《健身自我按摩》

一、自我按摩概述1

(一)什么是自我按摩1

(二)自我按摩的特点和作用2

(三)自我按摩常用的基本手法6

1.按法6

2.摩法7

3.推法8

4.拿法9

5.点法10

6.击打法11

7.揉法12

8.搓法14

(四)自我按摩常用穴位及其取穴方法14

(五)自我按摩的注意事项、适应症、禁忌症25

二、人体各部位的自我按摩29

(一)头面部常用穴位及其手法29

1.口腔部34

2.眼部35

3.头部37

(二)胸部常用穴位及手法41

(三)腰部常用穴位及自我按摩手法45

(四)脘腹部常用穴位及自我按摩手法53

(五)四肢部常用穴位及自我按摩手法60

三、常见疾病的自我按摩治疗75

1.感冒75

2.头痛77

3.眩晕80

4.失眠81

5.哮喘83

6.高血压病85

7.心悸88

8.胃脘痛90

9.便秘91

10.泄泻93

11.呃逆94

12.胃下垂96

13.糖尿病98

14.癃闭100

15.阳萎101

16.痛经103

17.面瘫105

18.慢性鼻炎107

19.近视眼109

20.牙痛111

21.颈椎病112

22.落枕116

23.肩周炎118

24.网球肘120

25.弹响指122