《自我保健》

目录1

一、健康与养生1

1．健康的标准1

2．体力年龄测定法1

3．心脏功能简便测定法3

4．合适运动量评定法3

5．健身跑的自我监督4

6．秋季养生法5

7．冬季养生法6

8．书画养生法7

9．濯足养生法8

10“三宝”养生法9

11．生物钟养生法9

12．调养精神法10

5．眼睛按摩保健法10

13．“十乐”养生法11

14．孙思邈养生法12

二、五官保健功法14

1．头面健身功法14

2．健脑强身功法15

3．动功养目法16

4．简便养目法18

6．咀嚼健齿法20

7．牙齿保健法21

8．固齿养生法22

9．抓头按摩保健法23

10．面部保健按摩法25

11．面部美容按摩法26

12．耳廓保健法27

13．耳廓健身按摩法28

15．洗脸健身法30

14．梳头健身法30

16．美眼健身操31

三、肢体保健功法32

1．佛珠练功法32

2．腿足导引按摩法33

3．艾灸“足三里”穴法35

4．健身强体摩足法36

5．女性脚部保健法37

6．足部保健法37

7．散步健身法38

8．摆臂散步法39

9．倒跨步健身法40

10．倒走健身法40

11．爬行健身法41

12．倒立健身法41

13．拍打健身法42

14．光脚行走健身法43

15．脚板按摩健身法43

16．写字健身法44

17．案头健身法45

18．足浴健身法47

19．手指健身操48

20．脊椎保健操49

21．呼吸肌锻炼法51

22．增高运动锻炼法51

23．形意拔高锻炼法52

24．女性健胸锻炼法53

25．踝部转动锻炼法54

四、强身保健功法55

1．穴位放松功法55

2．诱导入静功法56

3．强壮功法58

4．摩腹健身功法59

5．内养功锻炼法61

6．咽津延年法62

7．胸腺磁保健强身法63

8．自我丹田按摩法63

9．摩腹散步法64

10．安神健身法65

11．松弛健身法65

12．冰雪护肤健身法66

13．健身浴锻炼法67

14．空气浴健身法68

15．冷水浴锻炼法68

16．森林浴健身法69

17．营养平衡健身法71

18．消除紧张的体操71

19．恢复活力健身操72

20．健身呼吸法73

21．“气沉丹田”强身呼吸法74

22．擦背强身法75

23．健身球锻炼法76