《生物钟养生》求取 ⇩

百岁人生终可期1

天年——人类的寿限1

一、中医论寿限1

引言1

二、现代科学对寿限的研究2

疾病与衰老——长寿的敌人5

生物钟与健康长寿6

一、生物钟学说6

二、两种健康观——平衡论与稳态论8

一、日历年龄12

二、生理年龄12

人的五种年龄12

古今延寿方法12

三、心理年龄13

四、外貌年龄14

五、社会年龄14

古今中外延寿之道15

一、物质延寿与治病延寿15

二、生物钟养生延寿18

生物钟养生原理20

人体衰老的生物钟老化学说20

一、自激节律、反应节律、节律表现20

二、人体衰老的生物钟老化机制21

生物钟养生的特点25

一、生物钟养生的目标是寿而康25

四、生物钟养生的多因子综合特点28

二、生物钟养生在于延长“成年期”28

三、生物钟养生符合人体内部规律28

生物钟养生的方法和原则30

一、生物钟养生的基本方法31

二、生物钟养生的原则32

生活规律，健康长寿34

生活失常，多病早夭34

一、记者——死亡率最高的职业34

二、司机——生活不安定的职业34

三、蜜月旅行影响健康及优生35

四、倒班工作者节律紊乱35

五、夜生活-花钱买来的颠倒37

六、“星期一病”38

七、年轻企业家多病39

起居有常，饮食有节40

康德的“保养学”42

健康的“零存整取”和“健康充电”43

每日定时养生46

人体一天中的高潮47

每日定时养生常规49

一、饮食有节，定时进餐49

二、起居有常，按时作息58

三、劳作有度，规律运动64

四、晚间化妆，美容健康66

五、每日三省，心理平衡66

人体月节律——月经的周月节律69

依月调摄69

月经期调摄71

常见月经病的调养75

一、痛经75

二、经前期紧张综合征77

三、月经性哮喘79

四、经前膝痛79

五、月经周期性精神病80

盼子心切不易怀孕81

四季养生82

天人相应的四季节律82

四季养生常规84

一、春季养生84

二、夏季养生87

三、秋季养生91

四、冬季养生91

春夏养阳，秋冬养阴94

关于夏时制96

夏季热96

季节性情绪紊乱98

季节与疾病99

个体发育中的养生102

一生的历程102

一、胚胎期103

二、胎儿期103

七、老年期104

六、成年期104

四、幼儿期104

五、青年期104

三、婴儿期104

敏感期与养生105

一、致畸敏感期106

二、智力关键期106

三、身高关键期107

四、“性朦胧”期107

五、中年的“剪刀差”108

六、更年期108

七、老年期的“黄昏心理”109

及时利人生的“最佳”期110

妇女的五期与青年的六大高峰112

运动养生113

运动的意义113

“生命在于运动”新义116

一、最好“交替运动”117

二、脑力运动也是“运动”117

三、过激运动不利于延寿119

学会科学用脑120

一、定时用脑120

二、轮休120

三、“加油”——补充脑力劳动的物质能量消耗121

四、给大脑“充电”——保证充足的休息与睡眠122

五、静养123

六、久坐综合征124

心理养生128

情绪是生命的指挥棒128

心理健康与心理调摄131

一、心理健康的主要标志132

二、心理卫生的十个要决133

养性之道133

一、生气不超过三分钟133

二、忌妒对健康的危害134

三、多疑者早亡134

七、善于解脱压迫感135

六、聊天益寿135

五、“为小事而生气的人，生命是短促的”135

四、说谎损害健康135

八、学会在各种压力下生活136

九、理？忆昔可养身心137

十、制怒137

十一、疏泄137

十二、该哭就哭138

十三、林肯的“永不寄出的信”138

十四、有益的长嘘短叹139

十五、写日记有助治病139

十六、建立良好的人际关系139

十九、A型性格更要注意养性140

十八、离婚的心理压力140

十七、夫妻感情影响寿命140

二十、对自己说：“我永远年轻”141

二十一、力排“？愁”142

二十二、笑142

二十三、音乐利于健康143

二十四、正确对待重病绝症143

二十五、也要学会遗忘144

主动生活，积极进取144

心理养生名言145

灸法养生151

一、保健灸之作用151

灸法与按摩养生151

二、保健灸法153

三、灸穴及其作用153

按摩养生154

一、按摩之作用154

二、按摩之手法154

三、几种保健按摩155

气功养生术163

气功——保护生物钟的重要措施163

气功三要素165

一、意念（调心）165

二、呼吸（调息）167

三、姿势（调身）168

一、练功前的？？169

二、练功过程170

三、练功结束后的注意事项170

四、练功的次数和时间171

五、练功良好效应之表现171

请您选练下列功法172

一、放松功—消除紧张的功法172

二、内养功—强健您的消化机能174

三、强壮功—健身防病，延年益寿177

四、八段锦—调节神经，促进血循179

五、洗髓易筋经—强身健骨，保进性机能185

六、太极拳—作用全面的保健气功188

七、真气运行法—贯通任督，增植真气208

营养与进补211

营养与进补对长寿的意义211

养生饮食之原则211

一、膳食平衡原则211

二、少咸少糖原则213

三、充足维他命原则215

四、足量纤维素原则217

烈酒、香烟—衰老损寿的加速剂218

一、酒对营养素的代谢及健康的影响218

五、少酒禁烟原则218

二、无一利而有百害的吸烟220

二、疲劳时，“维生素C+维生素E+维生素B1、B2+蛋白质”222

二、脑力紧张者，“不饱和脂肪酸+优质蛋白+糖类+维生素B族+维生素C+维生素E+钙”222

下列情况下，您该吃点什么222

三、感冒的时候，维生素A+维生素C+水223

四、防治性机能减退，“锌+粘蛋白+维生素E+钙+戒烟酒223

一、人参225

二、花粉225

还是吃些补品吧225

四、核桃226

五、何首乌226

三、黄芪226

二、对脂质代谢的良性影响227

一、促进免疫、增强抗病能力227

三、促进蛋白质与核酸的合成227

中药与保健长寿的机理227

四、改善内分泌系统的机能228

五、干扰素诱生作用228

饮食与癌症229

一、确认的二十几种致癌物质230

二、八种抗癌饮食习惯230

三、具有抗癌作用的食物231

养生个体化233

发现生物钟的个性，指导您的养生234

体质养生234

一、体质及其性质235

二、体质类型与养生236

常见疾病的养生239

一、现代病人的特点240

二、常见慢性疾病的养生240

养生要点十条247

主要参考文献249

练功的基本步骤用注意事项269