感消失为好136

◇必须严格遵守的五项条件138

1 确实有益于减肥的时间表138

第六章 如何保持已经缩小的腹围——切莫前功尽弃138

2 休息不得当也可导致失败140

◇成功的秘诀在于规律140

◇危险的诱惑来自第五天141

3 预防肥胖的七个条件142

◇体重增加两公斤以上就是肥胖的先兆142

第七章 减肥咨询二十八题——带你走出误区146

1 人体哪些部位容易发胖?146

2 肥胖对人的寿命有影响吗?147

3 哪些人容易发胖?148

4 为什么有些人吃的不多还会发胖?150

5 减肥要不要限制饮水?151

6 多吃巧克力为什么容易发胖?153

7 喝啤酒会发胖吗?155

8 不吃早餐能减肥吗?156

9 胖人只吃纯蛋白质食品行吗?158

10 常闻油烟味的人会不会发胖?159

11 辛辣食物可以减肥吗?161

12 吃韭菜能减肥吗?162

13 吃菜花能减肥吗?163

14 吃黄瓜能减肥吗?164

15 吃冬瓜为什么能减肥?165

16 常吃土豆能减肥吗?166

17 吃番薯可以减肥吗?167

18 吃海带和裙带菜能减肥吗?169

19 吃兔肉为什么会减肥?170

21 吃葡萄能减肥吗?171

20 吃苹果能减肥吗?171

22 吃猕猴桃为什么能减肥?172

23 食荷叶为什么能减肥轻身?173

24 茶叶的减肥功效如何?174

25 你知道有哪些人造减肥食品呢?176

26 晚餐吃得过于丰盛为什么容易发胖?178

27 你知道医生常给胖子点哪些菜吃吗?179

28 你想知道专家对胖子的忠告吗?180