《中老年人三维养生与抗衰老 身心医学保健笔札》求取 ⇩

前言1

第一章抗衰延寿路漫漫，百折不挠开新篇1

一、致人衰老的两大因素1

目 录1

1、外因致衰2

2、内因致衰2

二、致人衰老的几大学说3

1、自由基学说3

2、遗传程序学说4

3、免疫学说4

4、内分泌衰退学说5

三、对衰老机制的抑制5

1、维持下丘脑的功能6

2、抑制垂体分泌“衰老激素”6

3、维持体内正常的免疫功能6

5、维持细胞膜的功能良好7

36、吉娜的养身之道 417

4、置换衰老器官7

3、时代与寿命8

四、寿命的全球因素探索8

2、国籍与寿命8

1、种族与寿命8

4、职业与寿命9

5、婚姻与寿命9

6、工业化与寿命11

7、日本人的长寿分析11

1、激素调节法15

五、通向长寿的理论与实践15

2、降低体温法16

3、抗氧化法17

4、肠胃吸附法17

5、抑制细胞突变法18

6、遗传工程法19

7、益气化瘀法19

1、树立时间保健观20

六、善养生者长寿20

2、重视综合保健观26

3、长寿之道人皆有之27

4、美国人的长寿说32

第二章坚定树立新观念，走出误区保延年36

一、三维养生是健康保健的正确之路36

1、社会存在与健康息息相关36

3、人的生命质量含义38

2、与人的幸福相联结的因素38

4、一些片面的养生保健观念40

二、积极的人生观是养生保健的核心42

1、理想高远，追求不懈43

2、行善养德，扶危助人44

3、清心寡欲，知足常乐44

4、性格开朗，气度豁达46

5、顺应自然，以我为主47

6、立体思考，系统分析48

2、终身养生观49

三、抗衰老必须坚定树立六个新观念49

1、寿逾百岁观49

3、脑体并动观50

4、护身卫心观50

5、顺时养生观51

6、心理免疫观51

四、影响中老年健康的几种有害心理54

1、人老变成“老糊涂”54

2、老年人“无用”54

3、老年人生活“无聊”55

4、老年人“无爱情”56

5、老年人“爱清静”57

6、老年人“睡觉少”57

五、重视对生命微观世界的认识57

1、过氧脂质促人衰老58

2、控制热量摄入可延年58

3、心率慢的人长寿59

4、“阴阳”平衡人体健康59

六、人过五十需大修60

1、五十六十要惜命60

2、六十七十要防病62

第三章德操并举勤反省，尊重节奏体从容65

一、中年知识分子保健抗衰老之道65

1、切不可因忙而忘忧65

2、警惕“过午”意识66

3、切忌逆反抗争66

4、积习养患最要命66

5、中年维艰要控制67

6、负重爬坡要超然67

7、自我保健要主动68

二、中年防病于未然之道70

三、键康长寿的钥匙掌握在自己手中72

1、重视内因是关键72

2、掌握节奏保健康75

3、克眼错误的“自我保护心理”77

4、中老年人要注意营养补缺80

四、日常养生要重视81

1、生气不要超过5分钟81

2、勿忌妒81

3、勿多疑81

4、勿说谎81

5、勿为小事而生气82

6、聊天可以益寿82

7、要善于解脱压迫感82

8、学会在各种压力下生活84

9、理旧忆昔可养心84

10、要制怒84

11、学会疏泄85

12、该哭就哭85

13、不要强忍85

14、不妨长嘘短叹85

15、动笔写日记86

16、广交朋友86

18、避免离婚87

17、保持夫妻感情和谐87

19、要对自己说“我不老”88

20、力排闲愁89

21、笑容要常在90

22、要喜听音乐92

23、正确对待垂危病症92

24、学会遗忘92

25、养成喝茶的习惯92

26、醒来静养3分钟93

第四章养生要旨先养心，掌握方法务要真94

一、精神养生的含义94

1、精神是人体活动的主宰94

2、情绪信息论的现实意义95

3、积极情绪的适应性与自我调节97

二、气质、性格与自我修养99

1、个体气质的类型与自我审视99

2、现代人的性格特征与自我修养101

3、以智养生，心理平衡106

三、修身养性的内涵和方法108

1、积德、行善、节欲、忍让108

2、气功是长寿的哲学109

3、气功功法的源与流113

4、老人修练气功的最佳选择117

四、现代社会疾病与健康118

1、信息病119

2、颓废病119

3、时髦病119

4、旅游病119

5、社会幼稚病119

8、抑郁症120

7、综合疲劳症120

6、电脑狂躁病120

9、精神病121

五、几种实用保健功法122

1、“静坐”养生功122

