《老年人养身保健》求取 ⇩

1．概述1

1.1．老年概念1

1.2．老年化社会即将到来2

1.3．衰老的特征3

1.3.1．外貌的变化4

1.3.2．身高与体重的变化4

1.3.3．脂肪与水分的变化4

1.3.4．视力的变化4

1.3.5．听力的变化4

1.3.6．呼吸系统的变化5

1.3.7．循环系统的变化5

1.3.8．消化系统的变化6

1.3.9．泌尿系统的变化6

1.3.10．神经系统的变化6

1.3.13．运动功能的变化7

1.3.12．免疫功能的变化7

1.3.11．内分泌系统的变化7

1.4．自然寿命及影响寿命的因素8

1.5．寿命年限的预测方法10

1.6．抗衰老研究10

1.7．世界卫生组织关于心血管病预防目标16

1.8．老年人怎样预防脑血管意外17

1.9．早期发现无痛性急性心肌梗塞18

1.10．老年人常见癌症的早期信号18

1.11．世界卫生组织提出的早期癌症征象19

2．老年人营养与饮食20

2.1．重视老人营养20

2.2．热量21

2.3．蛋白质23

2.4．糖24

2.5．脂肪24

2.6．维生素25

2.7．水分26

2.8．矿物质27

2.9．微量元素28

2.10．从营养角度科学地安排每日饮食29

2.11．从经济角度合理安排膳食31

2.12．早吃好32

2.13．午吃饱33

2.14．晚吃少33

2.15．老人主食35

2.16．合理烹调主食37

2.17．老人菜肴39

2.17.1．富含蛋白质的菜肴39

2.17.2．富含维生素与矿物质的菜肴42

2.17.3．富含碘的菜肴45

2.17.4．低热量菜肴47

2.19．老人粥类49

2.18．青菜的最佳烹调法49

2.20．老人饮料及汤53

2.21．老人减肥55

2.22．高脂血症的防治58

3．运动与保健73

3.1．运动的意义和作用73

3.2．运动的适量74

3.3．运动项目·合理安排75

3.3.1．散步75

3.3.2．慢跑76

3.3.3．医疗保健操和气功、太极拳76

3.3.4．转腰运动77

3.3.5．老年保健操和保健按摩77

3.3.6．跳舞77

3.3.7．老人运动会77

4.1．睡眠的意义78

4.2．睡眠时间78

4．睡眠与保健78

4.3．创造良好的睡眠卫生条件79

4.3.1．作息要按时79

4.3.2．睡前稳定情绪79

4.3.3．劳逸要适度80

4.3.4．睡眠环境要好80

4.3.5．睡前忌饱餐81

4.3.6．睡眠姿势要合理81

4.3.7．养成有利于睡眠的卫生习惯81

4.4．老年人睡眠要防止发生意外81

5．精神、心理与保健83

5.1．老年人的精神、心理特点83

5.2．心理健康的标准85

5.3．心理状态的调整86

5.4．预防抑郁症87

5.4.1．抑郁症的检测方法87

5.4.2．抑郁症的预防措施88

6．戒烟与保健89

6.1．吸烟的危害89

6.2．戒烟91

6.3．戒烟行为程序控制92

7．口腔与保健93

8．听力与保健94

9．视力与保健95

10．智力与保健97

11．提高记忆力的方法98

12．皮肤与保健99

13．洗澡与保健101

14．脚与保健102

15．疲劳与保健104

16．便秘、溺尿与保健105

16.1．便秘的发生105

16.2．便秘的防治106

16.3．便秘的饮食疗法107

16.4．溺尿的防治108

17．饮茶与健康109

18．饮酒、戒酒与保健110

19．音乐与健康112

20．性格与保健114

21．生活模式与保健116

22．生活环境与保健118

22.1．住宅118

22.2．服装119

23．老年人的性活动120

23.1．正确认识性活动121

23.2．性活动要讲究实际122

23.3．性生活中应注意的几个问题122

24．更年期综合症与保健123

24.1．更年期综合症的含义123

24.2．更年期综合症的主要表现124

24.3．更年期综合症的治疗125

25．老年人合理用药126

25.1．老年人的药物代谢特点127

25.2．合理用药129

25.3．老年保健盒和保健药箱130

25.3.1．保健盒131

25.3.2．保健箱131

25.3.21．医疗器具部分131

25.3.22．药品针剂部分133

25.3.23．药品片剂部分138

25.3.24．其他部分142

25.4．正确使用滋补药142

25.5．建立医疗急救卡143

26．老年人常用血液检验正常参考值145

26.1．血液常规检验正常参考值145

26.2．血液生化检验正常参考值146

26.3．血清酶检验正常参考值148