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第一章　人体美与减肥1

一、人体美的地位1

二、人体美的标准2

三、人体美三要素3

四、现代女性美的一般标准4

五、减肥与美5

第二章　减肥与健康7

一、肥胖是健康的大敌7

二、肥胖是多种疾病产生的温床9

三、肥胖是长寿的克星13

四、采用健康科学的减肥方法15

第三章　肥胖的基本常识18

一、肥胖的标准18

二、肥胖的原因20

三、肥胖的类型24

一、饮食减肥的科学性26

第四章　必须挡住诱惑——饮食减肥26

二、饮食减肥的途径30

三、饮食减肥的措施33

第五章　最受欢迎的良方——气功减肥46

一、减肥常用的青蛙功、莲花座功、翻浪功46

二、行之有效的瑜珈减肥56

三、气功减肥的饮食安排59

四、气功减肥的注意事项62

五、气功减肥的记录方法64

第六章　长治久安的良药——运动减肥65

一、运动减肥项目的选择65

二、运动减肥的可靠保证67

三、减肥健身操69

四、哑铃操85

五、迪斯科86

六、散步与减肥86

七、球类运动与减肥87

八、跑步锻炼88

九、骑自行车运动89

十、游泳减肥89

第七章　行之有效的妙法——按摩减肥91

一、九种常用的按摩手法92

二、怎样进行自我按摩99

三、自我按摩的注意事项110

四、减肥按摩椅112

五、消除“大肚皮”的按摩法113

六、“痛苦”的抓捏减肥法113

七、轻松的沐浴减肥按摩114

第八章　宝贵经验的结晶——针刺减肥115

一、体针减肥115

二、耳针减肥119

三、针刺减肥应注意的问题124

第九章　辅助性的措施——西药减肥125

一、食欲抑制剂125

二、双胍类口服降糖药128

三、激素类药物129

四、分解局部脂肪的药物131

第十章　祖国医学的瑰宝——中药减肥133

一、肥胖症的病因133

二、治疗肥胖的方剂134

三、防治肥胖症的中成药139

第十一章　深受群众欢迎的奇方——外用药减肥142

一、为什么外用药能减肥142

二、外用药的选择和使用143

三、应用外用药物的注意事项145

第十二章　勇敢者的选择——手术减肥146

一、腹壁减肥术146

二、肢体和臀部减肥术150

三、脂肪抽吸术153

三、腰带减肥法155

二、喷雾减肥法155

一、气囊减肥法155

第十三章　27种别具一格的减肥妙法155

四、减肥霜156

五、桑拿浴减肥156

六、催眠减肥156

七、面包减肥法157

八、吹气减肥法157

九、进食时差减肥法157

十、针炙减肥法158

十一、泥土减肥法158

十二、模拟相扑减肥159

十三、石蜡敷身减肥法160

十四、呼吸减肥法161

十五、粗盐减肥法162

十六、盐液绷带减肥法163

十八、睡衣减肥法164

十七、日光减肥法164

十九、减肥茶165

二十、低周波减肥法166

二十一、裸体屈膝法167

二十二、醋疗减肥167

二十三、热风减肥167

二十四、磁疗减肥168

二十五、进食速度减肥法168

二十七、荷叶减肥169

二十六、照镜减肥169

第十四章　减肥知识临床问答170

一、儿童肥胖患者能采用饮食减肥法吗？170

二、是否任何人都可采用运动减肥法？170

三、哪种肥胖者最适宜用按摩减肥？171

四、手术减肥有何利弊？171

五、气功减肥对什么患者最适宜？171

八、沐浴减肥法是怎么一回事？172

七、对药物减肥有哪些争议？172

六、运用针灸疗法应注意什么？172

九、怎样选择适合自己的减肥法？173

十、减肥前需要做哪些准备？174

十一、有心脏病能否选择运动减肥？175

十二、少吃多餐能达到减肥目的吗？175

十三、妇女产后一周能进行减肥吗？175

十四、“天生的胖子”能减肥吗？176

十五、不吃早餐能减肥吗？176

十六、喝咖啡能减肥吗？176

十七、哪些减肥措施会损害健康？177

十八、按摩减肥要搽外用药吗？177

十九、胖子要禁吃脂肪类食物吗？178

二十、减肥时能喝酒吗？178

二十一、吃零食能减肥吗？178

二十三、戒烟会使人发胖吗？179

二十二、饮食减肥很花钱吗？179

第十五章　肥胖的习俗与趣闻181

一、以胖为美的岛国181

二、胖人雕塑182

三、胖模特儿183

四、最大腰围比赛183

五、全美肥胖者协会184

六、西班牙巨婴184

八、文学作品中的胖人形象185

七、世界最胖的人185

第十六章　名人与减肥187

一、影星的减肥187

二、超级女模的减肥191

三、简·方达的减肥经历194

四、马拉多纳发胖以后196

五、撒切尔夫人的风采197

后记199