《老年自我养生保健 康乐延年》求取 ⇩

引言1

一、老龄知识3

（一）老年划分3

（二）老年标准5

（三）人类寿命8

（四）各种年龄16

（五）老人困难20

（六）老人优势23

（七）衰老之谜24

（八）衰老“祸根”25

（九）健康老人27

二、饮食保健29

（一）平衡饮食29

（二）适度节食34

（三）长寿食物36

（四）延衰食谱39

（五）四时饮食41

（六）老人营养51

（七）食疗饮食54

（八）病后食养55

（九）健康“五味”57

（十）饮食安全59

三、老人运动66

（一）如何锻炼66

（二）老人晨练71

（三）手指运动72

（四）运动方法73

（五）注意事项78

四、健脑延年83

（一）防脑衰老83

（二）学做“年轻”88

（三）智力青春91

五、社会活动92

（一）不宜过静92

（二）与人闲聊93

（三）交朋访友94

（四）坚持社交96

（五）结伴旅游97

六、近绿益寿100

（一）清除有害物质101

（二）减少空气污染101

（三）有“抗生素”作用102

（四）增加负氧离子102

（五）消除一些噪声103

（六）调节气温作用103

（七）防治多种疾病104

七、康乐秘诀106

（一）生活满意106

（二）知足常乐108

（三）退休准备113

（四）康乐数招117

八、养生之道122

（一）四时养生122

（二）四养之法143

（三）养生之根150

（四）养生之术153

（五）养生新说175

（六）各家养生179

九、心理健康204

（一）老人心理204

（二）愉快要诀210

（三）幸福法则214

（四）精神营养216

（五）爱的环境219

十、老化测定221

（一）您“老”了221

（二）自查老化222

（三）测老方法223

（四）自测年轻223

十一、延缓衰老226

（一）长寿基因226

（二）抗衰方法227

（三）老而不衰234

十二、家人和睦239

（一）善解矛盾239

（二）调节性格241

（三）老少合住242

（四）同桌进餐242

（五）不要疏远244

十三、自测健康245

（一）健康标准245

（二）功能检查246

（三）自检健康247

（四）多方自测250

十四、自查疾病255

（一）早期信号255

（二）疾病征兆265

（三）自己监测268

十五、老人穿戴272

（一）适宜衣料273

（二）衣被宜忌274

（三）老人穿鞋276

（四）服装治疗279

十六、退休生活281

（一）生活计划281

（二）老年生活282

（三）生活方式285

（四）欢度晚年288

十七、周期规律291

（一）危险年龄293

（二）安全度过294

十八、适当进补296

（一）四时进补296

（二）春天进补299

（三）夏令进补300

（四）秋季滋补300

（五）冬令进补304

（六）药补莫滥309

（七）按人进补310

（八）进补学派312

十九、老人住所317

（一）老人居室318

（二）居室布置321

二十、影响因素324

（一）社会因素324

（二）生活因素325

（三）营养因素330

（四）环境因素331

（五）气候因素331

（六）惰性因素332

（七）疾病因素334

（八）进化因素334

二十一、老人婚姻337

（一）老人房事338

（二）延长性青春340

二十二、老人用药343

（一）老人慎用药343

（二）重视个体化348

（三）不随改剂型349

（四）注意的事项350

二十三、简便健身364

（一）头保健法364

（二）足保健法371

（三）自我按摩377

（四）逆行健身387

（五）提肛运动389

（六）毛刷健身390

（七）“诗药”疗法392

（八）床上运动394

（九）颤抖体操395

（十）健康放松396

二十四、老龄问题399

（一）老人护理399

（二）老人产业402

（三）寓所治疗403

二十五、常见老年病自我防治405

（一）老年高血压407

（二）中风429

（三）老年心脏病444

（四）心肌梗塞470

（五）老年低血压487

（六）老年慢性支气管炎490

（七）老年性肺炎500

（八）老年便秘507

（九）老年胆石症514

（十）老年糖尿病522

（十一）老年多尿症562

（十二）老年前列腺病564

（十三）老年遗忘症570

（十四）老年抑郁症572

（十五）老年性痴呆症585

（十六）老人失眠症594

（十七）老年癌症605

（十八）老年关节炎629

（十九）老年摔伤636

（二十）老年皮肤瘙痒症639

（二十一）老年性耳聋641

（二十二）老年性白内障646

（二十三）老花眼655

（二十四）离退休综合症660

（二十五）冬浴综合征663