2、抗老防病按摩法124

3、九转延年法128

4、练功观境十个健身法129

5、男性强身秘功法——揉腹摩外肾（铁裆功）131

6、想象疗法133

7、312经络锻练法136

六、快速消除疲劳法138

1、保健学家松谦二倡导的快速消除疲劳法138

2、我国医学倡导的消除疲劳法138

3、保健学家费·乌格夫推出的消除疲劳法140

第五章不良心理勤排除，掌握诀窍心胸舒142

一、精神心理健康的标准与保健142

1、精神健康标准143

2、心理健康标准143

3、中年人心理保健的措施144

4、情志养生法148

二、精神心理压力的自我测试153

1、测试方法153

2、结果分折155

三、心理衰老的自我测定156

四、去掉不良精神心理的方法158

1、疏导宣泄，排郁化结158

2、以情胜情，金石为开159

3、认识自我，对症下药163

4、强制分心，自寻解脱164

5、善于自嘲，求得平衡164

6、夫妻恩爱，心安常乐166

五、保持精神心理健康的奥秘171

1、如何学会冷静应变171

2、心烦时如何控制大脑173

3、如何使精神得到放松175

4、保持心理平衡的十个要诀176

5、能使你快乐的秘诀180

六、肌肉松弛化解紧张情绪的方法181

1、超觉静思法181

2、心理肌肉操183

第六章运动养生体康健，动静如则不可偏185

一、运动保健对抗衰老的意义185

二、工作对抗衰老的意义189

1、增进个体身心的发展189

2、使个体获得满足感189

3、给予个体“自我表现”的机会189

5、可以使人不过份地注意自己190

4、可以排除不必要的忧惧190

三、运动保健必须坚持辩证法191

1、运动要交替191

2、运动要量力而行194

3、运动要持之以恒194

4、运动要多样化195

5、要讲究运动时间195

6、有意识地从反运动196

四、运动养生宜避谈196

1、养生保健十六宜196

2、活动避伤十八要199

五、自我按摩保健法200

1、梳刮摩顶法200

2、揉摩浴面法200

9、虚掌拍打法201

8、摩擦足心法201

11、叩三里法201

10、呼吸导引法201

6、揉腰擦臂法201

5、擦胸摩腹法201

4、揉搓双臂法201

7、揉擦双腿法201

3、搓颈拿肩法201

12、湿搓小腹法202

13、敲打背部法202

六、长期坐着工作的人的运动保健法202

1、端坐振臂法202

6、上身旋转法203

7、整理复原法203

2、转脑呼吸法203

5、耸肩转动法203

4、晃动手腕法203

3、振臂扩胸法203

七、办公桌旁的健身法204

1、坐位健身法204

4、自我暗示法205

3、推墙法205

2、站位健身法205

5、坐功206

6、锻练脊椎操206

第七章养智护脑命之基，懒用滥用要切忌207

一、勤奋用脑是长寿之根本207

1、人一生只用脑细胞5％207

2、知识越多寿命越长208

3、勤奋用脑可保大脑青春常在208

1、补脑益智法211

二、护脑健脑秘诀211

2、三餐营养法212

3、做跳绳运动212

4、常有美好的想象213

5、生活要规律，用脑要合理213

三、健脑方略谈213

1、按摩保健法213

4、思考联想法214

3、梳头健脑法214

2、运动手指健脑法214

5、浴脑保健法215

6、静坐呼吸法215

7、防止大脑早衰的十要诀216

四、护脑禁忌要点216

1、忌滥用脑216

2、忌空腹饮酒216

3、忌长时间接受噪声217

4、要杜绝大量喝咖啡217

五、大脑老化程度的自我测定217

5、忌吃得太多217

1、回答问题218

2、求大脑功能年龄220

六、健脑与益智功法221

1、健脑功221

2、益智功222

七、头痛的疗法224

第八章世上万物意养人，饮食无节要伤身225

一、饮食保健的原则225

1、饮食有节，自得其乐227

2、一日三餐，厚爱有偏227

3、细嚼慢咽，杜绝暴食228

4、合理调配，全面摄取228

5、边吃边谈，进食宜乐229

6、食后保健，益寿延年229

二、科学饮水有益健康长寿230

1、水的功能230

2、水与冠心病的发作231

3、喝水的最佳时间231

三、喝牛奶保健又益寿232

1、牛奶可补充肠内有益菌232

2、牛奶可预防心脏病233

3、饮用牛奶八不宜233

2、吃盐多损寿235

3、吃甜食有好处235

四、饮食保健的几个有益观点235

