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目 录1

第一部老年自我保健的常识1

你能“适应”衰老吗1

生活环境对老年健康至关重要2

老年人十个不良生活习惯3

老人十乐4

老年保健四忌5

老年人与健康5

尿液检查一评估老年人健康有价值6

老年人消夏解暑多饮水8

老人度冬宜暖背9

老年人正常房事能益寿10

“老来俏”有益健康11

老年人不可忽视感冒12

老人病后防“食复”13

人到老年需护足14

老人卧床保健操15

瞑思心理疗法16

老年病的中药兜肚疗法17

老人饮食之忌18

胖一点比瘦一点好19

警惕老年人食欲旺但吃不胖19

谈谈老年性痴呆20

艺术疗法治老年痴呆症22

老人玩玩具可防“老年性痴呆”23

微量元素缺乏可致“老年性痴呆”23

老年适度遗忘有益24

老年人睡眠时相障碍25

老年失眠症的心理调理26

睡前观星有助睡眠27

骨质增生都要进行治疗吗28

延缓膝关节老化29

胃病难治不妨查查颈椎30

容易忽视的枕神经痛31

老年人转动头颈要当心32

眩晕与抗眩晕33

浅谈老年人缺钙35

防治老年骨质疏松36

老年人谨防跌跤37

老年性尿失禁的治疗38

老年人大便失禁及其对策39

长期便秘危害多39

习惯性便秘的自我调治40

大剂量维生素B1治疗老年人便秘41

老年性肠易激综合症41

入冬老年人须防肺炎42

警惕，老年肺结核病人在增多43

几种有效的慢节奏锻炼方法44

老年哮喘患者的饮食调理45

眼前有黑影飘动是怎么回事46

请爱护您眼球的“罩衣”47

老年人因何易患胆囊炎48

老年患者应用布洛芬易损伤肾功能49

老年人特有的心脏病50

老年心脏病人需要精神支持52

心脏神经官能症52

医疗保健“五不”53

心脑血管自我保健54

哪些人易患脑中风56

脑中风的早期急救57

脑溢血病人的家庭急救58

中风发病高危因素及其预防59

中风前谁提醒你61

常坐麻将桌易患中风病63

改变饮食结构可预防中风64

脑血栓多发冬夏季65

冬季须防脑溢血66

气温骤降谨防脑血管意外67

午睡可减少脑溢血发生67

脑血管病人应注意饮食结构68

中风康复勿忘功能锻炼69

如何防止脑老化70

老人健脑法拾零71

怎样判断胸痛是不是心绞痛71

心绞痛发作的应急和预防措施73

心肺复苏术74

冠心病人亲属应学会心肺复苏术75

急性死亡之先兆与预防76

心绞痛和心肌梗塞病人的家庭救护76

冠心病发作的危险因素78

耳垂皮肤皱褶与血管粥样硬化的关系79

声东击西的心脏病80

“心慌”不一定是心脏病81

心跳忽慢忽快怎么回事81

心绞痛的“新症状”——腿痛82

头痛，不要忽视了冠心病82

女性患者死于心肌梗塞的危险性更大84

冠心病人的夜间保健85

预防心绞痛的自我按摩86

热浪为什么容易引起心脏病发作86

运动改善老年人心脏功能87

降低胆固醇易引发心脏病88

晚餐过饱易患心血管病89

腹型肥胖与心血管病89

防治冠心病的饮食90

多吃水果蔬菜可预防心脏病91

禽类脂肪可能降低心血管病发病率92

不进早餐易发生心血管疾病94

对硝酸甘油的正确理解和使用94

浅谈成人病毒性心肌炎95

心肌炎病人的自我保健96

肺心病人安度冬季在于精心护理96

健脑和防血管病的鱼油98

癌症预防要以老年为重点99

不可忽视肿瘤的早期信号100

抗癌十戒102

癌症的一种早期信号103

肺癌的自我检测104

如何早期发现老年肺癌104

哪些慢性病容易发生癌瘤105

癌痛——一种综合知觉106

食道癌早期的蛛丝马迹107

癌中之王肝癌108

男人们无法掩饰的疾病110

糖尿病患者的家庭护理111

老年糖尿病患者的饮食自疗113

利肾降糖新药115

吃鱼新功效115

深呼吸有降压功能116

老年男性常见病—前列腺肥大症116

温热疗法治疗前列腺肥大119

第二部自我按摩保健121

传统医学的按摩引导术121

按摩“命门”寿自长123

简易自我穴位按摩125

头部保健操126

梳头浴脚长生事127

落枕的自我按摩和锻炼128

自我按摩穴位治疗颈部扭伤129

伏案劳作人员请甩手踢脚130

拍背有益131

自我按摩养生之法131

搓背按摩与健康132

“五十肩”可锻炼康复133

按摩至阳心痛除133

只要对症，乳腺增生可按摩治疗134

自我按摩可治胃痛135

神奇的腹部按摩136

揉腹——养生的好方法136

“抓三百”和“按摩脐”137

强肾壮腰可延年138

话说脚的保护139

足部按摩法140

养生莫忘“涌泉”142

按摩涌泉降血压143

手足沙浴强身益智144

“息踵”功能健腿脚145

穴位按揉治多动症145

指压法治三症146

自我按摩治疗失眠147

自我按摩治疗前列腺肥大147

自我按摩便秘通148

关节扭伤不宜马上推拿按摩149

踝关节扭伤——自我按摩好149

自我按摩防冻伤150

使用“按摩器”的注意事项151

第三部养生、健康与长寿152

健康标准及年龄分期152

苏东坡的养生之道153

白居易的养生观154

革命导师的健身友谊155

巴甫洛夫的健身信条157

《老老恒言》中的养生观158

梁斌的养生秘方160

姚雪垠谈养生161

养生十戒163

理想的生活方式165

日本长寿之道166

延缓衰老的几种方法167

夏季养生五注意168

夏天体育锻炼四不宜169

夏日早凉不贪睡午梦香甜莫贪长170

“三寡”养“三宝”171

祛病延年古训有“三”172

如何减缓大脑退化173

睡眠养生之道173

午睡与健康175

琴声悠悠养天年176

书法与健身177

日梳五百不为多178

明白老人多长寿179

懊悔能催人老180

静坐与养生防病181

快步走人长寿182

叩齿健身183

退步走健身佳法183

练舌葆青春185

劝君杂食颐天年186

皇帝常命短名医多寿高187

常食姜寿而康188

一日三枣一辈不老189

偷闲学少年是除老病药190

黄昏和睡前锻炼对身体更为有益191

体育锻炼的一些忠告192

人过百岁不算奇194

怎样多活二十年195

舌痛应想到脑血栓197

饮药茶消暑197

老来吃点芝麻酱198

转动头部防中风198

老人亦宜练竞走199

苦瓜与防治糖尿病199

“平平淡淡”才长寿200

多用左手防中风201

瘦猪肉不等于低脂肪201

秋食板栗益脚腰202

切莫同时饮酒吸烟202

金秋吃柿子203

转动脚腕助降压203

健康长寿主要靠自己204

衣着鲜艳有利外出安全204