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目录1

第一章 肥胖症概论1

第一节、什么是标准体重1

一、应该追求什么样的体型1

二、何谓标准体重4

第二节、什么是肥胖症8

第三节、肥胖症的分类与分级12

一、单纯性肥胖症12

二、继发性肥胖症15

第四节、肥胖症的好发人群及原因16

第二章 肥胖症的危害22

第一节、可以导致多种疾病22

第二节、影响寿命29

第三节、对特殊人群的影响31

一、对小儿的危害31

1．小儿正常体重32

2．儿童肥胖症的成因33

3．儿童肥胖症的危害34

二、对妇女的危害36

1．妇女肥胖症的原因36

2．妇女肥胖症的特殊危害37

第三章 肥胖症的运动疗法41

第一节、女子臀部减肥操43

第二节、日本流行的妇女体态美“企鹅操”46

第三节、美国的女性防胖健美操48

第四节、长跑有助减肥49

第五节、减肥体操51

第六节、正确姿势助减肥52

第七节、老年肥胖病的体操疗法53

第八节、如何使腿的线条优美55

第九节、简单易行的健美操——利用身边的方便之物55

第十节、减肥保健辅助运动58

第四章 肥胖症的食物疗法60

第一节、具有减肥妙用的食物61

一、大豆61

二、大蒜61

三、大葱62

四、辣味食物62

五、蔬菜63

六、冬瓜63

七、木耳63

八、竹笋64

九、某些营养素64

十、醋64

十一、肉64

十二、高纤维饮食65

第二节、减肥食谱65

一、肥胖者的膳食治疗原则65

二、减肥食谱之一67

三、减肥食谱之二68

四、减肥食谱之三69

五、单一食品饮食疗法70

六、多种食品饮食疗法71

七、控制热卡减肥72

八、减少碳水化合物的饮食疗法75

第三节、饮食减肥妙法76

一、慢食减肥76

二、早食减肥76

三、分食减肥77

四、克服某种嗜好77

五、时间饮食减肥法77

六、自我控制法78

七、利用进餐时帮助减肥79

第五章 肥胖症的药物疗法80

第一节、中医对肥胖症的认识80

一、茶剂82

第二节、减肥中成药82

2．具有降脂减肥效用的清宫仙药84

1．茶84

3．大雁减肥茶87

二、散剂92

1．荷叶灰方93

2．细腰身方93

3．神仙服泽泻令人轻身健行不老方94

4．神仙服蓬蘽令人轻身健行不老方95

三、药膳冬瓜馔97

第三节、减肥汤剂98

1．荷叶煎汤98

2．轻身散98

3．康灵减肥合剂100

4．中药治疗肥胖症103

第四节、肥胖症的西医疗法105

4．减肥药中的新秀——芬氟拉明106

3．甲状腺激素类106

1．苯丙胺类106

2．双胍类106

第六章 肥胖症的气功疗法110

第一节、气功锻炼的三大要领与方法110

一、调心110

二、调息112

三、调身113

第二节、马王堆减肥健美功115

第三节、减肥、活络、强身的龙形功117

第四节、减肥健美功120

第五节、龙游功125

第七章 肥胖症的针灸与按摩疗法128

第一节、体针疗法128

第二节、耳针疗法129

第三节、灸治法134

第四节、头针疗法135

第五节、按摩疗法138

一、腹部减肥按摩138

二、按摩关元穴减肥141

第八章 肥胖者的注意事项143

第一节、连续长期饱食会缩短寿命143

第二节、减肥新问题——忽增忽减大循环144

第三节、胖人如何进补？146

第四节、减肥七禁146

第五节、抽烟减肥纯属谬论147

第六节、减肥欲速难达147

第七节、从减肥到神经性厌食148

第八节、儿童减肥，重在预防151

第九节、脂肪类饮食不可缺151

第十一节 、盲目减肥影响大脑功能153

第十节、对中年妇女减肥的新观点153

第九章 减肥实验录155

第一节、我是怎样把“大肚皮”练下去的155

第二节、六百斤巨胖人减肥157

第三节、“龙游功”有减肥奥妙158

第四节、马王堆健美功治病又减肥160

第五节、世界减肥冠军161

第七节、他们为什么能减肥162

第六节、国王带头减肥162

第八节、肥胖之极——古今中外的肥胖记录165

第九节、老年人运动减肥167

第十节、全城齐减肥168

第十章 病理性肥胖选介169

第一节、肥胖性生殖无能综合症169

第二节、痛性脂肪过多综合症173

第三节、不同寻常的肥胖——介绍皮质醇增多症175

第四节、肢端肥大症179