1、吃高胆固醇食品对老年人有益235

5、脑力劳动者要多吃葱、姜、蒜236

4、吃黄豆及黄豆制品能防癌236

6、食蚂蚁可长寿237

7、减肥妙招237

8、以脏补脏可获高龄238

9、蜂蜜加牛奶延年又益寿239

10、巧食鸡蛋益健康240

11、致癌食谱240

12、常吃快餐影响健康241

13、重视体内污染物的清除241

14、海鲜下酒易致病241

15、吃醋可以壮骨242

五、吃什么最益寿242

1、选择食谱的注意事项243

2、10种最佳营养食物243

3、防衰老食谱245

1、“返老还童液”的配制法246

六、长寿饮料的配制246

2、中老年人常用滋补药酒247

七、若要命长寿，劝君常食粥249

1、粥可实五脏六腑之气250

2、粥可养生益寿250

3、粥可补虚疗疾251

4、食疗佳品长寿粥251

1、善对“六淫”侵253

一、顺时度势，养成规律253

第九章起居有节重保健，遵守规律志要坚253

2、起卧要有时254

3、杜绝晒冬阳255

4、家庭要文明255

5、生活有规律256

二、居室舒心，环境美化257

1、生活环境对健康的影响257

4、居室陈设258

3、居室色彩258

2、居室方位258

5、美化环境259

1、卧具合适260

三、睡眠充足，保证质量260

2、睡姿正确261

3、环境优雅261

4、睡前准备262

5、节制夜娱262

6、坚持午睡262

7、慎重用药262

8、自律有毅力263

四、小处着手，防微杜渐263

1、照镜自省263

2、冬季护脚264

3、昂首走路264

4、腿勤是福265

5、衣着要俏265

6、重视性爱266

8、颜色疗法267

7、慎养宠物267

五、重视污染，空气保鲜268

1、荧光屏射线污染268

2、电气用品的“电子烟雾”污染268

3、苯、丙酮或三氯乙烯污染269

4、煤烟或臭氧污染269

5、碳氢化合物污染269

6、煤烟粒子污染269

7、化学药剂污染269

8、高频率电波污染269

9、烃化合物污染269

10、大哥大的高频电磁波污染269

11、静电污染270

六、家庭药浴法271

1、风湿病药浴法271

2、外伤药浴法271

3、皮肤病药浴法272

4、酒浴、盐浴、茶浴的妙用272

1、人体生理标准值274

2、人生各方面对寿命的影响274

3、健康人每天运动的标准274

4、人耐受危险的极限274

七、定量保健的参考值274

5、人生的不安定之点275

6、标准体重的计算276

7、不同人每天维生素的需要量276

8、算算你的年龄277

第十章功能器官人之窍，保健得法抗衰老281

一、口腔健齿保健法281

1、经常漱口282

2、齿宜经常叩282

5、营养要补充283

6、药物保健法283

4、口唇常搓摩283

3、早晚要刷牙，牙刷要常换283

7、要警惕口腔的异常现象284

8、牙痛龋齿的疗法284

二、要重视唾液285

1、唾液的功能285

2、漱津咽唾的方法286

三、眼睛保健法287

1、不久视，不妄视287

4、目宜常摩288

2、闭目养神288

3、目宜常运288

5、茶水蒸眼289

6、青光眼的防治289

四、耳朵保健法289

2、耳宜常摩290

4、积极预防老年性耳聋290

3、常做“鸣天鼓”290

1、耳勿妄听、极听290

五、脚的保健法291

1、脚宜勤泡洗291

3、足宜保暖292

六、皮肤保健法292

1、中老年人皮肤健美八诀292

2、脚心常按摩292

2、杂症奇方294

七、气功保健法295

1、聪耳明目法295

2、散风邪法296

3、散寒法296

4、降火法297

5、散痛法297

6、护发法297

7、脸部运动法297

第十一章生命运转靠五脏，保健维护把病防299

一、五脏六腑的机能与疾病缘由299

1、从五官看五脏疾患302

2、身体有病时发出的警报信号302

二、重视疾病的信号302

三、肝脏的保健304

1、肝脏疾患的表征305

2、对肝脏有害的因素305

3、提高肝脏功能的措施306

4、肝病患者八忌307

5、中年人更要注意保护肝脏308

四、心脏的保健309

1、重视心脏的黄牌警告309

2、影响心脏健康的因素310

3、对心脏有益的因素311

4、易患心脏病的人313

5、中年冠心病人要防猝死314

6、警惕心脏病变的体表反映315

7、心脏病人“十不宜”316

