《图解自我按摩祛病保健法》

致中老年读者1

一 按摩的一般知识1

1．按摩简史1

2．按摩概念4

3．按摩疗法的原理5

4．按摩疗法与整体观念6

5．按摩作用在人体生理上的反映6

二 按摩的十八种技法8

1．一指禅推法9

2．滚法11

3．揉法12

4．摩法13

5．擦法14

6．推法15

7．搓法16

8．抹法17

9．抖法17

10．振法17

11．按法18

12．点法19

13．捏法20

14．拿法21

15．捻法21

16．拍法22

17．击法22

18．弹法24

三 经络穴位25

1．经络简介25

2．常用穴位26

四 常见病的自我按摩法37

1．落枕37

2．颈椎病38

3．肩关节周围炎40

4．肱骨髁上炎42

5．岔气43

6．腰肌劳损44

7．腰椎骨质增生45

8．风湿性关节炎46

9．足跟骨刺47

10．头痛47

11．感冒49

12．冠心病50

14．胃痛51

13．膈肌痉挛51

15．腹泻(五更泻)52

16．慢性肝炎53

17．前列腺炎54

18．阳痿56

19．神经衰弱56

20．牙痛57

21．腱鞘炎58

22．腱鞘囊肿59

1．眼睛保健61

五 自我保健按摩61

2．上肢保健63

3．下肢保健65

4．腰部保健67

5．胸部保健67

6．健胃法68

7．安神法70

六 床上保健法和八段锦72

1．姿势72

2．意念72

3．呼吸73

4．动作74

第一段 干沐浴75

第二段 鸣天鼓79

第三段 旋眼睛80

第四段 叩齿80

第五段 鼓漱80

第六段 搓腰眼81

第七段 搓腹81

第八段 搓脚心83

七 床下保健功84

第一段84

第二段85

第三段86

第四段86

第五段86

第六段87

八 保健百步功89

第一种练法89

第二种练法91

九 易筋经和少林内功92

1．步势92

2．易筋经94

3．少林内功101