《自我保健手册 从初生到老年的系列保健》求取 ⇩

一 健康的大趋势--自我保健1

什么是健康1

“2000年人人享有卫生保健”的战略目标2

自我保健的内容4

生活方式和健康的关系4

常见的有损健康的行为和生活方式6

我国人民的健康素质不断提高8

健康地生活，人皆可为强者10

强调自我保健是否就不需要医生了11

国外自我保健的新发展12

二 妈妈与婴幼儿的保健14

(一)营养与保健14

构成人体的物质14

孕妇怎样增加营养14

孕妇要多吃点植物油15

母乳喂养的好处16

人乳和牛奶的区别17

小儿大脑发育与营养的关系18

给孩子添加辅食的时间19

小儿容易缺乏的维生素20

与小儿生长发育有关的微量元素21

吃糖过多不好23

(二)孕妇健康指导24

怎样观察胎心音24

怎样观察胎动25

预防小儿佝偻病应从怀孕做起26

孕妇莫仰卧27

超期妊娠怎么办28

孕妇不能随便吃药29

孕妇不要照X光31

孕妇更应防感冒31

流产、早产的预防32

孕妇更需防煤气中毒33

妊娠中毒症的防治34

(三)精神卫生36

优生学和“优孕”36

胎教及孕妇的情绪和行为对胎儿的影响37

待产妇应做的活动和无痛分娩38

产妇的精神卫生和保健内容39

消除“生了女儿”后的心理压力41

母爱及环境的各种刺激对婴儿大脑发育的作用41

学前教育方法和内容43

婴儿的口腔期和幼儿的肛门期及其需要的满足44

婴幼儿的健康和心智发展状况的判断45

预防“智力落后”儿童的产生46

(四)防病治病47

营养不良的防治47

预防佝偻病48

支气管炎的防治49

肺炎的防治50

扁桃体炎的防治51

预防痱子52

青少年学生要吃好早餐54

三 儿童少年期保健54

(一)营养与保健54

青少年学生要安排好一日三餐55

增强学生记忆力的有益食品56

粗粮细粮都要吃一些57

钙在人体中的作用及含钙多的食物58

(二)体育锻炼59

从小锻炼好处多59

幼儿保健体操有效果61

运动前要做准备活动62

日光浴的好处63

空气浴的好处64

冷水浴有益于健康65

吃饭前后不宜剧烈运动66

适合幼儿的体育锻炼68

(三)精神卫生69

口吃多发生在儿童期的原因及其预防69

游戏对儿童发展起的作用70

儿童多动症及其对待和防治70

独生子女“四二一综合症”及克服方法71

问题学生及其辅导72

培养儿童良好的生活习惯73

(四)健康指导73

儿童玩具的选择75

孩子生长发育的规律76

个子高点好还是矮点好78

孩子过胖好不好79

孩子到十二三岁时的变化80

要保证一定的睡眠时间81

变声期嗓子的保护82

大脑的保护83

孩子要特别注意手的卫生84

预防沙眼85

(五)防病治病85

预防蛔虫病86

预防近视87

预防脊柱侧弯89

预防结核病90

流脑的防治92

贫血的防治93

龋齿的预防94

打好防疫针95

遗尿症的防治98

气管异物99

(六)意外预防99

淹溺100

烧、烫伤101

脱臼103

狂犬咬伤104

炮竹崩伤105

鱼刺卡喉106

昆虫蜇咬伤106

误服药物107

切割伤108

青春发育期要多吃蛋白质食物110

四 青春期保健110

(一)营养与保健110

合理利用蛋白质111

要多吃一些含铁的食物112

动植物油都应当吃一些113

(二)体育锻炼114

青春期要积极锻炼114

每天锻炼不应少于1小时116

运动可增强智力117

青少年如何掌握运动量118

运动可以使人增高119

锻炼贵在坚持120

游泳好处多121

适合大学生的体育运动123

常见运动损伤的防治124

运动后应做整理活动125

(三)精神卫生126

青春期心理卫生的内容126

性教育及其内容127

早恋的表现及其对学习和工作的影响128

神经衰弱及其防治129

不健康行为及其防治130

青年期心理特点和断乳心理131

情绪对健康的影响132

控制情绪133

克服自卑感135

学会克服外界环境及内心杂念对学习的干扰136

(四)健康指导137

初潮女青年应注意的卫生137

遗精是怎么回事138

手淫的危害139

痤疮的防治141

少白头能治吗142

女离子不要束胸143

防止面部皱纹144

不要拔胡子和鼻毛145

女青年不要过早穿高跟鞋146

腋臭是怎么回事147

(五)防病治病148

肝炎的防治148

痢疾的防治149

胃炎的防治151

过敏性疾病的防治152

风湿病的防治153

甲状腺功能亢进154

低血糖的防治155

癫痫的防治156

癔症的防治157

(六)意外预防158

工伤与车祸158

触电的急救159

农药中毒161

中暑及预防161

酒精中毒162

食物中毒163

扭伤164

角膜异物164

五 中年期保健166

(一)营养与保健166

中年人的热量计算166

合理的食用脂肪168

少吃盐169

主食越杂越好171

减少营养损失的烹调方法173

(二)体育锻炼174

体力劳动者也要锻炼174

体弱多病者的运动175

身边的医生176

孕、产妇的运动177

冬天坚持运动会得关节炎吗179

打球应注意的事项180

骑自行车与“自行车病”181

减肥运动183

运动场所的选择184

运动后尿血怎么办185

(三)精神卫生186

中年人精神卫生的内容186

