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引言1

健康大趋势——自我保健1

生物钟与健康长寿2

卫生新议6

人生百岁终可期7

新观念、新期望8

一、人人都有权利活完应得的岁数14

(一) 中医论寿数15

(二) 人人都能活到百岁以上15

(三) “古稀”一词应停用18

(四) 为什么多数人未能“尽终其天年”19

二、生物钟决定着您的健康长寿21

(一) 什么是生物钟、生物钟学说21

(二) 动力定型25

(三) 生活习惯要顺应人体生物钟的节律26

(四) 节律波动过大(超阈值)的危害27

三、人体节奏31

(一) 一天中的高潮32

(二) 一生中的高潮35

(三) 一生中的最佳年华38

(四) 妇女的五期和青年的六太高峰39

四、古今中外延寿途径有几种41

(一) 物质延寿与治病延寿41

(二) 生物钟养生延寿44

五、生物钟养生的优势及特点46

(一) 生物钟养生的优势46

(二) 生物钟养生的特点51

六、影响生物钟准点的因素——生物钟老化机制54

(一) 影响生物钟准点的三大因素54

(二) 愿君常服“人参果”59

七、人的五种年龄61

八、生活规律，健康长寿69

(一) 起居有常、饮食有节69

(二) 生活不规律多病折寿71

(三) 保养学——有规律地生活、节制和锻炼77

(四) “健康的零存整取”和“健康充电”79

九、动、静、乐、寿85

(一) 运动的作用85

(二) “生命在于运动”新义89

(三) 静养95

(四) 久坐综合征96

十、名人与规律运动100

(一) 持之以恒的运动101

(二) 挤时间运动103

(三) 适量运动104

(四) 选择爱好的运动项目107

十一、心理养生109

(一) 情绪致病109

(二) 情绪是生命的指挥棒112

(三) 降压药失灵116

(四) 心理调摄——健康的关键118

(五) 养性之道119

(六) 主动地生活，积极地进取140

十二、康寿三诀148

(一) 养生三诀概述148

(二) 顺应生物钟151

(三) 保养生物钟199

(四) 维修生物钟206

十三、把握好您的“人隼之钟”211

(一) 畸胎危险期(敏感期)213

(二) 智力关键期217

(三) 语言关键期225

(四) 体形关键期225

(五) 动作关键期226

(六) 变声关键期226

(七) 身高关键期227

(八) 性蒙陇时期228

(九) 心理断乳期229

(十) 青年——人生的黄金时代232

(十一) 自立何须侍三十240

(十二) 中年——人生之秋，智力的金秋241

(十三) 更年期248

(十四) 疾病敏感期252

(十五) 老年——人生的新起点253

(十六) 死亡期270

十四、时间与空间274

(一) 放眼世界看“时间”274

(二) 时差病279

(三) 预防“时差磨损”280

(四) 24小时内出现十几个昼夜281