8、预防冠心病要过五关318

五、肾脏的保健319

1、欲长寿应补肾319

2、对肾脏不利的因素321

3、中老年人怎样保护肾脏321

4、健肾验方322

5、治疗肾病验方323

6、腰痛的诊治324

六、老年斑的营养与运动疗法326

1、老年斑的疾病机理326

2、老年斑的营养调整327

3、老年斑的运动疗法327

七、五脏六腑的气功保健328

1、两心六阴经推擦祛病法328

3、吐纳养生法329

2、意念定位祛病法329

4、六字祛病延年法330

5、捏五指祛病法331

6、顺气去闷法331

7、调三焦、健胃法332

8、祛头昏法332

9、养心法332

10、祛病益寿涌泉功333

11、按摩治疗更年期综合症334

12、保健五脏话舌功334

八、清晨饮水跑步，保健内脏卓著335

1、加速血液循环335

2、冲刷洗涤肠胃335

3、排泄有毒物质336

第十二章重视防护多发病，老当益壮享高龄337

一、癌肿的早期信号与防癌337

1、癌肿的早期信号338

2、各种癌症早期的反常现象339

3、如何预防癌症340

4、癌症防治的最新进展341

二、心肌梗塞的预防343

1、心肌梗塞的早期信号343

5、一首防癌歌343

2、心肌梗塞的预防344

三、中风的防治346

1、中风的预兆347

2、易发中风的九种人347

3、预防中风的自我保健348

四、脑血管病的预防350

1、脑血管疾病的危险信号350

2、预防措施350

3、善良的警告351

4、心脑血管病的气候因素352

1、预防感冒的措施353

五、感冒疾病的防治353

3、感冒治疗验方356

2、感冒并不可怕356

六、糖尿病的防治358

1、发生糖尿病的信号358

2、糖尿病的诱发病因360

3、哪些人易患糖尿病361

4、糖尿病人的饮食歌362

5、糖尿病治疗验方363

七、消化系统疾病的保健法364

1、揉腹养生法364

2、站桩保健法365

3、谷维素的特殊功效366

八、动脉硬化的自我检测367

1、患动脉硬化可能性测试367

2、患脑动脉硬化危险性测试368

1、冷热浴法369

九、高血压病治疗验方369

5、情绪调节法370

2、转三首法370

3、脑压调节法370

4、食疗方370

十、习惯性便秘的防治371

1、老年人便秘的原因371

2、老年人便秘的预防372

3、老年人便秘的治疗372

十一、风行世界的保健奇方374

1、杏仁方374

2、引血术374

3、鸡蛋黄油的妙用374

4、醋蛋液去病强身375

5、醋豆治病375

2、巴甫洛夫为何能长寿380

1、我国当前年龄最高的人380

第十三章长寿之人善养生，适己对路是真经380

3、百岁老人话长寿382

4、长寿的心理学家383

5、张大千的养生之道384

6、陶俊时的长寿秘诀386

7、伊万诺夫的健身法386

8、张国基的长寿经387

9、书画家谭建丞养生有道389

10、丘处机的养生学389

11、95岁老人的养生之道391

12、陈强的饮食“专利”391

13、80起步犹未晚392

14、百岁夫妻的长寿之道393

15、寿星苏局仙394

16、郭老的长寿之秘395

17、杨玉清谈长寿397

18、铁托的健身之道397

19、杨天鹏的长寿奥秘399

20、陈伯吹的长寿秘诀400

21、徐特立同志养生之道401

22、陈掏声的长寿秘诀402

23、数学大师苏步青养生有道403

24、百五高龄人，闲话长寿诀404

25、金善宝步入期颐之年405

26、杜久安的养生观407

27、孙犁的养身之道407

28、华君武的养生观409

29、林跃的养生经410

30、勤与乐，人长寿411

31、乾隆的养生之道412

32、陈立夫先生话长寿413

33、平淡天真，慎物节缘414

34、任其自然得高寿415

35、心安寿自高416

37、陆游的长寿秘诀418

38、百岁老人长寿探源419

第十四章斟酌养生百家言，修身养性心界宽421

1、综述类421

2、情绪类429

3、饮食类431

4、活动类432

5、养德类434

6、方法类435

7、养志类436

8、养心类437

附录一保健穴位经络图440

附录二 血型与性格修养447

附录三 手掌的学问与自我保健457

附录四 常用检验正常值466

附录五 常见中毒的急救（初步处置）470

附录六食物营养成份表472