中年人的健康行为187

A型行为及其和冠心病的关系188

心理因素和癌症的关系189

更年期的情绪障碍189

中年人记忆能力的特点191

(四)健康指导192

人到中年应保重192

正常体重的保持193

保持头发的健美195

定期进行体格检查196

洗澡也要讲科学197

戴口罩的学问199

定期大便好200

人老腿先老201

眼睛为什么会花201

(五)防病治病202

高血压病的防治202

溃疡病的防治203

胆囊炎的防治205

痔的防治206

下肢静脉曲张的防治207

多发性神经炎的防治208

精神分裂症的防治209

预防胃癌210

预防大肠癌211

防治乳腺痛212

六 老年期保健214

(一)营养与保健214

老年人消化机能的变化214

老年人对各种营养素的特殊需求215

老年人不要偏食217

食物中的纤维素对老年人健康的好处218

哪些食物具有抗癌作用219

老年期的生理特点与锻炼要求220

(二)体育锻炼220

老年期才开始锻炼有效果吗221

散步的好处221

慢跑也适于老年人223

太极拳与长寿224

气功锻炼的选择225

神经衰弱患者的体育锻炼226

心血管病人的锻炼227

老年慢性气管炎病人的锻炼229

糖尿病人的锻炼230

消化性溃疡病人的锻炼231

偏瘫病人的锻炼232

(三)精神卫生233

老年人的心理特点233

如何预防老年精神病234

老年人易患的身心疾病236

心理活动如何影响衰老236

充分地发掘和利用社会上丰富的老年智力资源238

(四)健康指导239

人的天年应当是多少239

世界上四大长寿区及长寿的奥秘240

垂钓对健康的好处242

种花养鸟有益健康243

良好的兴趣与爱好有益于健康243

高血压病人应该怎样安排生活245

几种常见病的自我按摩方法246

(五)防病治病247

冠心病的防治247

心律失常249

脑血管意外的防治250

慢性支气管炎和肺气肿的防治251

糖尿病的防治252

前列腺疾病及其防治253

骨质疏松的防治255

骨质增生(骨刺)的防治256

腰肌劳损的防治257

七 环境与保健258

(一)自然环境258

一些疾病易发作的气象背景258

气候变化对情绪的影响259

绿化与防病260

疗养环境的选择261

矿泉疗法262

消除苦夏的办法263

日光性皮肤病的预防264

(二)生活环境265

创造良好的生活环境265

室内有哪些污染物266

生活环境中的致癌物267

生活环境中的致敏物268

不可忽视的室内噪声269

厨房中的空气污染物270

室内致癌气体--氡271

看不见的杀人凶手--一氧化碳272

室内二氧化碳浓度与空气清洁度273

室内温度、湿度与热舒适度274

合理的室内照明275

搬迁新居后应注意通风换气276

居室采光与健康277

色觉环境与健康278

合理利用住房面积279

与公共场所环境污染有关的传染病279

空调综合症281

共同创造良好的车箱环境282

职业危害因素与职业病283

(三)职业环境283

职业性癌症及其预防284

职业中毒及其预防285

职业性皮肤病的预防287

刺激性气体中毒的预防287

警惕窒息性气体的危害289

孕妇不宜接触的化学毒物290

夜班人员的自我保健290

(四)生活用品292

来自生活用品的污染物292

正确使用塑料制品293

正确使用洗衣粉和洗涤剂294

家用杀虫剂的安全使用295

化纤服装的卫生296

不可忽视来自工作服的污染危害297

防止化妆品致害297

正确选用化妆品298

空气负离子的保健作用299

如何正确使用负离子发生器300

如何消除静电“打人”301

(五)环境污染病及其预防302

环境法治对健康的影响302

八大公害事件给人们的启示303

一些环境污染物对人体的危害304

生命之水307

饮水污染引起的疾病308

饮水莫忘防污染309

饮用水水质的卫生要求311

饮水的学问312

灰尘污染有害于健康312

苯并(α)芘与肺癌313

空气污染与体育锻炼315

生物对污染物的富集与食物链316

如何减少环境致癌物对人体的接触量317

预防亚硝酸盐中毒318

八 嗜好与保健320

烟中的有害物质320

吸烟会引起哪些疾病322

父母吸烟对后代健康有什么影响322

少量饮酒对身体有好处323

酒后受孕有什么害处324

茶中含的营养成分325

饮茶的好处325

怎样科学饮茶326

喝咖啡对健康的影响327

酒进入人体后是怎样代谢的328

正确选用补药酒329

营养丰富的葡萄酒330

适量喝啤酒有益于健康330

简易解酒法331

冷饮防暑，过量有害331

九 附录334

附录1 常用食物成分表334

附录2 常用临床检验正常值342

附录3 常用预防接种一览表350

附录4 急性传染病的潜伏期、隔离期、检疫期表354

附录5 一些食品胆固醇含量358

附录6 常用西药的服用及注意事项359

附录7 常用中成药的功能及用法371

附录8 容易诱发胎儿畸型的药物380

附录9 蔬菜经过烹调后抗坏血酸和胡萝卜素的保存率381

附录10 呼吸频率383

附录11 脉搏频率383

附录12 肺活量计算公式383

附录13 不同年龄正常血压平均值384

附录14 各种异常与营养缺乏关系表385