《减肥101巧》求取 ⇩

何谓希望体重？1

仅问夫人，您愿意接受目前的自我现状吗？7

减肥能使您获益吗？9

减肥的基础原则12

1、尽可能少食多餐12

2、早餐充足15

3、给予蛋白质应有的重视17

4、正确选择蛋白质20

5、保持蛋白质同钙和维生素的平衡24

6、请喝足26

7、想喝便喝，即便正在就餐29

8、正确选择饮料31

9、食咸要节制34

10、首先做到限制食糖36

11、正确选择糖类40

12、即饿即食45

13、正确选择消除饥饿的食物46

14、用纯蛋白消除饥饿47

15、可用“填胃”法消除饥饿49

16、果腹即刻停食50

成功的诀窍51

17、给自己8至15天适应期51

18、减肥不能急于求成52

19、不可骤然中断食谱53

20、采用循序渐进法55

21、饮食全面，但须少食56

22、每餐两菜57

23、尽可能从卧床疗法开始减肥58

24、尽可能从秋季开始减肥疗法58

25、自己制订减肥食谱59

26、限制油脂60

27、正确选择油脂61

28、警惕干酪陷阱!65

协助减肥的诀窍69

29、减肥初期，请作日记69

30、采购食物以有助于身材苗条为前提70

31、烹饪也须考虑有利于身材苗条73

32、加调味品也须考虑身材苗条76

33、在外就餐也须考虑身材苗条79

34、遵循加快减肥食谱82

35、显量饮食法85

36、正菜伊始就该考虑身材苗条的因素86

37、细嚼口中食物88

38、清理厨房89

39、清理桌面89

40、用筷子进餐90

41、正确估计所需食物90

42、如果经常熬夜91

43、不用消灭孩子吃剩的盘中物92

44、提前准备自己的食物92

45、使用自己的餐具92

46、永远保持满杯状态92

47、食用新型营养食物93

48、自己制作“假”面包片94

50、请刷牙95

49、随着年龄增长逐渐减少饮食量95

51、当您想96

52、请吃菠萝96

53、闭上眼睛……睁开眼睛97

54、别让自己闲着97

55、“放纵自己”98

56、备全自己的“工具”100

57、备满食品柜101

58、小心隐藏着的卡路里102

59、请“吃水”104

60、食部分被吸收或吸收很慢的食物104

61、休假也须兼顾身材苗条105

62、国外度假也须考虑身材苗条问题110

63、信任制订减肥食谱的专家115

典型减肥食谱及其实施115

64、信任制订菜谱的专家133

65、信任制订烹调法的专家137

66、菜谱多样化147

增加消耗的诀窍：进行体育锻炼153

67、进行最低限度的锻炼153

68、先做定位体操159

69、做操出汗效果尤佳161

70、每天只做一种运动163

71、髋部减肥请做剪式运动164

72、坐下……使腹肌更加结实165

73、“坐着行走”……使臀部重现曲线美166

74、练击剑冲刺动作使大腿更优美167

75、好吧!现在跳舞!168

76、或者开始跑步!169

77、不要忽视微量消耗170

78、快步行走173

同蜂窝织炎作斗争174

79、竭力同蜂窝织炎作斗争174

80、多饮180

81、防止出汗过多184

82、抹减肥药物前先摩擦皮肤185

83、让电子仪器为您工作186

84、模仿身材苗条者行走188

85、用氧气燃烧脂肪190

86、先做定位呼吸191

87、裹紧自己193

89、不要遵循无盐食谱196

88、不要遵循饥饿食谱196

注意消极因素196

90、不要遵循失衡食谱197

91、不要靠饮柠檬汁减肥204

92、不要靠禁食减肥205

93、勿用利尿剂减肥206

94、不要服用厌食药物208

95、勿靠药物燃烧体内储存物210

96、勿靠药物直接减轻体重211

结尾214

97、(间或)变换药物214

98、每星期秤两次体重215

99、组织私人减肥俱乐部216

100、视保持身材苗条为生死攸关问题216

101、模仿科学院院士217