《中老年自我保健》求取 ⇩

第一章健身长寿探索1

一、古今中外的延寿方法1

二、获得长寿的关键6

三、长寿者的幸福与健康水平8

第二章健身长寿要术11

一、用劳动创造健康11

二、以运动争取长寿13

三、8种“健身延年术”19

第三章精神调摄可以“回春”24

一、“七情”调摄健身法24

二、修身养性长寿术28

三、生物回授疗法30

四、晚年丧偶的精神寄托33

第四章改造生活环境可以“延年”36

一、养生的“最佳环境”36

二、老年人的“理想居室”39

三、晚年生活的“作息时间”41

四、应变寒暑的方法44

五、“四时保健”延年法48

六、健身必须讲究空气卫生51

七、长寿不能忽视虫兽伤害55

第五章生命以食为本62

一、老年人需要营养62

二、补养身体的食物63

三、有益健康的瓜果71

四、6种“益寿茶”75

五、注意饮食卫生78

六、防癌饮食80

七、进食须防食物中毒84

第六章补品和补药的作用与用法91

一、健身益寿的补法91

二、人参96

三、枸杞和菊花100

四、桂圆肉和紫河车102

五、海参和燕窝104

六、白木耳和百合106

七、鹿茸108

八、阿胶和龟膏111

九、当归112

十、天麻114

十一、戊己芝和灵芝草117

十二、10种滋补健身药酒119

第七章初老期的卫生123

一、“金色生命时期”的保健要点123

二、男性更年期的保健要点127

三、女性绝经期卫生129

四、更年期保健与人际关系132

五、初老期的精神卫生135

六、初老期养生的特殊任务139

七、更年期的性生活卫生140

第八章衰老与抗衰老药物146

一、人体衰老的表现146

二、健康长寿的标志154

三、推算人生寿命的方法157

四、抗衰老的药物168

五、延年益寿的方剂179

附：慈禧服用过的“寿方”185

第九章自身体检与自救方法187

一、自我检查身体的方法187

二、自测血压与老年保健196

三、老年人要警惕的34种信号200

四、自救“保命”法207

第十章限制日常生活对生命的消耗216

一、怎样保护老年人的体力216

二、如何保护老年人的智力219

三、消除疲劳的方法222

四、防止突然病逝228

五、谨防“二便”中的潜在危险235

六、防止睡眠中发生意外237

七、老年人旅行保健须知241

第十一章老年保健的重点是“生命器官”247

一、保护心脏的方法248

二、保护肝脏的方法251

三、保护肺脏的方法254

四、保护胃脏的方法257

五、保护肾脏的方法259

六、保护大脑的方法262

第十二章防病篇265

一、预防癌症的方法265

二、预防心肌梗塞的方法270

三、预防脑出血的方法275

四、预防胃肠穿孔的方法279

五、预防气胸的方法281

六、预防传染病的方法283

第十三章治病篇287

一、头晕目眩287

二、头痛289

三、晕厥293

四、眼花及失明295

五、耳鸣及耳聋300

六、慢性咳嗽305

七、腰酸背痛308

八、睡眠障碍311

九、便秘313

十、腹胀316

十一、肥胖318

十二、老年性关节炎321

十三、坐骨神经痛322

十四、神经衰弱325

十五、老年痴呆328

十六、震颤麻痹330

十七、高血压333

十八、冠心病338

十九、老年肺炎341

二十、慢性支气管炎342

二十一、肺气肿345

二十二、肺原性心脏病349

二十三、糖尿病351

二十四、前列腺肥大357

二十五、老年性肾脏病360

二十六、慢性胃炎365

二十七、慢性肝炎368

二十八、胆结石370

二十九、老年常见营养缺乏性疾病373

附录：377

一、怎样分析就医时的化验结果377

二、老年保健小药箱386

三、药用衡量折算表387

四、家庭常用消毒法388